VyxodNadve, да, еще жара все усугубляет, но сейчас с утяжелителями хорошо тренится, вообще никуда не спешишь, количество не выше 10 повторений

Всегда так, когда достигаю какой-то точки допустим в тренажерном зале, хочется снова тренировать выносливость. А когда на выносливость треню, то наступает момент, когда очень сложно психологически настраиваться на тренировки и уже подумываешь о том, чтобы потренироваться на силу, вот так и прыгаю туда сюда, 3-6 месяцев так тренируюсь, потом по-другому

tema1983 Да, камушки чтоб не думать, спасибо! думаю бить рекорды в армии буду через год по покраске травы

Сегодня День 4 по программе №4

Это легкий день, без отказов, без пампа, просто в удовольствие, по сути даже тренировкой не назовешь

1) скрестные выходы 3 подхода по одному
2) 5+30+20+40+5
3) выходы 3 подхода по 5 (без утяжелителей)

также немного элементов поделал

VyxodNadve Спасибо! стараюсь, вот теперь после работы с утяжелителями посмотрим, видео отчет уже будет в следующем году

Вот и "5MD" 3:48 получилось

Привет успеха в тренировках! буду следить, а есть какие-то первичные замеры? как результат оценивать будешь? Просто программа какая-то из разряда бери больше, кидай дальше много упражнений, много повторений и каждый день

Сегодня тренировался по программе №4 с отягощениями, день 3: Спина и грудные:

Особенность: чередуем подходы с перерывом в 1 минуту, например подход на подтягивания, минута отдых, подход на брусья, минута отдых и т.д. буду потом просто писать стиль:чередование подходов

1) Подтягивания широким хватом (+12,5 кг)+Отжимания на брусьях (+12,5 кг)
4 сета по 10+10 раз

2) Подтягивания на бицепс (+4 кг)+отжимания под наклоном (ноги на возвышенности) без веса, т.к. девушка уехала
3 сета
8+30
8+25
8+21

3) Французские отжимания (Ганнибала) без веса + Подъем ног к перекладине
2 сета по 12+10 раз


Выводы:

1) Получилось сделать все подходы по 10 в подтягиваниях и отж. на брусьях с 12,5 кг, значит вес необходимо повышать

2) Получилось сделать все подходы на бицепс по 8 с 4кг, значит вес тоже нужно повысить

3) Получилось сделать все подходы франц.отжиманий и пресс без веса по 12 и 10 раз, значит нужно добавить отягощения

Составил несколько видов программ:
Программа №1 полностью в зале (зал новый открывается в городе и если абонемент будет, то составил для себя прогу, объединил воркаут с отягощениями и тренажерку),

Программа №2 это также объединение воркаут и качалки с акцентом на качалку, только зал общажный (небольшой, тренажеры только база, но тоже что-то, если холода настанут, зато бесплатный)

Программа №3 это также для общажного зала, но с упором на воркаут, там увидите дальше как буду тренироваться и писать сюда, один день отличается, он будет на улице

Программа №4 это полностью воркаут тренировки на улице с отягощениями, буду носить с собой доп.вес на площадку

и также набросал план, как тренить, если нет отягощения, то есть с собственным весом

В общем получилась такая многофункциональная прога, где я могу хоть в зал пойти, хоть на улицу, все-равно рабочие мышцы будут такие же.

Короче по ходу дела буду писать тренировки и указывать по какой программе действовал, потому что расписывать по каждой дни это жестко, итак вчера вечер убил, чтобы в тетрадь записать

Я и не знал, что Дима разделяет мое мнение Гречка выручает

Единственный косяк в том, что не могу пока себе позволить достаточно овощей, фруктов, только с дома привожу что есть два раза в месяц и всё

Мясо куриное почти всегда

SINORB, не придерживаюсь диет, хотя смотря как посмотреть.
завтрак: овсянка с маслом и изюмом и яйцо, может быть две штуки, чай/вода/молоко с парочкой печенюх или халвой
перекус (в институте в основном): пара печенюх или банан
обед: гречка с молоком и мясо, чай
перед тренировкой (за 2 часа стараюсь): бутер с маслом или халва, также печенье может быть, сок, если есть
после тренировки (через 1-2 часа): гречка с молоком и мясо, с чаем опять же одно два печенья
Если до сна еще много времени, то перед сном за час за два яйцо могу съесть.

Стараюсь следить, но обмен веществ быстрый, поэтому могу позволить печенье, конфеты с чаем. Но это будет одна конфета или пару печенек за прием.

И много нюансов, типа пропуск приема пищи или в дороге нахожусь, тогда бывает ем пирожок или булочку, в моем случае лучше что-нибудь поесть, чем ничего.

Соль тоже по вкусу. Варю когда каши те же или мясо тоже кидаю, то есть не ограничиваю в этом плане, чай тоже с сахаром пью постоянно.

В дни без тренировок просто ем 4 раза, первый прием такой же и остальные 3 такие же как и в обед. Я студент, живу в общаге, заморачиваться особо не охото, поэтому еще с первого курса приучил себя есть одно и тоже. Когда понимаешь, что твоя задача не съесть гречку, а получить углеводы в первую очередь, то необходимость в разнообразии отпадает. Каждая гречка как новая! Конечно меняю, бывает рис, картошка, макароны и другие крупы.

Вот сейчас так и питаюсь как выше написал, стоит только поменять тренировки на силовой стиль (отягощения, или в качалку перейти), то потихоньку буду набирать так, потому что такое питание сейчас для меня это повышение калорийности

Когда задача подсушиться, то понятно, что масло убираем (кстати гречку сейчас ем без ничего, без масла, кетчупа, майонеза и т.д.), и сладкое только утром, также нет перекуса между завтраком и обедом, дальше такие же приемы, также с печеньем и тренируюсь на выносливость, кругами, на время.

Ну вот так, потом полностью напишу перед программой еще раз приемы пищи, там кое-что добавится.

Тренировка:

Чередуем подходы
1) Выходы на две (+4кг) + приседания на одной ноге (на каждой)
5+5
5+5
5+4
5+4
В таком стиле: сделали подход выходов, отдыхаем минуту, делаем подход на ноги, отдыхаем минуту, подход на выходы и т.д.
2) 2 подхода выходов без веса
6+6

И всё, вот и весь день, пока пробую схемы тренировок, еще не началась программа. Перед этим сделал 5MD, суть в том, чтобы сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий за минимальное время, любое количество повторов и подходов, идеально сделать меньше, чем за 5 минут. Выложить не могу, интернет медленный, потом загружу Это будет мой последний тест перед тренировками с отягощением. Передумал делать тренировку Ганнибала, так как не вижу смысла убиваться еще и жара, а 5MD это тоже хороший тест на выносливость.

Всё здесь буду писать, на самом деле я уже набросал вариант, но недавно я посмотрел видео Дениса Борисова (я его смотрю тоже где-то с 2012) о научных опытах в плане тренировок как процесса и эффективных упражнений и сейчас понял, что нужно снова переделывать