Обратил внимание, что на провой все ок, а на левой пятка отрывается.
Что интересно у меня примерно таже проблема.

На самом деле Chewbacca прав.
И чего я полез с "книжными" советами... Сам ведь пресс нифига не качаю:laughing:
Иногда подтягиваюсь с уголком. Потом прессс болит, наверно качается :laughing:

Здорово! :thumbsup:

В следующий раз с боку сними.

Новая схема предполагает увеличение отдыха с ростом повторов в подходе. Должно стать больше похоже на твой подход.
Если конечно будет это уведомление :slight_smile:

У меня вышло как раз скорее по принципу Антона.
Сначала прибавлял и количество и отдых, но это шло как разминка, не на максимум. Когда пошли максимумы - был максимальный отдых (по 4 мин), потом уже делал сколько мог и как только падало количество, то сокращал и отдых.

Раньше просто всегда делал отдых 3 мин независимо от количества.

Если цель была именно пресс, то нужно делать скручивания, а не подъемы туловища. Т.е. гнуть позвоночник, а не сгибать тазобедренный сустав.

04.04.2019 отдых
05.04.2019 отдых

06.04.2019
Круги: подтягивания с уголком + брусья + приседания: 15×(4+8+12), по 1 мин на упражнение

Спартанские приседания 10/10
Пистолетики с лавки 2×10/10

07.04.2019
Круги 100дневки 4×(5+10+10+10/10), 45 сек

Выходы
На турнике :1+2+3+

4+4

+3+3+2+3+3+2+0

(30)

через 3 мин
На змейке: 3+2+2+2+2+1+1+2+1+1+1+0 (18)

Отдых по совету VyxodNadve: минута × количество повторов в предыдущем подходе.
Хорошо зашло, теперь буду по такому принципу тренировать выходы.

Не правильно, ты дядя Федор колбасу ешь пресс качаешь :smirk_cat:

До вертикали доходить (тем более перева ливаться на другую сторону) не надо.

Это была промоакция :grin:

Это проблема?
Сходу можно придумать десяток способов подтягиваний с весом: от бутылок в рюкзаке, до какой-нибудь тяжелой шняги зацепленной ногой.

P.S. я себе как-то сам мастрил пояс из грузовой стропы и пары карабинов.

Программа тренировок зависит от целей.

100 дневка (ее тренировочная часть) в первую очередь помогает достичь следующий целей:
- привить привычку регулярных тренировок;
- подтянуть физическую форму начинающим.

Если они достигнуты, то лучше программу менять или модифицировать.

Например 2-3 дня в неделю заниматься по программе 100дневки (круги без отказных подходов с запасом сил в конце), а пару дней посвещать подходам до отказа (день на верх, день на ноги).

Какие текущие показатели в упражнениях?
Какие цели ставишь перед собой в тренировках?

Прям так и вижу, как фитоняшка-кондитер выкидывает твое резюме :laughing:

01.04.2019 отдых

02.04.2019
Круги 100дневки 6×(8+16+16+16/16), 45 сек

03.04.2019
"Репетиция" для <url="https://m.workout.su/forum_thread/17855-non-stop-zaruba">зарубы</url>

Подтягивания с уголком + брусья через 30 сек
12+15 / 6+8 / 5+5 (23+27)

В этот раз без видео, но учитывая стремительное увеличение светового дня в следующий раз будет уже достаточно светло для съёмки.

Теперь тоже играет...
Ну вот зачем, ты этот пост написал? Теперь каждый раз "играть" будет :grin: