GrayWind, да, в этом и весь кайф спорта, именно для себя, это как бизнес получается, ты сам себе хозяин, захотел занялся чем-то одним, захотел взял ото всюду понемногу. Как будто делаешь свой проект, инвестируешь

Тренировка:

1) Подтягивания + алмазные отжимания от пола
24+31
19+25
15+21
13+18
11+21

2) Подтягивания на бицепс (руки на ширине плеч) + Французские отжимания
4х(8+10)

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

4) Отжимания от пола (нон-стопом, умеренный темп)
1х45

От подтягиваний на одной руке после первого подхода подтягиваний заболел брахиалис, видно немного не восстановился

Еще девочка маленькая за мной повторяла, когда делал отжимания, рядом становилась, мотивировала Когда делал 45 раз она все это время тоже пыталась отжиматься, а это где-то 30-40 сек в упоре. В общем хороший день.

Еще сегодня думал о том, как обращаться к участникам форума, так как есть люди, которые старше меня но как-то неловко обращаться на "ты", как вы к этому относитесь?

Тренировка:

1) Подтягивания на одной руке
2х1

2) Выходы силой (+4кг) + Приседания на одной ноге
4х(5+6)

3) Выходы силой (с собственным) + Поднятие ног к перекладине
2х(5+10)

4) Статика на одной руке + Статика в присяде у стены(90 градусов угол в колене)
2х(1+30сек)

5) Негативные опускания на одной руке
1х3
1х2

Решил добавить подтягивания на одной, а то что-то мало нагрузки в этот день.

Приседания на одной ноге буду увеличивать до 8-10 в каждом подходе, правая уже может осилить, но левая отстает.

Статика бомба, ноги трясутся под конец.

На выходах неудобно повышать доп.вес, есть только утяжелители на ноги 4кг их и использую. Так что их буду доводить до 8 в каждом повторении, а потом оттачивать технику.

Отмечу, что ощущения от последних двух тренировочных дней с собственным весом просто отличные, даже подумываю о том, чтобы позаниматься еще в сентябре с собственным весом

Тренировка с собственным весом, в принципе программа выглядит так, как выглядела в 2015 году, тогда я на ней умудрялся набирать

1) Отжимания на брусьях + Подтягивания
48+24
38+19
20+15
20+12
20+11

2) Французские отжимания + Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч)
4х( 10+8 )

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

Тренировка 45 минут

Скажу, что это жестко, на брусьях не получилось выполнить все подходы по 80%, в третьем должен был сделать 30, но сил хватило только на 20. Но теперь видно куда прогрессировать.

Добавляю количество повторений с конца,например, в пятницу 18.08 делал в подтягиваниях в последнем подходе 10, теперь поднял до 11, но отдыхал дольше, так как тяжко шло. И стараться нужно сделать все подходы без остановки. Обычно, если чувствую, что уже сил не хватает, то снижаю темп, но не останавливаюсь, а медленно дотягиваю.

Вот таких площадок не хватает! Настоящая площадка, она небось еще не вся в кадр влезла

SINORB Интересно потом будет прочитать мнение после тренировки

Сегодня тренировка была без утяжелителей, не захотелось тащить на площадку

Чередуем подходы с интервалом отдыха 1 минута

1) Подтягивания + алмазные отжимания
24+30
19+24
15+19
12+15
10+12

2) Подтягивания обратным хватом (на ширине плеч) + французские отжимания
4х(8+10)

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

4) Отжимания
1х35 (в умеренном темпе)

Тренировка заняла 45-50 минут

Главная особенность в том, что количество повторений в первой связке упражнений подбиралось 80% от максимума нон-стоп.

Например, максимум подтягиваний мой 40 раз, но нон-стопом сделал 30, значит мой первый подход будет 24, второй подход 80% от первого и т.д.

В алмазных по ходу дела вычислил по первому подходу

Техника очень строгая, такая программа позволяет делать упражнение без остановки и последнее повторение будет на грани, то есть после него уже бы не смог продолжать нон-стопом.

В алмазных можно немного добавить, но тоже нелегко было

Вообще 80% очень классная стратегия для увеличения количества повторений практически в любых упражнениях. Если мне нужно увеличить какой-либо показатель, я прибегаю к данной стратегии. Высчитывать можно также и от полного максимума.

Тренировка :

Чередуем подходы
1) Выходы на две (+5кг) + приседания на одной ноге с собственным весом (на каждой)
5+6
5+5
5+5
5+5
В таком стиле: сделали подход выходов, отдыхаем минуту, делаем подход на ноги, отдыхаем минуту, подход на выходы и т.д.
2) 2 подхода выходов без веса + статика у стены на ноги (угол 90 градусов в колене)
6+(20-30 сек)
6+(20-30 сек)
3) Добавил 2 подхода подъемов ног к перекладине по 10

Хорошая тренировка! Не знаю, не буду загадывать сколько получится, чтобы не ограничивать сейчас уже и брусья за 120 секунд и выходы за 120 секунд пошли. По ходу скоро все за 120 секунд будет

Присоединяюсь к поздравлениям Отличный результат и достойные цели!

OlegSh Да, будем пробовать, все-равно конечно с жимом не сравнится, так что в тренажерку заглядывать надо будет

Смотрю и так спорта хватает, я про походы, скалолазание и т.п. как совмещаешь?

Сегодня тоже на толстой перекладине бомбанул! Блин 10 градусов еще благодать у нас 38-40 не выйти на улицу в обед

Тренировка с отягощениями:

Чередуем подходы с отдыхом в минуту

1) Подтягивания(+14кг) + Отжимания на брусьях (+14кг)
все 4 подхода по 10 4х(10+10)

2) Подтягивания на бицепс(+5кг) + Отжимания от пола (примерно +40 кг)
все 3 подхода по 8 на подтягиваниях и по 10 на отжиманиях 3х(8+10)

3) Французские отжимания (+2кг) + Поднятие ног к перекладине
2х(12+10)

Вывод:

1) Вес нужно повысить, на брусьях пока не могу повысить, так как на них нужно больше вес, чем на подтягивания. Примерно на 5 кг больше нужно, легко идут.

2) Вес нужно повысить, на отжиманиях не знаю как повышать вес, так как с девушкой удобнее, чем с рюкзаком, ну видимо в уличных условиях только так, либо придется на одной руке отжиматься... Либо повышать вес девушки

3) На французский вес нужен побольше, а пресс буду делать без отягощения, так как неудобно и это не приоритетное упражнение, гораздо важнее подтягивания и отжимания