Из этой статьи
<url="https://m.workout.su/articles/821-universalnaja-metodika-trenirovok-jelementov-na">Универсальная методика тренировок элементов на турниках и брусьях "5 шагов"</url>

Интересная тема, надо что-нибудь попробовать

mtbrDot, можешь переписать на русском содержание картинки в первом же посте? Не все такие полиглоты

И вообще расписать подробнее.


P.S. Там, что ВСЕ упражнения нужно сделать за 1,5 - 2 мин? :flushed:

С переворотами другая проблема - не могу ноги под перекладиной нормально протащить :laughing: Я там по одной ноге раскорячкой протискиваю секунд 30.

За день слить невозможно. Это просто накопленная усталость.

Надо будет в следующий раз на свежака попробовать перед базой.

---

21.05.2018 отдых
22.05.2018
Криводрыги на две - 4

Круги:
- подтягивания с уолком - 5;
- брусья - 8;
- пистолетики с опорой - 10;
- икры - 20
Отдых между кругами - 45 сек.

Хотел сделать 10 кругов, впихнув в них тот объем, который обычно делал в суперсетах. Не вышло...
Сделал 5 кругов и на 6-ом спекся на брусьях. Сердце того гляди выпрыгнет.
Брусья хуже всего идут. Нужно попробовать их вперед круга ставить.

Через 6 мин отдыха попытался делать что нибудь для висов, но ничего не вышло. После кругов, как сдувшийся шарик

Пошел домой растяжку делать (22 мин).

Выложи пример

Лучше сделать выше, но со "ступенькой".
Брусья с моей площадки. Я когда устаю прыгать, поднимаюсь наступая на стяжки.

В базе упражнений пиктограммки "отжиманий" и "пресса" сделать бы как для остальных упражнений, а то прям глаз режет разница в стилистике

20.05.2018
Бег 3,01 км, за 13:35 мин, темп 4:30

Арчеры + глубокие отжимания 5×(4+8 )
Подтягивания к одной руке + гл. отжимания 8×(4+8 )
Подтягивания + отжимания 2×(4+8 )
Отдых между сетами 40 сек, общее время 22:23 мин

Пистолетики с опорой + икры 7×(10+20)
Приседания на одной с лавки + икры 1×(10+20)
Спартанские приседания + икры 2×(10+20)
Общее время 18:27 мин

Всякое разное по подводящим к продвинутым упражнениям:

Закрытый передний вис - 30+ сек.
Вис с двумя согнутыми ногами (3-ий шаг) - могу зафиксировать на 2-3 секунды

Пробы подводящих к заднему вису - вообще не идут, хотя задний вис считается легче переднего.
Вишу на турнике как сопля, даже самый легкий вариант закрытого виса не выходит... Поясница похоже вообще никакая.

:thumbsup: мощно!

Ух ты! Мощная связочка!
Жду видео!

19.05.2018
Бег 10,01 км, время 48:06 мин, темп 4:48 мин/км, ЧСС 166 (ЧССмах 181 :flushed:)

На площадке.
Австралийские подтягивания + отжимания от лавки 3×(8+16)
Поводящие к переднему вису 4 подхода по сколько-то там секунд (:

Бегал и занимался в моросящий дождик. Ничего так, свежо и люди под ногами не мешаются. Только положительные эмоции

Ой, народ, ладно вам про эти подтягивания...
Там высокие были первые 1,5 подхода, а потом шли обычные

А вообще у меня своего рода деформация в сторону подтягиваний.
С детства я всегда был мелкий и много раз слышал, что занятия на турнике способствуют росту. Ну типа тянешся в длину и все такое. В итоге я все детство и юность не слазил с турника.
В результате подтягивания у меня идут легче, чем другие упражнения. Если брать те же 5MD большинство выдыхаться начинают на подтягиваниях, у меня же первыми сдают всегда отжимания.

P.S. Вырасти турники не помогли :laughing:

Так ты сравни мой щенячий вес в 60+ кг со своим :grin:

Да, немного поторопил события
Поправил.

Михаил, ты что пропал с сайта?