Опят пропуски занятий. Опять 3 дня ничего не делала.
Но сегодня наконец-то кончились затянувшиеся каникулы у детей в школе, и я просто не могла не пнуть себя под зад и не выйти на тренировку. Было очень неохота, но я сказала себе, что как интересно я собираюсь научиться подтягиваться, если буду вот так валяться на кровати и ничего не делать???

Разминка, бег 3 круга, австр 2х7
Сегодня решила попробовать другую программу, заодно сделать "проверку на вшивость". Взяла за основу тренировочную схему TWO MUCH PUSH-UP VERSION (зелёная) и переделала её под себя.
10 кругов 2 сета:
1 сет - 4 + 4
отдых 30 сек
2 сет - 2 + 2
отдых 2 мин. Далее следующий круг. Подтягивания, естесстно, с резинкой.

Получилось неплохо. Хотя сначала казалось нудно. Но тут вспомнился один инфо-блок, точнее видео, из турбо-блока, где надо было 10 минут одно и то же делать. Т.е тут идёт преодоление себя именно, что хоть и нудно, а нужно себя пересилить, и выполнить всё до конца. Пока оставлю так, попривыкну. Потом добавлять начну.
Нужно ли говорить, что на 9 и 10 кругах мышцы вели себя вообще неадекватно, и было стойкое ощущение, что я - отдельно, а мои руки - отдельно. Только каким-то неведомым образом они выполняли команды, подаваемые мозгом. Не, я бы не сказала, что устала-сил нет. Силы были. Но... Какие-то ощущения в мышцах, даже не знаю, как это простым человеческим языком описать. Это надо прочувствовать)))
Надеюсь, завтра это мне не сильно аукнется.
Потом ещё на улице сделала всадника у опоры 1 мин, вис с согнутыми ногами 20 сек.
9 этаж
всадник дома ещё 1 мин, планка на локтях 1.32, планка р-н 23 сек
пресс 4х25, уголок 1.32
бакасана 6х15 сек, сегодня уловила (наконец-то) ту точку равновесия, когда вес вообще не ощущается и можно стоять вполне комфортно. Даже получилось убрать обе ноги.
растяжка совсем небольшая.

На завтра хочу подобрать упражнения для ног. Руки пусть отдыхают.

Если у меня под ногами не будет опоры, то подтянуться у меня нормально не получится. Только до 90* в локтях. Или может, чуть выше. Хоть в начале тренировки, хоть после разминочных. Так что, тренируемся и тренируемся.
Поставила уже себе цель. Хочу за месяц научиться подтягиваться 1 раз. К цели буду стремиться, а уж получится или нет - время покажет.
Даже если нет, то прогресс будет явно. И цель можно будет перенести на следующий месяц))

1, 2 и 3 ноября бездельничала самым бессовестным образом.
Дома заниматься не хотелось. А на улицу не выходила, потому что были типа очень веские причины. Вроде того, что там снег, а у меня кроссовки летние. В них холодно. 2-го всё-таки съездила и купила зимние кроссовки. Но 3-го всё равно не пошла. Ибо лень было. Хотела днём растяжку поделать, но так и не собралась.
4 ноября, в субботу, когда у всех нормальных людей мало того, что выходной, так ещё и праздник, встала с самого с утра и пошла-таки на зарядку. Во-первых, хорош было лодырничать. Во-вторых, надо было кроссовки опробовать. Нормальные такие кроссовки, заниматься удобно. Лёгкие, тёплые.

Вчера.
Разминка, бег 3 круга с перерывом на австралийские подтягивания 2х6.
Техника с паузами 6х(3-14-4-12)
Стульчик на улице 60 сек
отжимания на трицепс от лавки 6х10. То ли не так делаю, то ли силушки прибавилось, но легко получилось. А, может, после отдыха просто.
Пробы с подскоком получились так же до подбородка. Надо с подскоками бороться.
Дома: планка 1.30 , всадник ещё раз 60 сек, пресс 4х25, уголок 1.30
бакасана 6х15 сек,
растяжка

Сегодня
Ночью выпал небольшой снежок. Пришлось брать щётку, чтобы расчистить дорожку, на которой отжимаюсь. А то перчатки вязаные, сразу промокнут. Надо что-то завести себе для таких случаев, а то щётка- это не серьёзно.
Разминка
бег 3 круга + австр. 2х7. Труба у турника широкая, неудобно держаться, руки в перчатках всё равно соскальзывают. На втором подходе заметила за собой такую же волну, как у Иры при подтягиваниях: сначала вверх идёт нижняя часть, потом уже руки догоняются. Тоже надо бороться с этим. Я думаю, что это из-за того, что держаться неудобно, сосредотачиваешься не на том.
Техника с паузами 6х(3-15-4-12)
Думала, если сегодня подтягивания или отжимания получатся нормально, то завтра прибавить. Кого там. Прибавились только приседания. Эту неделю постараюсь так, а потом посмотрим. А то сколько можно по 3 раза делать-то...
Отжимания на трицепс решила прибавить, но что-то не получилось, только 4х 12. Всадника тоже не стала делать, дома.
Пробы 4, прям тянула себя чуть ли не за уши, так хотелось, чтобы хоть чуть повыше получилось. Старалась не отталкиваться сильно от земли. Последние две попробовала нижним хватом. Оба раза получилось куда-то выше подбородка. Наверно ,можно считать, что у меня получилось подтянуться? Но радости особой нет, п.ч., во-первых, нижним хватом, во-вторых, всё равно с небольшим толчком от земли. Если бы висела на высоком турнике, когда ногами не достаю, хрен бы у меня что получилось))
Дома: планка 1.31, всадник не получился ,всего 40, и то руками помогала, планка рука-нога 20, усиленно контролирую пресс.
Отжимания на триц добила дома, но тоже меньше получилось, 3х6 всего
пресс 4х25, пока так, работаю надо амплитудой, уголок 1.31. тоже контролирую пресс. На качество перешла, короче
бакасана 6х15 сек. Никак не получается каждый раз колени нормально упирать в руки. Иногда прям очень хорошо получается. А иногда фигня полная.
растяжка

Что-то много букв получилось...

Питание - без МКР.
Решила сегодня новое интересное блюдо приготовить. Из фасоли, тыквы и остальных привычных овощей. По отзывам - прям вкуснота вкуснющая))) Попробую.

Всё то же самое, как вчера. Дома.

Разминка,
6х(тяга 10 - присед 14 - отж 4- выпады 12) с паузами в конечной точке.
пресс 4х24
без статики
растяжка небольшая

Выходные - это какая-то черная дыра для тренировок. Ничего не делала два дня.
Сегодня занималась дома. На улице лежит снег, с неба капает дождь. Самая лучшая одежда для занятий - резиновые кроссовки и плащ-дождевик.

Разминка,
6х(тяга 10-присед 14 - отж 4- выпады 11) с паузами в конечной точке.
стульчик, планка по 60сек, рука-нога 20,
отж на триц 6х6, пресс 4х24, уголок 1,32
бакасана всего 6 подходов по 15 сек вперемешку: убирала и правую, и левую в течение подхода, и без ног пробовала стоять. Получилось раза три по 1 секунде. Уже прогресс
растяжку почти не делала, лень.

Страничка для любознательных.

А отжиматься пониже откуда-нибудь не пробовала ещё? Всё-таки месяц прошел, наверняка должно получиться. От стула или от тумбочки))) Ну, мне просто очень-очень хочется, чтобы у тебя уже начали получаться обычные отжимания

День растяжки

Снег шел почти всю ночь. Весь стадион в снегу. Что-то я не рискнула идти в своих кроссовках, побоялась, что промокнут.

Решила сегодня опять порастягиваться с Леной из Чили 50 минут. С одной стороны прошло легче, потому что знала, что ждёт впереди, какие позы прогонять будем. С другой стороны, прошло тяжелее ,потому что уже больше внимания уделяешь, например, прямой спине, или куда таз открыть-закрыть, или дыханию. Со спиной вообще полный швах, так и хотят "плечи к ушам" прижаться и удерживать их в правильном положении - это @#$ какая нагрузка

Не знаю, как быть с тренировками на улице. Вроде и дома можно заниматься, есть что делать. Но хочется на улицу, на турничок... Может, завтра попробую выйти.
А вообще надо зимние кроссовки поискать. И кофту тёплую с воротником. А то получается сильно много слоёв одежды, не совсем удобно заниматься.

Ира, привет. Посмотрела твоё видео. Может, я и придираюсь, но мне кажется, что подтягиваешься ты волной какой-то Как будто сначала нижняя часть пошла, а потом руками дотягиваешь себя до перекладины. На широком хвате видно.
А так ты вообще молодец! Всё проходишь))

Leonid_G, Лёня, спасибо за картинку. Поизучала. Для разнообразия пригодится. Но у меня проблема, что на стульях перекладина ёрзает, неустойчивая. И стулья по полу скользят. А третий стул мне просто некуда уже ставить А на улице ноги можно будет закидывать на другую перекладину и будет что-то типа рис.4. :star:

(Раньше дни отмечала, а теперь даже не знаю, какие заголовки писать)

Вышла на улицу. Похоже, снег лёг насовсем и растает теперь только весной. По градусам не холодно.
Тренировку провела как раз, как хотела.

Разминка, бег 3 круга. Прибавила ещё 1 круг. На половине второго и третьего решила останавливаться у лабиринта и делать австралийские. 1й раз 8, 2й раз 5. Надо будет завтра делать по 6 оба раза, и потом прибавлять понемногу. Ещё добавила во время разминки 10 отжиманий от скамьи. Т.к. они для разогрева, пока прибавлять не буду.
ПТ№1 с паузами 6х(3-13-4-11)
пробы 4, вис не получился, варежки соскальзывают, 9 этаж через ступ.
планка 1,31, всадник 1,31, р-н 20
отж на трицепс 6х5, пресс 4х23, уголок 1,31,
бакасана 3/3 по 15 сек
растяжка не вся

TRUTH, это просто их зажимаешь дверями и всё? Никаких дополнительных гвоздей не надо никуда забивать? А так идея классная)

OlegSh, Олег, ну, я вот тоже удивляюсь, как у людей получается со стульями? Видимо, они знают какой-то секрет)))

Вчера ничего не делала. Сильнейший недосып, с утра как-то не до тренировки было. Днём навалились другие дела. Да и погода портится, дело явно к зиме )))
То снегопад, то ветрище, то солнце выглянет. И всё это в течение 1-1,5 часов. Потом опять по кругу. Погода делает круги)))

Сегодня с утра холодина и сильный ветер. Что-то я не рискнула идти на улицу заниматься. П.ч. во время отдыха ветер продувает насквозь. А нормальной одежды для занятий у меня пока нет. Завидую тем, кто в тёплых странах

Занималась дома.
Решила не заморачиваться. Решила оставить подходы, как в 100-ке, только делаю по продвинутой технике в паузами в конечной точке. Не знаю, но почему-то мне понравилась эта техника. Вместо подтягиваний делаю тягу в наклоне, потом приседания, отжимания, выпады.
6х(10-12-4-10)
Пыталась делать австралийские. Ничего не вышло. Сначала мостилась со стульями, куда их поставить. Место нашла. Но было опасение, что та деревяшке меня не выдержит, а стулья как-то всё время пытались уползти в разные стороны. Т.ч. дома у меня никак не получается.
Дальше всё, как обычно.
Планка 1,30, всадник 1,30, рука-нога 20
отж. на триц 6х6, пресс 4х23, уголок 1,26.
бакасана 3/3 по 15 сек
растяжка небольшая

Может, завтра пересилю себя и выйду на турник.

_____________________________

резерв

Ок , всё понятно.

День максимумов и экспериментов

Отдохнуть пару дней получилось как раз на выходных.
Поэтому сегодня пошла на максимумы. Сначала хотела посмотреть предыдущие в 50 день. Но забыла. А потом думаю, ну и ладно, не с чем будет сравнивать, буду делать, как смогу.

Подтягивания: с моей любимой зелёной резинкой получилось чистых 8 раз. Это значит, что я до груди поднималась. После 6-го раза сделала паузу 3-4 сек и добавила ещё 2. Больше никак.
В начале берём 2 раза, 49-й день - 6. Не такой уж большой прогресс во второй половине. Но это ничего. Зато я и без резинки теперь уже гораздо выше могу.

Приседания: дошла до 100. Ноги гудели, но могла бы ещё что-то из себя выжать. Не стала, чтобы сберечь силы для выпадов. Приседала по параллели, хотя на тренировках опускаюсь глубоко вниз. Но на прошлых макс. делала так, поэтому для чистоты эксперимента оставила ту же технику.
В начале 100-ки - не знаю, не делала. 49-й день - бросила после 40, силы были, но было неинтересно.

Отжимания от пола на прямых ногах: сделала 10, пауза 5сек, ещё 3, пауза 5 сек, и ещё 1. Всего 14. Встала, но с большим трудом. Было впечатление, что руки деревянные и их сколотили гвоздиками в районе локтей, что никак не разогнуть)))
В начале 100-ки 3, 49-й день 10, тоже с паузой.
А год назад вообще не умела, кое-как с колен пару раз могла. Вот.:star:

Выпады шаги вперёд поочерёдно: дошла до 100 на из чистого упрямства. Это каждой ногой 50. Наверно, можно было ещё по 5 на каждую ногу. Было трудно, но не критично. Откат пришёл секунд через 10. Вот тогда я вспомнила и бицепсы, и квадрицепцы
В начале 100-ки не мерила, 49-й день было по 40. Не помню уже те ощущения. И как делала. Должна была вроде так же. Короче, прогресс тоже есть.


Эксперименты заключались в следующем.
Мне эта эстафетка всю ночь снилась, блин

Когда очухалась от максимумов и сделала свои пробы подтягиваний (видимо, мне мало было), стала примеряться, где и как делать упражнения на бронзу.
Для отжиманий есть скамейки и приспособа для пресса в виде труб. Они разные по высоте немного. Скамейки ниже. Попробовала и там, и там. Везде нормально, везде удобно. Обратные отжимания на шведской попробовала, тоже на какой высоте удобнее. Не поняла, как сложнее. Но вроде высота должна быть ок.50 см? Ну и австралийские Ушла на другой конец стадиона. Там лабиринт. Высота вроде подходящая, только трубы толстые. Но ничё. Попримерялась, как удобнее. Получилось сделать 8 раз. После максимумов Так что, особых сложностей по программе нет. Выбрать день и сделать. )))
Пользуясь случаем ,не могла отказать себе ещё в одном эксперименте. У лабиринта очень удачная высота и расстояние между трубами нормальное, как на брусьях. Поэтому я попробовала поотжиматься как на брусьях. Неспеша 3 раза. Понятия не имею, как там на счёт техники выполнения было, но получилось и под контролем опуститься, и не дергаясь подняться.))) Интересные ощущения

Пока сохранюсь, допишу позже_