Лучше сам напиши, какую траву ты пил, чтобы до 20 ти так быстро подняться

Если вариант только на верх, то последовательность следующая:

Первый круг:
- подтягивания - 3*
- отжимания - 6*
- подтягивания - 3*
- отжимания - 6*

- отдых 30-60 сек

Второй круг:
...

* Количество повторов поставил с потолка, нужное ты должен сам подобрать.

По логике - расстояние от подмышек до колен.
Тогда их хватит для глубоких отжиманий с согнутыми ногами.

24.09.2018 отдых

25.09.2018
Круги лесенкой 1-6

Пистолетики: лесенка 1-5, 3×6 + 2×7
Пистолетики с опорой: 5×6
Креветочные приседания: 10
Отдых 1 мин

Фотки космос!!!
На рабочий стол надо стырить

Ничего себе! Стандартные упражнения?!!:flushed:
Удивила

Как в прошлой 100дневке по паре десятков разных упражнений в каждом кругу больше не будешь делать?

+19=10 772

23.08.2018
Бег 1 час 47 мин, ЧСС 164

Сколько и с каким темпом не знаю...
Собирался бежать дистанцию полумарафона, через 1:47 часы меня с ним и поздравили. Типа поставил личный рекорд с темпом 5:04 мин/км.
Довольный как слон, пришел домой и полез смотреть детали в Гармин коннект. А там какие-то телепортации по трассе...

Из-за интереса натыкал трассу в яндекс картах, получилось 19,6 км, т.е. если пересчитать, то темп получается 5:48 мин/км, что по моему, тоже не верно. По ощущениям темп был в районе 5:20 - 5:30 мин/км.

Вот и верь теперь этим гаджетам

Думаю, что по интенсивности эти схемы можно расположить следующим образом:

1. Классические круги с приседаниями: высокая общая интенсивность, относительно низкая интенсивность работы отдельных мышц.

2. Круги с гиперэкстензией: средняя общая интенсивность, относительно низкая интенсивность работы отдельных мышц.

3. Суперсеты на верх: относительно низкая общая интенсивность, высокая интенсивность работы мышц верха.


У вариантов 1 и 2 больше общего, чем у варианта 3.

Брусья + сложенная кофта/куртка под бедра.
Обратную гиперэкстензию я и без подкладки делаю.

Ну хоть задница с поясницей поработают
А так только все на один верх придется.

Какой критерий того, что тренировка прошла с нужной интенсивностью?

Снизит по сравнению с чем?
С предложенной тобой схемой 2х(подтягивания+отжимания)?

Сравнивать нужно с классической схемой:
Есть классическая схема: подтягивания + приседания + отжимания + приседания.
Есть вариант 2: подтягивания + гиперэкстензия + отжимания + гиперэкстензия

За счет чего значительно упадет интенсивность в варианте 2 по сравнению с классикой?

P.S. Но даже если интенсивность и упадет за счет того, что гиперэкстензия легче приседаний, то всегда это можно отрегулировать сокращением времени отдыха, скоростью выполнения упраженений и т.д.

А почему не заменить на другие упражнения, в которых не будут задействованы колени?

Например гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия

Расписывать полностью лень было
Подтягиваешься с уголком как можно выше и в верхней точке удерживаешь стическое положение сколько сможешь.

22.09.2018
Криводрыги
на турнике: 1+2+4+2+3+2+1+0+2+1+0+0 (18)
На змейке: 2+2+1+0+0 (5)
Негативные 5
Статическое удержание 3×(20-30 сек)

Отдых везде 3 мин

На выходных часто хожу с дочкой 5 лет на площадку. У нас спортивная площадка рядом с детской. Пока я болтаюсь на турнике она бегает или по спортивной или по детской площадке.
Детей там всегда хватает, так что ей не скучно.