Так же, как и обычные. В один прекрасный день делаешь замеры максимумов по усложненной технике. Например, с паузами внизу. А потом, через какое-то время, делаешь замеры ещё раз.

Хорошее достижение по отжиманиям))) А приседать действительно скучно. Тоже думаю, может ,на какой-нибудь усложненной технике себя проверять?

Сегодня у меня выходной.

Вчера решила записать бронзу для эстафетки. Пришла на другую площадку. Мне почему-то казалось, что там низкий турник есть. Нифига. Только до плеч. Короче, записала я, как смогла. Получилось не очень видно, п.ч. оператора у меня нет, а ставить камеру некуда((((( Качество съёмки меня не устроило, и я отправилась в квест под названием "Найди низкий турник для австралийских". Ходила-ходила, пришла на стадион другой школы. Там более-менее брусья подходили. Но опять некуда было поставить камеру. Кое-как я её приспособила, но не учла один момент, и половину меня загородила труба. Опять ерунда получилась. Мне уже это надоело. И подмерзать начала. Поэтому я плюнула на всё и пошла домой. Вот.
Дома потренила стоку немного и бакасану. Но после вчерашних (позавчерашних уже) поскакушек видимо руки ещё не отдохнувшие были, поэтому получалось всё плохо. Единственная радость - получилось стоя спиной к стене ноги наконец-то наверх закинуть. А то даже это не получалось никогда.
Надо придумать что-то, куда ставить. И нормальный турник всё-таки найти. Тогда уже сделаю, запишу и выложу.

Вчера вечером начался дождь, шёл всю ночь и до сих пор не прекращается. Поэтому сегодня тренировалась дома. А так как по плану должны были быть руки, то решила заняться освоением стойки на руках. Делала с Леной chilelavida.
Это было что-то с чем-то
Сначала разминка, потом её ролик на 30 минут. В начале разогрев, потом начали учиться падать. К тому времени я уже 150раз вспотела, руки начали скользить по коврику и по полу. Убрала нафиг коврик, достала свои турниковые перчатки) Совсем другое дело) Падения разучивались с трудом, п.ч. ну никак не получается у меня сначала руку первой переставить. Я быстрее падаю обратно. Еще осложняется тем, что я никогда не стояла на руках, поэтому не знаю того ощущения, которое должно быть при полностью вертикальном теле. А падать нужно уже из этой позиции. а не скакать, как коза кверху задом При этом ещё трудно одновременно следить за прессом, за руками-плечами и пальцами ловить баланс. Просто не успеваю делать всё это в то мгновение, пока ноги оторваны от пола. Короче, семь потов с меня сошло... Потом продолжили дальше.
Не сказать, что у меня вообще ничего не получается. Было пару раз ощущение, что встала, как надо. Но если учесть, что это моя первая тренировка и навыков вообще никаких нет, то всё прошло очень даже хорошо.
Потом с Леной закончили. И я уже сама сделала 5 проб лицом к стене. Примерно по 10 сек. Вот здесь уже можно было сосредоточиться и на втянутом прессе, и поработать пальцами, ловя баланс (классные ощущения ) И чем ближе к стене, тем лучше всё это прочувствывается. И за плечами последить. Заодно и падения опробовала))))) Сделала 2 раза, потом вспомнила, что хотела одну ногу от стены убирать. Убирала. Круууто, как начинаешь чувствовать своё тело, как обнаруживаются мышцы, о которых только слышал )) и как своими глазами начинаешь видеть, как правда, небольшими, почти незаметными движениями пальцев ты можешь управлять равновесием такой махины))) (своей тушкой)
Жаль только, что невозможно делать и одновременно видеть себя со стороны, как ты выполняешь, чтобы сразу тут же корректировать недочёты.
И напоследок бакасана. Сегодня у меня прям день открытий был. Потому что именно после изучения тонкостей баланса в стойке, у меня получилось поймать баланс и управлять им в бакасане! Теперь я поняла, как там надо было поджимать в себя пресс, как ловить баланс пальцами. Ещё и колени стала ставить выше. И у меня получилось простоять целых 8 секунд! 8, Карл! Причем не один раз, а в каждой из 4 попыток. Ну, может, не каждый раз 8, иногда не считала. Но не меньше 5, это точно))) И это оказалось совсем не трудно. Просто в руках ещё недостаточно силы, что не получается стоять долго. Да и натренировалась я сегодня достаточно.
Завтра не знаю, что будет с моими руками. Особенно с запястьями))) Скажут "Не, мать, мы сегодня не могём! Тяжелее ложки ничё не поднимем!"
Надеюсь, завтра дождик кончится, пойду на улицу. Может, потренируюсь, а может что другое поделаю)

Прям целая поэма получилась. В честь меня и стойки на руках

Огромное-преогромное спасибо всем-всем за поздравления!!! Очень приятно получать такие тёплые слова в свой адрес. Они вселяют ещё больше уверенности в своих силах и, конечно же, мотивируют на достижение еще больших результатов.
Я такая счастливая Сижу, улыбаюсь перед компьютером

Да, иногда победить себя - это самое сложное в любом деле.
"Достичь таких результатов мне помогло встроенное в голову приложение "Ослиное упрямство"

Олег, инетесный вопрос, сколько дней? Это смотря откуда считать. Если с начала 100-дневки, то почти 5 месяцев. Если с того дня, как я начала пробовать подтянуться без резинки, то 2 месяца)) Начинала с 2-3 разиков. Бывало, что халтурила и ничего на тренировке не делала.

Ну, теперь только вперёд))))

Ребята, спасибо огромное! Очень приятно
Иринка, давай тренируйся, проходи 100-ку и скоро мы будем праздновать уже твоё первое подтягивание))) Видишь, я же научилась, значит и у тебя всё получится
Лёня, ты как всегда в меня веришь!

lenakorol1979 , большое спасибо Очень неожиданно и приятно)

Сегодня ноги

Разминка, бег 3 круга.
Для разминки австр. подтягивания 2х8, отжимания от скамьи 12.
4 круга х(14-14-10-10-14-7-20)
выпады-приседания-болгарские-выпрыгивания-узкие-прыжки на платформу-подъём на носки две ноги пока что.
выпады и приседания добавила ещё по 1. Возможно прибавлю до 15. И подъёмы надо переходить на одну ногу.
пробы 4, нижним хватом, получились все)))
отжимания на триц. от скамьи 10-12-15
всадник таймер замёрз, увидела это поздно, примерно 40-50 сек.

Дома
планка 1.37, всадник у стены 1.10, р-н 20,
пресс 4х25, уголок 1.37
бакасана 6 проб, уже всё время получалось отрывать обе ноги от пола. Благодаря вчерашнему видео, стала ставить колени чуть выше, ближе к подмышкам. Показалось, что так даже легче.
Стойка на руках 4 пробы по 10 сек у стены лицом к стене, опираясь обеими ногами о стену. На последней пробе попробовала убрать одну ногу. С одной стороны показалось, что так легче тренироваться, п.ч тело уже выгибается прямо. Но с другой стороны, это и усложняет, п.ч. не хило почувствовала свои килограммы, удерживаемые одними только слабенькими тоненькими ручками)) Думаю, что теперь буду так делать. Убирать по очереди то одну, то другую ногу.
Сделала всю свою обычную растяжку.

Ну что, мальчики и девочки. Сегодня у меня есть небольшой повод для веселья.
У меня получилось подтянуться полностью до ключиц без резинки. Правда, особых восторгов по этому поводу нет, потому что подтягивалась я нижним хватом. И небольшой толчок от земли тоже ещё есть.
Но, как говориться, полгода назад и этого не было.
Т.ч. это хоть и маленькая и косенькая, но всё-таки победа! И это надо отметить. А так как мы тут все спортсмены и следим за питанием, то предлагаю вместо тортика и пироженок угоститься вот этим

Стойка на руках

Надо все посмотреть, потом выберу, что больше понравилось или сделаю опять сборную солянку под себя.
Здесь на сайте "родная обучалка"<url="https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-programma-trenirovok">Стойка на руках за 4 недели </url> Что обсуждать Саню? Этот человек всеми своими достижениями показал, чего можно добиться, если направленно заниматься. Всё по делу.
Михаил Баратов Спичаг<url="https://youtu.be/0AXWICV5zME">https://youtu.be/0AXWICV5zME</url>
Как научиться... Школа брейк-данса<url="https://youtu.be/qmzW6vHSojM">https://youtu.be/qmzW6vHSojM</url>
Крис Хериа обучалка + Как падать по рек-ции <url="https://youtu.be/wt4218XiTIM">https://youtu.be/wt4218XiTIM</url> Интересное видео, рекомендую к просмотру. Про баланс на пальцах классно рассказал. И как отталкиваться.
Моя любимая Лена из Чили Надо посмотреть оба видео, чтобы определиться
1) Стойка на руках 30 минут <url="https://youtu.be/BfknM6urnSo">https://youtu.be/BfknM6urnSo</url> Лена, как всегда, на позитиве, при этом нагрузки даёт не хилые. Интересно посмотреть. Правда, не рассказывает про постановку рук и про баланс с помощью пальцев. И прыжки у неё идут без отдыха, хотя в других видео авторы рекомендуют всё-таки отдыхать
2) Выход в стойку силой <url="https://youtu.be/NGDA3e7OZnI">https://youtu.be/NGDA3e7OZnI</url> Там же в описаниях ссылки на перевёрнутые позы и бакасану - пока не смотрела
Игорь Ковтун<url="https://youtu.be/K6BrtVAJwe8">https://youtu.be/K6BrtVAJwe8</url> Интересное видео, учит падать с самого начала. Про баланс тоже разбирает. +
Школа воркаута<url="https://youtu.be/ziRXw5ECK4Y">https://youtu.be/ziRXw5ECK4Y</url> Тоже нормальное видео,разбирает ошибки, может пригодится +
Ещё одно видео с участием А.Морозова (школа воркаута) <url="https://www.youtube.com/watch?v=yhHYqRFFZwY">с тов. блогером</url>
Ну и напоследок гимнастка<url="https://youtu.be/zS4l7w0r9WI">https://youtu.be/zS4l7w0r9WI</url> про ошибки. Возможно, дополняет то, что уже говорилось в других видео. П.с. Про ошибки не увидела, но рекомендации хорошие. Подготавливающие упражнения все показала. +
По рекомендации с чего начать<url="https://youtu.be/rQ_JINbzmLA">https://youtu.be/rQ_JINbzmLA</url> Посмотрю, лишним не будет. Посмотрела Это ж сколько всего надо делать... Но можно посмотреть, просто если хочется. Я столько упражнений не сделаю.

Ссылка на запись в дневнике, возможно пригодится. Надо будет потом посмотреть эти видео. Чтобы не потерялось.
https://workout.su/forums/comment/448178-h2-23-04-h2-pervyj-den-shestidnevnoj-rabochej-nedeli

Буду добавлять сюда разные ссылки на обучалки и другое разное-полезное.

Не знаю, какая уж это лягушка. Всю жизнь считала лягушкой позу для растяжки Но в принципе какая разница, как это называется.
Решила завести другой дневник с обучалками. И вообще буду туда скидывать разные полезные или интересные ссылки по ходу тренировок.

Ivan_Rubets_79 Иван, спасибо за информацию. Буду теперь знать. Но тренить на улице я что-то опасаюсь)) Какой-то неистребимый страх падения) Если бы кто-то подстраховывал - другое дело. А то каааааак рухнешь и домой потом как ползти Дома в этом плане спокойнее))
Пойду почитаю про спичаг, что за зверь такой

Руки и спина

Вчера вечером был сильный туман. Даже домов напротив не было видно. А сегодня всё покрыто тонким слоем инея, и на улице очень красиво


Разминка, бег 3 круга.
10 кругов по 2 сета: 4/2 подтягивания+4/2 отжимания от пола. Отдых между сетами 30 сек, между кругами 2 мин.
Сегодня прошло ещё лучше. Подтягиваться показалось, что лучше получалось. А отжимания вообще легко шли. Прибавлять буду. Но как лучше: 5 в первом и 2 во втором или те же 4 в первом, но 3 во втором? Наверно, 5/2. А потом 2 добавить до 3.
Всадник 1.10.
Дома 9 этаж, планка 1.35, пресс 4х25, мостик
Больше ничего из статики не делала. Записывала видео с моими успехами в бакасане и в стойке. Пока туда-сюда, уже времени много. Т.ч. без растяжки сегодня.
Видео хочу делать так же, как Антон, раз в неделю. Буду следить за прогрессом)))