Отправлено: 15.11.2017 20:03
<quote name=Aegis post="401449">
Пока только так. Могу держать секунды две-три в таком положении.</quote>
Флаг на флаге смотрится круто 😃
В теме: Флаг
Отправлено: 11.11.2017 01:55
<quote name=05592 post="399390">
Вот это здОрово!!! Приятного отдыха!</quote>
Спасибо! 😃
Отправлено: 10.11.2017 20:46
Caracal, спасибо!
Я сейчас уезжаю, через пару недель вернусь и займусь исправлениями.
Отправлено: 10.11.2017 08:56
100 дневку начал раньше, соответственно и ее экватор я с месяц назад прошел.
Результаты были следующие:
-Подтягивания - 18 (было 19) -1
-Отжимания - 41 (было 39) +2
-Приседания - 85 (было 55) +30
Отправлено: 10.11.2017 06:40
День 66 отдых

День 67
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 3х10+3х11
- выпады 6х12

День 68
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 6х11
- выпады 6х30 (поочередные)

Что-то я напутал в технике выпадов, после них ощутимо заболело в левом бедре 😦

День 69 болит бедро. Заниматься по программе не стал.
Размялся, разминочный подход в подтягиваниях на 5 раз и через пару минут подход на максимум - вышло 15 подтягиваний (до 100дневки максимум был 19, на экваторе 100дневки - 18...)
Не знаю, толи организм за эти месяцы разучился подтягиваться на максимум, толи у меня хронический легкий перетрен, толи так существенно сказываются +5 кг в весе, который я наел за это время, но показатели в подтягиваниях все хуже и хуже...
Завтра улетаю в отпуск, 100 дневку на неделю с лишнем приостанавливаю, посмотрю как скажется на максимумах продолжительный отдых 😃
Отправлено: 09.11.2017 11:46
Есть еще Фейзингера книга Бег для серьезных бегунов.
Кому надо -обращайтесь.</quote>
Сейчас читаю первую книгу и понимаю, что мне скорее нужно книга "бег для начинающих бегунов" 😃


<quote name=Zhev post="396887">
После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона</quote>
А как бегаешь кстати?
Пятка, носок, стопа?? какой "пробег" у кроссовок?</quote>
Пытаюсь по технике "естественного" бега (на носок).
Кроссовкам пару лет, пробег наверно уже за 1000 км перевалил. По ним могу сказать, что бегаю косолапо, т.к. подошва больше стирается с наружной стороны. И правый кроссовок изнашивается активнее... Колено начинает болеть левое.
При темпе 6 - 6:30 мин/км частота 170 шагов/мин.
При темпе 5 мин/км частота 180 шагов/мин или выше.

Такие кроссовки
undefined
Отправлено: 07.11.2017 19:48
<quote name=WasD post="397607">
ННа том форуме есть темы про базу</quote>
На том форуме есть все. И про базу и про продвинутые упражнения.
Только тогда о чем речь в этой теме?...
Отправлено: 07.11.2017 18:48
<quote name=WasD post="361119">
Вроде бы ничего не забыл?</quote>
Прокачку базы до уровня, позволяюшего начинать тренировать продвинутые упражнения?
Отправлено: 06.11.2017 21:02
День 65
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения) в подтягиваниях и отжиманиях, №1 (паузы) в приседаниях и выпадах, отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х12

Странно, эти подходы и количество (6х5-12-10-12, 30 сек отдых) делаю уже не первую неделю. Но на этой неделе чувствую нарастание тяжести от тренировок.
Мышцы болеть начали 👈 и появилось ощущение перетренированности.
Завтра делаю отдых на день раньше запланированного.
Отправлено: 06.11.2017 19:05
<quote name=Kahar post="397216">
А в команде сейчас только Антон с Саней.</quote>
А Саня вообще на сайте зарегистрирован? 😃
Отправлено: 06.11.2017 09:45
<quote name=Vyxodnadve post="396973">
Не критично, за 10 сек не падает , за 10 сек ты явно шнурки не завяжешь.Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает</quote>

Замерил. У меня пульс снижался примерно на 7 уд за 10 сек простоя.
Ниже график зависимости пульс-темп.
Правда я раз 5 останавливался, а на на графике темпа явно видно только 3 остановки, остальные отмечены просто как снижение темпа.
Отправлено: 05.11.2017 22:39
<quote name=Vyxodnadve post="396973">
Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает</quote>
Ок. Завтра и замерю.
Ты останавливаешся или на шаг переходишь?
Отправлено: 05.11.2017 20:38
<quote name=Vyxodnadve post="395378">
15 минут отдых</quote>
Александр, у тебя когда в тренировках отдых 10 - 20 минут, ты в это время что делаешь?

<quote name=Vyxodnadve post="396913">
Нет,остановился 10 сек посчитал и дальше побежал.</quote>
Я замечал, что даже маленькая остановка буквально на несколько секунд (шнурки там завязать) резко снижает ЧСС на 5-10 ударов (по показаниям пульсометра).
Лучше какой нибудь гаджет завести.
Отправлено: 05.11.2017 20:23
<quote name=05592 post="396904">
Олег, черкани пару слов о своём пульсометре и приложении каким пользуешься.</quote>

У меня спортивные часы <url="http://www.garmin.ru/watches/catalog/forerunner/forerunner-230-hrm-black/">GARMIN FORERUNNER 230 HRM</url> с нагрудным пульсометром.
По ссылке можно почитать про характеристики и опции.
Приложение соответственно Garmin Connect.

Часы постоянно ношу, пульсометр одеваю на пробежки и иногда на силовые тренировки. Зарядки хватает на неделю с лишнем, в море купаться с ними можно. Пользуюсь уже 2 года, полностью доволен.
Отправлено: 05.11.2017 18:43
День 63
Бег в супер медленном темпе 18,7 км, темп 6,39 мин/км, ЧСС 140 (пытался приблизиться к ЧСС 120 😃 ).
растяжка
После 16 км опять появился дискомфорт в коленях, переходящий в болезненные ощущения из-за этого пробежал меньше запланированной дистанции полумарафона 😦

Интересное наблюдение: примерно минут через 40-50 бега пульс начинает немного снижаться, т.к. бегал по пульсу (до ЧСС 140), это дает возможность чуток прибавить в темпе.

День 64
Подходы, продвинутая техника № 2 (перемещения), отдых 30 сек.
- подтягивания 6х5
- приседания 6х12
- отжимания 5х10+1х12
- выпады 6х30 (поочередные)

Продвинутая техника № 2 (перемещения) для ног на много легче, чем №1 (паузы).