Пробежался по пунктам 5 заповедей воркаутера:

Тренировки на улице - 30 %
Наличие символики - 100 %:grin:
Выполнение фристайл комплексов - 1 %
Многостороннее развитие и самосовершенствование через турник - 0%
Социальная активность - 0%

Итого: воркаутер на (30+100+1+0+0)/5 = 26,2%

02.12.2018
Выходы не зашли 1+2+

3

+2+2+2 (

12

)
Отдых 3 мин
Что-то не успел восстановиться за неделю, ну и плюс еще экипировки добавилось, зима все таки.

Брусья 5х10, отдых 3 мин.

Потом дети, которые катались рядом на горке, промокли и пришлось дуть домой.

Снежный душ - супер!:thumbsup::grin:

Это я притворялся :smirk:

Поправился :grin:

Да, это точно! Буду искать :grimacing:

Я вот почти сразу поверил VyxodNadve, что для прогресса нужен отдых. Но все равно у меня ушел почти год, чтобы это осознать до конца и применить на практике.

Прогресс, пусть и медленный, я ощутил только в последние месяцы когда стал делать отказную тренировку раз в неделю.

28-29.11.2018 тунеядство

30.12.2018 легкая
Круги: Подтягивания + отжимания + подъем коленей + стульчик
10×(4+8+6+1мин)

01.12.2018 легкая
Подтягивания + брусья 6×(5+7)

---

На днях ходил к травмотологу-ортопеду, т.к. связки в бедре до сих пор болят. Навыписывали всякой химии, теперь пью колеса, и мажусь какой-то мазью...
Блин, да когда же они пройдут:rage:

И вообще, очередной раз зарекаюсь гнаться за рекордами. С выходами в прошлые выходные я тоже переборщил. Понял это только в четверг, когда крепатура прошла, а бицепс продолжил болеть уже не крепатурной болью.

Ты все законы физиологии пытаешся обмануть?:grin:
Хочешь максимум - дай отдых.
Зуд в одном месте не дает отдыхать - тренируй другое :grin:

Можно ассиметрично повиснуть. Одна рука за опорой, другая между опор.

Мало знать, нужно еще иметь соответствующие способности.

Я вот хоть и долго занимаюсь CG графикой, но практически ничего толком обработать не могу с точки зрения цветокорекции. "Чуйки" нет.:grimacing:

Ну тут вроде все очевидно.
Делаешь мало повторов в подходе - делай больше подходов и небольшой отдых.
Можешь сделать много в подходе - делай мало подходов с большим отдыхом.

https://darebee.com/

По картинке: идея понравилась, а содержание так себе.
По крайней мере мне эти упражнения не интересны.

Пока прогресс идет как в силе, так и в выносливости. Т.к. выходов в одном подходе я могу сделать очень мало, то пока есть смысл делать много подходов.

Вот видео по теме

Хотя скорее всего в ближайшее время нужно будет менять программу...

Была мысль довести общее количество выходов за тренировку до 100. А потом пытаться увеличивать количество выходов в подходе и снижать количество самих походов.

Можешь посоветовать, как лучше дальше построить программу?
Цель - улучшить качество выходов. Научиться их делать из положения виса без раскачки.

---

27.11.2018 Легкая
Подтягивания+отжимания 12×(3+6)
Стульчик 3 мин
Растяжка

Не увидел факторов убивающих колени.

Тоже самое можно делать на одной ноге. Я если начинаю делать быстро, то теряю равновесие, а если делаю медленно, то нормально выходит.
На одной трудно подниматься из самой нижней фазы. В качестве своеобразной регулировки нагрузки при пистолетиках удобно использовать шведскую стенку. Начинать приседать без опоры, а по мере опускания опираться о перекладину шведки. Чем ниже расположена перекладина, тем тяжелее.
Вот тут вообще не факт. На одной ты каждый раз поднимаешь свой вес. А вот когда приседаешь на двух, нагрузка может перераспределяться не равномерно.
Пока отдыхает одна нога - приседай на другой. Вот и тут сэкономил время :joy:

P.S. а зачем тогда отжиматься и подтягиваться, если можно жать и тянуть штангу?

RVS333, dAppEr фотки шикарные:thumbsup:

dAppEr, а ты свои фотки пробовал выкладывать на стоки?

26.11.2018 отдых.
Наблюдаю крепатуру почти всего, что выше пояса. Даже того, что раньше после выходов не болело.
Кроме спины и грудных еще болят дельты, предплечья (это от скользких перчаток), почему-то прес и даже косые мышцы пресса. Последние вообще не пойму как участвовали в выходах.:thinking: