12.09. :two::nine::zero:
Разминка.
Бег 4 круга. Стала опять бегать мало, но зато увеличила темп, поэтому нагрузки мне хватает. Если раньше темп был обычно 8мин +/-30с, то теперь 6'40"-6'30". Как привыкну, начну добавлять круги.
Ночью был дождь, поэтому всё вокруг было мокрым.
4 круга:
- подт НХ 2-2-4нег-2;
-выпады назад 10 каждой;
-отж от скамьи 12;
-подъём согнутых до подбородка на турнике 10;
-обр отж от скамьи 12.
3 подхода стойки возле брусьев, по 20 с примерно.
Дома планка на локтях 2х30с и чатуранга 20с, небольшая растяжка.

Сегодня.
:two::nine::one:
С утра на градуснике +6*, вырядилась в тёплое. Во время тренировки вся упарилась. Но ничего, пусть лишнее выходит из организма.
Разминка. Бег 4 круга. В какой-то момент приложение показало темп 5,30. Я удивилась. П.ч. такие скорости раньше были для меня недоступны.
4 круга:
-подт НХ 2-2-1,5-4нег;
-приседы (медленные/пауза внизу) 16;
-отж от земли 10 (надо прибавлять);
-подъём согнутых до подбородка на турнике 10;
-обр отж от скамьи 12.
Растяжка рук на шведской.
Дома
-скручивания с ногами на вису 2х15, планка 1х30с, 1 стойка у стены 20с.
И время вышло.

***
В школе ввели новые правила: дети заходят в школу с разных входов. И вот те, кто заходит не через главный вход, а со стороны стадиона, приходят раньше своего времени и тусуются там. Меня это немного напрягает. Отвлекает. Действует на нервы. И так ничего не получается толком, ещё и дети смотрят.
Быстрее бы это всё уже закончилось.

В общем, я потихоньку возвращаюсь к тренировкам. Пока всё очень не очень.
Времени заходить записывать не было.

Сегодня отдых.

Вчера был день :two::eight::nine:
Разминка, бег 6 кругов.
4 круга:
-подт НХ 2;
-боковые выпады 10 в каждую сторону;
-отж от земли 10;
-подъём согнутых ног на турнике (колени к подбородку) 10;
-когда делаю, когда не делаю обратные отжимания от скамьи 10. Брусья пока что недоступны.
Растяжка рук на шведской.
3 подхода стойка на руках у шведской примерно по 15-20с.
Вздулись мозоли, вис не делала.
Дома
-планка на локтях, проба бакасаны, пара стоек у стены,
- небольшая растяжка ног - складка, лягушка.

а ещё очень холодно: середина августа - а я уже тёплые куртки подоставала. +10 с утра, дожди идут каждый день, всё небо в тучах. Осень...

Нашла себе подработку. Теперь встаю рано, прихожу поздно. Тренироваться некогда совсем(((( Сюда и то не успеваю заглядывать.
Но вроде бы, это временно. Когда всё вернётся в привычный ритм, вернутся и тренировки.
Всем приветы:wave:

Вчера только растяжка по приложению День:seven:(новичок).

Сегодня.
Начались дожди.
:two::eight::five:
Разминка. Повтор рекорда - бег 5 км.:muscle: Но почему-то приложение в этот раз считало совсем по-другому, кругов пришлось бежать больше на 2 почти, время тоже соответственно увеличилось. Но я решила не останавливаться на том же кол-ве, как в прошлый раз, а, во-первых, посмотреть, сколько придётся пробежать, чтобы получилось 5 км по приложению, и, во-вторых, типа бросить вызов себе - пробежать чуть больше, чем думала, что смогу))
4 круга:
-подт ВХ 1;
-приседы 20;
-обр отж от скамьи 12;
-подъём прямых до 90* на турнике 8;
-отж от земли 10;
-планка на локтях 30с.
Дома:
-3 круга: скруч 25 + стойка у стены 15сек.
-растяжка по приложению День:eight:(новичок).

:two::eight::four:
Дома.
Разминка.
4 круга:
-обр отж от тумбочки, ноги на стуле 10;
-выпады назад 12 каждой;
-скручивания 25;
-отж от пола 10;
-планка на локтях 30с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Чатуранга 20с.
Растяжка по приложению День:six: (новичок).


Стойка на руках у стены в течение дня несколько подходов, разное время. 20-30сек.

:two::eight::three:
Сегодня плавали.:person_swimming: Возможно, последний раз в этом году.:slight_frown:
Засчитаю за тренировку, п.ч. гребла по 50 каждой, оба раза, когда заходили. Плюс ещё в обратную сторону без счёта, меняя стиль. Дочь в общей сложности тоже сотню отмахала).Ну и ещё по всякому-разному ныряли, плавали и баловались. Пыталась объяснить ей, как плавают брассом, но т.к. сама не умею, то получался сплошной цирк:circus_tent: Потом показала ей на ютубе, как это. Цирк сменил главного клоуна.
В общем, наплескались напоследок.
:coffee:

( В приложении по растяжке День:five: - отдых).

:two::eight::two:
Разминка. Бег 6 кругов.
4 круга:
-подт ВХ 1 :cry: ;
-приседы 20;
-отж от земли 8;
-обр отж от скамьи 12;
-подъём прямых до 90* на турнике 8;
-планка на локтях 25с.
Потом 3х10 лопаточные подт.
Дома:
-4 круга: скруч 25 + стойка у стены 10-20сек.
-растяжка по приложению День:four: (новичок).

Позавчера ездили купаться. Вода подостыла, но вполне можно купаться. Матрас порвался, поэтому далеко уплыть не получилось. Народу немного, вода и вдоль берега относительно чистая. Потом набежали тучи, на другой стороне озера шли дожди. До нас они так и не дошли, но мы всё равно допоздна не сидели.

:two::eight::one:
Дома.
Разминка.
4 круга:
-обр отж от тумбочки, ноги на стуле 8;
-приседы 16;
-скручивания 20;
-выпады назад 10 каждой;
-отж от пола 8;
-планка на локтях 25.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Стойка на руках у стены 3 подхода, старалась стоять без опоры, но всё равно пока приходиться на стенку опираться. По времени примерно по 10-15 сек.
Растяжка по приложению День:three: (новичок).
Вес всё так же 53 кг.

:two::eight::zero:
Разминка. Бег 3 круга.
4 круга:
-подт по 2 , первые 2 круга ВХ, последние 2 круга НХ;
-приседы 12;
-подъём прямых ног на шведской 8;
-отж от пола 8;
-планка на локтях 20с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Дома:
4 круга:
*скручивания 20
*стойка у стены 20с с опрой 1 ногой.
Отдых также 2 мин.
Растяжка по приложению День:two:(новичок).

Ответила в личку.

Под все видео лайк))):thumbsup:

Новая страница)) Как символично))

:two::seven::nine:
Сегодня поняла, что уже пора возвращаться к нормальным тренировкам. 3 недели ничегонеделанья (кроме стойки) - это просто позор:angry::disappointed::tired_face:
Занималась дома, по очень простой схеме, входить в норму надо постепенно.
Разминка.
4 круга:
-отж от пола 6;
-приседы 8;
-скручивания 14;
-выпады 8;
-планка на локтях 20с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
В конце совсем не устала. Постепенно буду прибавлять. Возможно, завтра пойду на стадион, проверю, не разучилась ли бегать. И на турнике поболтаюсь, может, сумею чего изобразить...

Растяжку делала по приложению для шпагата. День1. Впечатление по первому дню - фигня какая-то:frowning2: НО!:point_up: По этому же самому приложению у меня старшая занималась все 4 месяца (3 уровня сложности + проходит 3 уровнь второй раз), и теперь она легко садится что на левый, что на правый продольный шпагат, а до полного поперечного осталось всего пара сантиметров!!! Т.ч. я тоже решила попробовать. Но у меня нет такого упоротого упорства, как у неё, тут она точно не в меня пошла. Но буду надеяться, что её пример будет служить для меня хорошим примером, и я буду продолжать заниматься и не забрасывать.

В 7 утра было +31. Я подумала, что всё, похолодание идёт. В 8 утра было +38. Нифига...
И для тех, кто не смотрит тему с зарубой, выкладываю видео со стойкой.
Кроме неё, особо ничего больше и не делаю. Плаваю только, через день ездим. Сегодня вот тоже поедем.
В прошлый раз объяснила младшей, что это у меня типа тренировки такой, считать, сколько гребков я сделаю. Она тоже решила повторить. Она насчитала 30, я - 23. Чтобы не спорить, после отдыха она ещё 10 сделала. Для только недавно научившейся так плавать - это круто.