День 85. Осталось 15.

Сегодня началась Продвинутая техника №5. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
А проще говоря - с подпрыгами .

Сегодня вышла на улицу)))
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-8-6-5)
вис не делала, пробы 3 раза с перерывом примерно по 1 минуте между, достаю носом перекладину))) Осталось совсем немного до подбородка))) Когда делаю в подходах подтягивания с резинкой, прям стараюсь запомнить все ощущения, каждую работу каждой мышцы, а потом уже без резинки пытаюсь это всё повторить.
9 этаж. Решила сегодня что-то вдруг, что, наступая на каждую ступеньку, сильно медленно поднимаюсь. Стала шагать через одну. Всё ждала, когда устану. Некоторое появление усталости заметила где-то на 6 этаже. На 8-м было трудновато, но дыхалка так и не сбилась, а ноги так и не устали до той степени, как бывало раньше.
планка 97, всадник никак не удаётся делать нормально, всего 60 сек.
пресс3х25, уголок 78
отж на три 5х6. Ощущений неприятных нет. Скорее уж приятное, когда трогаешь руки и обнаруживаешь, что у тебя там есть мышцы))))
растяжка

Впечатления от ПТ№5
Подтягивания. Решила облегчить себе жизнь, затолкала обе ноги в резинку. Ощущения опять новые. Первый подход сделала 4 раза с отрывом рук от перекладины. Второй подход не получился... не рассчитала силы. Но бросать упражнение было как-то стрёмно, решила делать по технике с паузами в верхней точке. Завтра попробую сделать меньше повторов. Конечно, вверх меня не подбрасывает, но отрывать руки получается.
Приседания. Как слон. Бум. Бум. Бум. Грация бегемота. На первых двух подходах. Потом вроде нормально пошло. Начала с 8. Вроде нормально, чувствовалась нагрузка. Завтра пока так же, а потом посмотрим, может, прибавлю.
Отжимания. Ой, ну я все перчатки испааачкала... Ладошки отбиваются. Вроде и подлетаю не высоко.))) На пару мм. Но тоже оторваться от земли получилось. Завтра оставлю так же, а потом посмотрим.
Выпады. Как всегда, от своего "любимого" упражнения ждала чего-то такого..., особенного... И так и вышло. Первый подход прошел в поисках равновесия после приземления. Потом как-то всё выровнялось, стала следить за техникой. Чтобы на переднюю ногу всё-таки нагрузка шла. Порадовалась, что правильное дыхание уже вошло в привычку, так реально проще делать. Прыгала сначала правой ногой вперёд все 5 раз, потом левой. Нагрузка чувствуется, но как-то слабо. Завтра можно прибавить.

О, огромное спасибо! Надо будет обязательно попробовать.

Сегодня опять дома. Пока по программе ПТ№4. И без изменения упражнений, поздно увидела

День 84. Осталось всего 16.
(а когда-то это писалось наоборот...)

Разминка
6х(10ж-7-3-6)
пресс 3х25,
растяжка.
Статику было делать лень. И вообще дома как-то не так проходят зарядки. То комп отвлечёт, то домашние.
И вообще сегодня делать не хотелось ничего. Пришлось дать волшебного пенделя.

Завтра начну ПТ№5! Уже!

Я такой уже видела Прям мечта))) Хожу теперь, присматриваю место, куда бы его лучше прицепить. Но пока что это только мечта)

Итак. Сегодняшняя тренировка дома.

День 83. Впереди 17.

Разминка.
Подтягивания заменила жимом Арнольда. Не совсем подходящая замена. Но сегодня в голову пришло почему-то только это...
6х(ж10-7-3-6)
планка 85, всадник 60, рука-нога 20 (вот он, перерывчик )
пресс 3х25, уголок 77, отж на триц 5х6
растяжка. Тоже туго, п.ч много отдыхала.

OlegSh, у тебя турник наверно дома есть?

@Leo_G, да, похоже на неё. Ну воооот, доотжималась...


А у нас снег выпал Кошмар вообще. Снега надо кому-нибудь??? Кому снега, снег берём, не проходим мимо.
Шутки шутками, но снег в начале октября - это ещё хуже, чем в прошлом году, когда самая настоящая зима началась уже в начале ноября. Шутка ещё была "Совсем ноябрь одекабрел" и всё в таком духе.Снег тогда 20 октября выпал. Правда, потом растаял). Мало того, что это совсем неожиданно в плане одежды, так ещё и на психику давит. Теперь до самого апреля в снегу жить(((
И тренировкам моим пришёл конец...
По крайней мере до того момента, пока не прикуплю тёплую подходящую одежду. "Но это будет ещё не скоро, и это очень большое горе" (с) Т.ч. перехожу на домашние тренировки, а турник "пока!"

Три дня ничего не делала. В выхи были гости, не до зарядки. А вчера с утра не сделала и опять весь день не могла собраться...

Саш, 2 подтягивания - это же класс!!! Действительно, могла ли ты раньше об этом подумать? А вот, уже)
А про отжимания - ну не зря же здесь часто советуют снять видео, попробуй и всё поймёшь, так или не так.

Некогда было писать в эти дни. Отписываюсь сейчас.

День 79. Осталось 21.
Разминка, бег 2 круга
6х(2-7-3-6)
вис не делала, пробы 3, 9 этаж.
планка 95, всадник 40-50 с перерывами, тяжко было,
отж на триц 5х5, пресс 3х23, уголок 75
растяжка вся

Подтягивания сегодня убавила, а приседания прибавила. При подтягиваниях опять решила чередовать, то правую, то левую ногу в резинку вставляю. Выпады не стала прибавлять. Шагаю вперед попеременно правой и левой ногой.
Купила обычные перчатки. А то руки мёрзнут уже.


День 80. Осталось 20.

Разминка, бег 2 круга.
6х(2-7-3-6)
вис не делала, пробы 3, уже выше, с переменным успехом. Чаще всего дотягиваю себя до переносицы. Иногда не получается вообще почему-то. 9 этаж.
планка 96, всадник 76, р-н 20,
отж на триц 5х5, пресс 3х23,
без растяжки
Сегодня занималась в перчатках. Для подтягиваний натянула мои с пупырышками полуперчатки на эти. Думала не налезут ))) Не, не на того напали)) 100-ка, кроме всего прочего, учит на ставить цели и добиваться результата И так хорошо у меня всё это получилось, что даже самой понравилось. По крайней мере ещё какое-то время можно не покупать новые спортивные перчатки.))
Зато потом, когда сняла все и для проб одела только "турниковые", они такие свободные мне стали))). Но так даже удобнее))


Звучит оптимистично))

День 81. Осталось 19.

Разминка, бег 2 круга. Температура на улице +3. И так всю неделю было, кстати.
6х(2-7-3-6)
вис 70 (без перчаток, руки мёрзли, но не сильно), пробы 3 (получалось 2 раза до переносицы, потом вообще не получилось). Придумала "игру" "Дотяни перекладину до переносицы")))))). 9 этаж.
Дома не делала ничего, некогда, надо было свои дела делать. Только пресс 3х23. Ещё тяжеловато, но можно прибавлять, п.ч. на 3-ем подходе задумалась и 25 сделала, а так бы ещё дальше пошла, если бы не очухалась))). На следующей неделе прибавлю. Хотя там уже можно подходы прибавлять.
опять без растяжки.
Завтра (сб.) планирую растяжку, прям с самого утра. В вс. - полный отдых. В пн. добиваю ПТ№4, а во вт. начинаю уже ПТ№5. А там неделя по 5-й - и всё, привет турбо-блок)))
____
В теме дня сильный пост про боязнь ошибок. Какое-то время назад он бы произвёл на меня сильное впечатление и вправил мозги на тему Как прожить СВОЮ жизнь. Теперь же он для меня просто очередное подтверждение того, что сейчас я двигаюсь в нужном направлении с нужным настроем по жизни. Вот как меняются люди за какой-то неполный год...
__
Если просто согнуть руку в локте и провести ладонью снаружи плеча (или предплечья? ) чувствуется какая-то мышца, которая раньше никогда не чувствовалась Доподтягивались...
Пойду поищу, что это такое у меня обнаружилось, что раньше так хорошо пряталось)))
***Сдаётся мне, ребятки, что это одна из мышц трицепса...

День 78. Осталось 22.

Продвинутая техника №4
Вчера ложусь спать... и понимаю, что я не прочитала про ПТ№4 Как заниматься собралась?.. Быстро через телефон залезла. Прочитала. Обалдела. Будем постигать Дзен. Вот и дошла я до этого момента)))

Итак. Сегодня началась ПТ№4.
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-6-3-6)
вис 10, пробы 2 повыше, 1 как раньше колбаса))), 9 этаж.
планка и всадник 94, р-н 25 с касанием пола,
отж на триц 5х5, пресс 3х23, уголок 74
растяжку было неохота делать

Впечатления такие.
Подтягивания сделала всего 4 полных подхода, на 5-м сдулась после второго подъёма. Завтра буду уменьшать.
Приседания прошли нормально, чувствовалась нагрузка, но не на пределе. Завтра можно прибавить ещё 1 раз.
Отжимания нормально было, пока оставлю так.
Выпады тоже нагрузка была, но не как в предыдущей технике. Можно или прибавить, или делать чередуя ноги. Завтра на месте решу.

Вообще новая техника интересна, для разнообразия. И заодно проверить свои силы. В очередной раз убедилась, какие всё-таки слабенькие у меня ручки И ножки )))
Ладно, погнали дальше.
Погода стремительно портится, с каждым днём всё холоднее, и на улицу выходить всё менее охота. Но осталось почти всего три недели. А если бы не пропускала, то эта неделя была бы уже последняя. Сегодня или завтра уже бы закончила.
И наверно всё равно ходила бы на улицу. Потому что дома турника-то нету))))))))))

День 77. Осталось 23.

День растяжки по плану.
ничего не делала. Очередной раз убедилась, что если не сделать всё с утра, потом днём фиг что сделаешь(((

День 76. Осталось 24.

День отдыха.

День 75. Осталось 25.

Разминка, бег 2 круга
6х(4разные-12-6-10)
вис не делала, пробы 3
планка 93, всадник 93, р-н 20
отж. на трицепс 5х5
пресс 3х23, уголок 73,
растяжка

Погода жесть. Яндекс показывал ночью -1, сейчас с утра было +2.
Пальцы мерзнут.
Спина мокрая.

Опять пробовала подтянуться. Мысли скачут, говорят: ты не сможешь, тыне сможешь. А я себе сказала: представь, что ты с резинкой. И сразу так норм. Получилось выше, чем раньше, но всё равно не получилось хорошо. Где-то на уровне лба. Дальше перекладина к себе ну никак не тянется)))) Казалось бы, что там, всего какие-то 10-15 см и вот оно.А нееееет, не тянут ручки))

Завтра отдых, вс. В пн. растяжка))) Во вт. - продвинутая техника уже №4!

День 74. Осталось 26.

Разминка, бег 2 круга
6х(4разные-12-6-10)
вис 70, пробы 3, 9 этаж
планка 92, всадник 92, р-н 10 (не смогла)
отж. на трицепс 5х5 (+) добавила подход
пресс 3х23, уголок 72,
растяжка вся

Выпады опять с опорой, но придерживаюсь чисто символически, стараюсь подниматься всё-таки за счёт ноги. Тяжело. Выматывает больше, чем вся тренировка вместе взятая. Но и мышцы побаливают в ответ)))
Поняла, что мне нравится отжиматься Мда, кто бы мог подумать.

Завтра суббота, надеюсь смогу себя поднять.

Олег, надо будет попробовать. Потренить выходной - это самая любимая техника во всей 100-ке, лучше всего получается
Всё-таки ещё не хватает уверенности в себе...

День 73. Осталось 27.

Разминка, бег 2 круга
6х(4разные-12-6-10)
вис 70, пробы 3 (у меня почти получилось!!!!! , 9 этаж
планка 91, всадник 91, р-н 25
отж. на трицепс 4х5
пресс 3х23, уголок 71,
растяжка вся

Подтягивания начала обычным хватом по 5 раз, но на втором уже поняла, что все 6 подходов не выдержу. Для разнообразия попробовала засунуть в резинку левую ногу. Жизнь заиграла новыми красками, совсем другие ощущения. Как в анекдоте про жену))). Так и делала: то левая нога, то правая.
Приседаний оставила также, п.ч. ножки побаливают. А вот отжиманий прибавила до 6 и под конец уже ощутила долгожданные ощущения в мышцах. Выпады делала с опорой. Пусть хоть так, но зато могла сосредоточиться на ногах, а не на том, чтобы не упасть)))
И теперь самое главное. После всей зарядки пошла на турник пробовать подтянуться без резинки. И -та-дам! - у меня почти получилось!!!! Точнее, у меня получилось подняться выше чем обычно, и перекладина была где-то на уровне глаз. Ой, ну это ваще. Я даже сама от себя не ожидала, что это произойдёт уже так скоро. Две другие попытки не получились, было как обычно, до 90 град. Но та, первая, прям зарядила меня таким мощным позитивом, что я до сих пор под впечатлением. Теперь я уже точно знаю, что у меня это получится. Не важно, рано или поздно, но я поняла, что моя цель вполне достижима.

День 72. Осталось 28.

Разминка, бег 2 круга
6х(4 обр.хватом-12-5-10)
вис 60, пробы 3, 9 этаж
планка 90, всадник 90, р-н 25
отж. на трицепс 4х5
пресс 3х22, уголок 70,
растяжка

При подтягиваниях забыла, что хотела прибавить. Поэтому со второго подхода решила попробовать обратным хватом. Оказалось очень легко, все подходы, кроме самого-самого последнего 6-го подтягивания в 6-м подходе, делала высоко, подбородок был гораздо выше перекладины. Но завтра всё-таки хочу делать обычным хватом. Не забыть бы прибавить. Отжимания тоже почему-то идут легко. Завтра ещё прибавить?
А вот выпады - это что-то с чем-то. Делала, как Антон в видео, падаю, совсем не держу равновесие. И не могу правильно выполнять технику. Опираюсь на заднюю ногу, а нагрузка должна идти на переднюю. Решила делать с опорой, держусь за стойку турника. Уже не качаюсь во все стороны, получалось сосредотачиваться на ногах и контролировать работу нужных мышц. Прибавлять пока ничего не буду, надо технику сначала нормально освоить. Да и нагрузки вполне хватает.