Бег - это стадион за Дворцом спорта ЧЭМК? Давно там не была, даже не знала, что там картинг сделали. И дома на другой стороне реки, как будто вообще другой город:slight_smile:

День 75. Осталось всего 25. 3/4 пройдено!

Разминка, бег 4 круга, по 10 австр между.
Подтягивания без резинки
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 5 в обычной технике, можно попробовать добавить негативное.
- присед 16 глубокие,
- отж от пола 9 (+),
- выпады 11 на каждую ногу, всё ещё с небольшой поддержкой у опоры. но уже так не наваливаюсь, скорее, психологически нужно держаться.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник не делала(.
Дома:
- всадник у стены 1.40, руки на коленях , планка на локтях 1.40, планка р-н 12 сек, уголок на пресс 1.30 всего.
- бакасана 4х20. НО. Насмотрелась опять разных видео от других йогов. Поняла, как нужно выходить в позу, ставя колени в подмышки. Несмотря а то, что давно не делала саму бакасану, получилось очень легко "установиться" )) и гораздо легче, чем я думала, постоять. На 4 подходе, правда, что-то пошло не так, долго не могла установить нормально коленки, потом всё же получилось.
- моя обычная растяжка.

С утра на уличе было прохладно, я оделась по погоде. Через полчаса выглянуло солнце и как начало припекать :dizzy_face::sun_with_face:
Я упарилась. Не знаешь теперь, как одеваться. Или с собой ещё один комплект на сменку брать)))
Хотя вон у Олега снег пролетал:confused: Наверно, поэтому я до сих пор не убрала тёплые куртки и обувь. Вдруг и у нас холода вернутся)

Чуть не забыла. На выходных вес неожиданно куда-то спал, в сб и вс. весы стабильно показывали 53,4 кг. Не могла понять, куда целый кг делся. Сегодня вечером не взвешивалась, но сейчас вернулись мои 54.3. Посмотрим вечером. Если до 55 не дойдёт, значит точно схуднула.

Дни 73 и 74
Без тренировок, но очень активного отдыха. Много пройдено пешком. И в гостях у знакомого был турник, чуть выше, чем мне надо. Поэтому с табуретки спонтанные подтягивания 3 раза по 2 нижним хватом и парочка раз верхним! Ура! Это было неожиданно, но получилось :hugging: Я такая довольная) Хотя странно, без разминки, без всего и так легко получилось. И сегодня тоже) нижним хватом несколько раз и два раза с перерывом верхним.
Но без табуретки, из виса так сказать, не получается пока никак.:slight_frown:
Работаем дальше)
Инфо-посты про биологию) Вроде всё понятно, но как-то тяжело даётся)

Катя, от всего сердца поздравляю тебя с Днём рождения! Счастья, здоровья и лёгкого достижения всех поставленных целей :bouquet::wink::birthday:

Сегодняшняя тренировка точно стала стрессом для организма) Наприбавляла всего и почти во всём. Посмотрим, что будет завтра. Всем хорошего дня!
По инфу-посту вроде в целом всё понятно, но наверно ещё пару раз придётся прочитать:slight_smile:

День 72. Ещё 28.
Прибавляла почти везде. Завтра бы не начать убавлять)))

Разминка. Бег 4(+) круга с теми же 10 австр между. Решила прибавить круг на пробу смогу-не смогу. Сильно не торопилась, бежала неторопясь. Обычно на 3-ем круге уже сил мало, а тут как-то нормально пошло. И Австралийские в 4й раз решила попробовать тоже смог-не смогу. Даже не почувствовала разницы. Т.ч. всё ок.:ok_hand:

Подт без резинки 4х2 нижним. Попробовала не отталкиваться совсем на 2-м заходе, не получается пока.
6 подходов:
- подт с резинкой 5 (+) обычной техникой. 6-й подход заканчивался тяжко. Ещё только потом вспомнила, что в кругах я делала не 5 подт, а 4 +1 негативное. И как-то они у меня тяжело шли. А тут вроде более-менее.
- присед 16 (+) глубокие
- отж от пола 8, без +, п.ч. пожалела руки.
- выпады 11 на каждую ногу. Тяжеловато, но мы не сдаёмся)). Делала, придерживаясь за опору.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник без опоры 35 сек. (+)
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20сек.
- небольшая растяжка, в основном на ноги.

И для себя, на память о погоде в этом мае.

Всё, кроме подтягиваний, по новой технике.
Остался всего месяц:slight_smile:

Вчера. День 70. Ещё 30. Круглые цифры. Всего месяц остался:blush:
День растяжки. Но я ничего не делала. Типа пропуск.

Сегодня. День 71. Ещё 29.
Продвинутая техника №3

Разминка. Бег 3 круга, по 10 австр между кругами. Австралийские стали получаться легко, можно попробовать ещё прибавить. Или круги прибавить)
Подт без резинки:
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 в обычной технике, работаем спиной. Хорошо получилось, значит, надо прибавлять;
- присед 14 глубокие ПТ, прибавлять,
- отж от пола 8 ПТ
- выпады 10 на каждую ногу ПТ. Не зря всё-таки в предыдущей технике шаги назад домучивала. Сейчас очень пригодилось. Делала, держась за опору. Постепенно буду отлепляться от неё.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник без опоры 30 сек.
Дома:
- всадник у стены 1.20, планка на локтях 1.20, уголок на пресс 2 мин., лёжа пресс для стойки 4х30 сек.

Спасибо за инфу. Разнообразие вдохновляет. Вопрос: стойка на руках и горизонт просто не указаны (из-за того, чт всё не перечислить) или они сюда не относятся?

Вчера. День 68. Ещё 32.

Разминка, бег 3 круга, по 10 австр. между.
Подтягивания без резинки: во всех 2х1: верхним, два вида разнохвата, нижним.
6 подходов:
- 4 подт. на резинке по ПТ31 (с паузами на верху),
-18 глубоких приседаний,
- 8 отжиманий от пола,
- 12 выпадов на каждую ногу.
Всадник без опоры 30 сек, вис 60 сек, п.ч. без перчаток.
Во время подходов подтягивания какой-то неравнодушный мужчина сказал, что я делаю не правильно, тяну себя руками, а надо спиной работать, лопатки сводить и держать их так всё время вместе. Я говорю, что слабая ещё спина, не получается, как надо. На что он сказал, что всё равно надо стараться, как получается. А какой смысл бицепсы качать?.:slight_smile: Хотя я это и раньше знала, но теперь как-то по-другому к этому отношусь. Короче, теперь я делаю мб уже не так высоко, но вовсю слежу за спиной.

Больше ничего, п.ч. дома ждал протекающий кран:dizzy_face: Пока перекрыли, пока убрали всё, пока поменяли прокладку, желания что-то ещё дальше делать уже не было.

*****************************************************************
Сегодня День 69. Ещё 31.
Ночью плохо спала, поэтому с утра особого желания делать не было. Но настрой был.
Разминка. Без бега.
Подтягивания без резинки 4х2 нижним хватом.
6х4 подтягивания на резинке.
2х18 приседания - а потом та-дам! - у меня порвались штаны:scream::joy::joy::joy: и я побыстрому ретировалась домой. :person_running: Мда, такого у меня ещё не было:upside_down:
Дома я решила, что раз не судьба - значит, не судьба. И решила выспаться, пока есть возможность.:zzz:
Ведь 100-дневка - это в первую очередь информационная программа. Пойду инфо-пост почитаю))

Скорее всего, так оно и есть. Ещё проблема, что при шаге назад чаще всего получается обратно подниматься не за счет работы " передней" ноги, а за счёт того, что отталкиваюсь "задней". А это тоже неправильно.


День 67. Ещё 33.
Отдых. Пока что.

День 66. Впереди всего 34.
сб.
Разинка, бег 3 круга, по 10 австр между.
Подт без резинки 4х2 нижним. Старалась уже меньше отталкиваться во втором разе.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 с паузами вверху;
- присед 18 глубокие
- отж от пола 8
- выпады 12 на каждую ногу. 1й подход шаги назад. Потом надоело это дело, стала делать опять вперёд, гораздо лучше стало получаться. Возможно прибавлю. А, м.б., тоже вернусь на технику с паузами.
Подъём коленей к груди на шв. стенке 4х8, возможно буду прибавлять. На турнике раскачиваюсь, и кажется, что ноги за счёт инерции поднимаются. Да и низкий он, полностью вниз не выпрямишься. А на шведке удобно, спина прижата. Сразу почувстовалось, что где работает.
Вис 40 сек, всадник сегодня без опоры 25 сек. Насмотрелась вчера разного видео, начиная от Криса Хериа и заканчивая Патриотами, как раз крота делали, вот и решила сегодня всё-таки попробовать без опоры. Не максимум. Думала, смогу больше:neutral_face: (о, старые смайлики совсем убрали)
Дома
- скручивания 4х30, кобра 1 раз
- из статики только всадник у стены 1.40, патамушта дома ну совершенно невозможно заниматься, всем постоянно нужна. Хоть и не полтора года детям, а разницы как будто вообще никакой:dizzy_face:
Растяжка на ноги 20 мин с Леной-Чили.
Вес 54.
Растяжку делала в компании кошки. Только она делала лёж лёжа на максимум на балконе на солнышке. Двери наконец-то стали оставлять открытыми, ей вообще раздолье.:sun_with_face:

Что за зверь?

День 65. Ещё 35.

Утро
7:00 светит солнце; 7:40, начался сильный ливень, нам идти в школу; 7:45 мы вышли из подъезда, опять светит солнце. Отвела ре в школу, вернулась домой, переоделась и пошла на стадион.:muscle::metal:

Разинка
Без бега.
Подт без резинки:
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
Каждый раз уже получалось подтянуться выше подбородка.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 с паузами вверху;
- присед 18 глубокие
- отж от пола 8
- выпады 12 на каждую ногу.
Вис 50 сек, всадник у опоры 1 мин.
Всё.

Хлебный эксперимент пошёл на пользу, п.ч. за эту неделю съела хлеба меньше, чем за один день до него. Как-то само получается, что на хлеб больше особо не тянет.

Итоги апреля

Радует, что сохраняется регулярность тренировок. Тренироваться 5 раз в неделю получается, но вместо 1 дня отдыха в неделю бывает 2 за счёт дня растяжки (опять). В этом месяце их было 2 (но если засчитывать 1 мая, то 3).
Кол-во кругов в беге не увеличилось.
Кол-во австралийских выросло от стабильных 6 до стабильных 10. Если в сумме, то от 18 до 30 за тренировку.
По подтягиваниям в основной тренировке трудно говорить, п.ч. сначала круги сменились подходами, а теперь вообще пошли продв. техники. Но замер максимумов показал, что прогресс есть: с 4 до 8 (на резинке). Без резинки вернулось подтягивание нижним хватом, а верхним стало получаться до подбородка. В течение месяца делала под-ния без резинки каждый день разными хватами.
Во время разминки раньше делала 12 отж-ний от скамьи, теперь по 15.
Попробовала отж-ния на брусьях, получилось 4 раза.
По приседаниям, отжиманиям и выпадам тоже трудно что-то сказать, как и по подтягиваниям. Но в отжиманиях увеличилось число максимумов с 15 до 18.
Вис на турнике 30сек -> 40сек, хотя сегодня получилось 50.
Скручивания было 4х20, стало 4х30. Добавила кобру.
Всё остальное делалось нерегулярно, поэтому особого прогресса и нет.
Планка на локтях 1.33 -> 1.40, всадник у стены тоже самое. Планка рука-нога 12 сек, уголок на пресс 2 мин, но ноги всё больше выпрямляю.
Бакасана 4х15 --> 4х20, + увереннее стала держаться.
Стойка на голове 4х15 --> 4х20, сама техника стала лучше.
Растяжки очень мало. Очень. Всего 11 раз за месяц. Какие тут могут быть результаты:pensive::confused:
Вес так и держится 54 кг +-0,5

Остальное уже не относится к 100-дневке