не в обиду, но по-моему это не очень много...

в моем понимании масса-это когда вес тела больше чем (рост-100 см) т.е 90кг/170см-180см</quote>

Приседания, жим (лёжа, стоя или сидя, узким хватом; прорабатываюся грудь, передняя дельта, трицепс соответственно) тяга, турник с весом на 8 раз, брусья с весом на 6-8 раз, подъём штанги, гантелей на бицепс. Только в зале наберёшь мышечную массу. Я не встречал пока в своей жизни ни одного человека набравшего мышечную массу тренируясь на турнике с брусьями со своим весом. Этим ты только связки проработаешь. Первое время и от таких тренировок будет набираться масса, но недолго и незначительно. Плюс ко всему необходимо хорошее питание.</quote>

И так. Цель: красивое тело, сила.
18 лет, 182см, вес месяц назад был 74кг, сейчас не знаю. Занимаюсь где-то полтора месяца.
Почти каждый день занимаюсь от 40мин до 1часа, в основном дома в ~6 часов вечера.
Турник, брусья, отжимания от пола. 5-6 подходов по 3/4 от максимума. В основном делаю упор на отжимания и брусья. Всё потихоньку прогрессирует, особенно брусья
Знаю, что надо сюда добавить пресс и приседания.
Бегать перестал, не могу заставить себя
Питаюсь в основном курицей (жарю или бульон+лапша), кашой (гречка, рис), яйцами и молочными продуктами+бананы. Ем много. Целая куриная грудка, 2-3 порции каши и 3 яйца улетают за день.

Что стоит изменить, подправить?</quote>

как 10 чистых выходов подряд будешь делать трень передний вис,флажок,подтягивание на одной)что по душе то и делай)</quote>

Как бороться с затренированость ? уже больше недели нахожусь в этом состоянии (все элементы делать тяжело, даже те которые выполнял с легкость и с каждым днем все хуже и хуже), уже отдыхал 3 дня все равно не помогло. Сегодня вообще все статические элементы как будто разучился ни че не получалось кроме ласточки .
Что посоветуете ?</quote>

это нифига не читинг...это полное не понимание тренежорки ...как он только придумал такое xD</quote>

ты почему предлагаешь дуэль именно в зависимости от процента своего веса?</quote>

а теперь смотри нуб

Вот берем нормативы по жиму лежа.

первый столбик это вес,второй норматив в данном слкучае на мсмк.
бери калькулятор дилетант
52 130
56 145
60 165
67,5 187.5
75 202.5
82,5 217.5
90 230
100 240
110 250
125 260
140 280




130/52=2.5
217/82=2.6
165/60=2.75
далее
240/100=2.4
260/125=2.08
280/140=2

как видишь нубас,при увеличинее собственно веса вес штанги в процентах уменьшается,если при весе 52 тебе нужно жать штангу в 2.5 раза тяжелей себя,при 60 кг аж в 2.75(оно скачет),далее идет четкое умешьшение соотношения ,при 140 кг своего веса штанга тяжелей всего в 2 раза.
Соотношение является нелинейным,и после точки невозврата только уменьшается при росте своего веса.
Думаешь просто так чтоли?
Не надо было тебе приводить в пример пауэрлифт,привел ведь антиаргумент в свое пользу) А все потому что ты не рубишь ни в каче ни в железе ни в воркауте
Если человек 140 кг жал бы как и 52 килограммовый,то ему нужно было взять штангу 350 кг,а такой вес никто не делает,и ты думаешь это отмазка из за своего веса? Люди пашут всю жизнь,но такой вес взять невозможно,открой глаза нуп.</quote>

"" хотя он в зале с железом занимается,""

я не занимаюсь в зале ,я уже об этом говорил


эт ты как определяешь?

""где две какие-нибудь гильдии""

там не 2,там топ гильдий минимум 5-6 и остальных штук 30))


""ну в процентном соотношении брать от собственного веса""

сразу видно что ты дилетант.Если взять человека 60 кг и добавить на него 30,это не тоже самое что если взять 100кг и добавить 50.При увеличении веса собственного ,нагрузка растет не линейно.Поэтому люди с малым весом много подтягиваются,в отличинии от 130 кг бодибилдера,который имеет намного больше мышц и более сильных, а подтянеться всего то 6-8 раз

Человек весом 60 кг легко может пожать 120 кг при тренировках,человек весом 150 даже если этот вес выражен в мышцах, 300 не пожмет никогда.</quote>

Вы так можете ещё долго спорить. Может выберете способ определить кто из вас действительно прав на деле? Ну там устройте состязание онлайн, как у Минина с Дочей было, или в таком духе что-нибудь.

p.s. kiss, если ещё будут персональные выпады в сторону других участников проекта, отправишься в бан -.- надолго.</quote>