С днем варенья!:hugging:

Организм просто не успел выйти из анабиоза.
Лучше было бы после такого перерыва сделать пару-тройку легких тренировок без отказа, а потом уже смотреть свой макимум.

20.09.2018 отдых
21.09.2018
Круги лесенкой от (1+2+2+2/2) до (9+18+18+18/18)

Хороший такой отдых :thumbsup:

Кроме "боя с тенью" ничего в голову не приходит.

Я не заметил снижения ЧСС после зимы.

+7 = 10 619

19.09.2018
Бег 7,0 км, темп 4:59 мин/км, ЧСС 158

С телефона не видно полного названия инфопостов.
Я бы предложил уменьшить шрифт и межстрочный интервал, увеличить количество строк.
Может быть даже писать поверх картинки.

По опыту могу сказать, что за пару дней у меня еще крепатура не сойдет...

Вот такие сейчас мысли по программе
Может быть вместо отдельных дней отдыха еще легких тренировок добавлю.

Следующая цель должна быть - левитация!
Все остальные слишком быстро достигаются :laughing:

17.09.2018 отдых.
18.09.2018
Круги: подтягивания + приседания + отжимания + выпады: 6×(8+16+16+16/16)

Наблюдаю некоторый диссонанс...
С одной стороны мышцы явно не успевают полноценно восстановиться, чтобы выдать свой максимум. Логика говорит, что нужно дать больше времени на восстановление для появления прогресса.

С другой стороны энергии достаточно, усталости не чувствую, шило в одном месте гонит заниматься...

Если уже делаете 5 нормальных подтягиваний, то австралийские не нужны. Только сильнее устанете и к следующей трентровке не успеете восстановиться.

Самое главное перед занятием на турнике - это сделать профессиональный мейкап!

Для меня самого это загадка

---

16.09.2018
Круги лесенкой 1-6
Бег 16,25 км, время 1:24:40, темп 5:13 мин/км, ЧСС 161

Вообще планировал 21 км, на 12-ом км пошел дождь плавно переходящий ливень. Решил, что фиг с ним дождем, но на 16-ом км насквозь промокшие кроссовки начали натирать ноги... пришлось завернуть домой.
А так бежалось очень даже хорошо.

---

Немного анализа прошедшего месяца.
Начитавшись "умных" книжек про суперкомпенсацию и тому подобное, последние 4 недели тренировался по следующей схеме (с небольшими отклонениями):

Недельный цикл
Пн. отдых;
Вт. круги 1-6*, ноги в отказ (пистолетики и др. одноногие приседания);
Ср. отдых;
Чт. круги 1-6*, бег 7 км;
Пь. отдых;
Сб. круги 1-6*, выходы много подходов на максимум;
Вс. круги 1-6*, бег на длинные дистанции

круги 1-6 - это обычные 100-дневные круги лесенкой (подтягивания + приседания + отжимания + выпады): от (1+2+2+2) до (6+12+12+12), с отдыхом от 5 до 25 сек, соответственно.

Основная цель была - это освоить пистолетики и выходы.
Мысли были такие: раз в неделю ударные тренировки приседаний и выходов.
В другие дни только легкая нагрузка в ходе разминки.
Ожидание: За неделю между ударными тренировки приходит суперкомпенсация и прогресс.

Результаты:
Приседания Сложно оценить есть ли прогресс, т.к. я менял количество подходов и повторов. Пистолетики почти получаются, только внизу пятка отрывается от земли. Если не отрывать, то плюхаюсь на задницу. Скорее все таки есть незначительные улучшения техники.

Выходы на второй тренировке был значительный прогресс по сравнению с первой. Я сначала подумал - вот оно! Я нашел свою программу!
Однако следующие 2 недели планомерный спад результатов (((
Усталости или спада сил не чувствую, просто не идут и все.

бег целей никаких не ставил, но на основной воскресной тренировке каждый раз бегалось все лучше и лучше. Если бы не ливень, то сегодня бы наверняка поставил бы лучший результат на дистанции полумарафона.

Собственно вопрос... ну вот как мне освоить эти гребанные выходы?

P.S. дневник за месяц