Дельты в подтягиваниях? Извините конечно, но я очень в этом сомневаюсь. Можно пруф?

Всем привет.
Начинаю стодневку, скачал приложение, все норм.
Возможно, мой вопрос немного опережает мои способности, но все же интересно.
Каким образом тренируются следующие группы мышц:
- дельты (особенно средние)
- трапеции
Я знаю упражнение на эти группы мышц, но не понимаю, как делать это со своим весом. Точнее, какие есть упражнения со своим весом для их прокачки.