Отправлено: 08.09.2017 21:22
<quote name=SDV83 post="370796">
Добавлю подробностей к вопросу.
Возраст 34. Вес 108
Половину Сотки делал австралийские подтягивания.
Потом перешёл на подтягивания с резиновой лентой.
С резинкой дошёл до 6 подходов по 5 повторений в каждом.
Вчера был первый день Турбо-блока. Сделал 23 круга с подтягиванием в один раз в каждом круге. Делал без резинки.
Могу сказать, что вес является временной помехой в подтягиваниях. Мышцы тренеруются и могут поднимать наши задницы.

Продолжайте заниматься и худейте постепенно, со временнем мои пару раз на турнике со 108-ю кг превратяться в 10 раз с 90 кг веса.

Худые себя специально отягощают для накачки мышц, в моём случае я сразу начал работать с "отягощениями" в виде собственно жопы))))))</quote>

Всегда завидовал плотным - им не нужно стоять в очереди на ремень, что бы повесить отягощение! 😃
В теме: За 30
Отправлено: 08.09.2017 21:12
<quote name=WasD post="370899">
<quote name=ApTucT post="370898">
WasD да, в стойке тоже сильно кровь прилипла, далее глаза покраснели. Как думаете, это не сильно опасно?)</quote>

Это лучше спросить у врача.</quote>

Логично)
А вы уделяете внимание дельтам?
Отправлено: 08.09.2017 21:08
WasD да, в стойке тоже сильно кровь прилила, даже глаза покраснели. Как думаете, это не сильно опасно?)
Отправлено: 08.09.2017 21:06
Kahar поясни пожалуйста, что такое пайковые отжимания?

И еще раз, для тупого меня, какие подводящие управлением для жима в стойке на руках?

При помощи жены и нечеловеческих усилий получилось отжаться один раз в стойке на руках. Понял, что еще рано)))
Отправлено: 08.09.2017 21:00
<quote name=Vyxodnadve post="370871">
<quote name=ApTucT post="370754">
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?</quote>
Я результат вижу,плечо развито равномерно.И не парюсь как это произошло,не делаю никаких изолированных упражнений.Никакой разницы не вижу в развитии моих мышц по сравнению с периодом кача в зале с тренажерами и штангой,хотя ... сейчас мои мышцы выглядят лучше.

Та же спина полностью прокачивается на турничках,без всяких там изолированных.

Посмотри на фотки парней турникменов и на их плечи,спины.</quote>

Мне кажется, не самый удачный подход. Как нас учат на стодневке - важно не просто делать, а понимать что, как и зачем ты делаешь!
Отправлено: 08.09.2017 20:58
<quote name=Kahar post="370843">

Нет такого, чтобы при подъеме руки вперед работала только передняя дельта, а при подъеме вбок - только средняя. Они всегда взаимно работают, просто вносят разный вклад.
</quote>

А еще при подъёме руки работает предплечье. Но мы это не учитываем. Понятное дело, что дельта работает целиком, но акцент смещается на тот или иной пучок в зависимости от движения. Вы же не будете качать среднюю дельту подъемом гантели перед собой?
Отправлено: 08.09.2017 20:50
<quote name=WasD post="370881">
<quote name=Kahar post="370843">
Ну так шраги в перевернутом положении. Виснешь вниз головой между брусьев и вперед.</quote>

Бист делал в свое время.</quote>

Кровь к голове не сильно будет приливать?)
Отправлено: 08.09.2017 20:49
<quote name=warpl post="370770">
<quote name=kiss post="370759">
ApTucT

видишь к чему приводит попытка закручивать молотком гайки? Приходится скок чуши выдумывать,место того,чтобы ключ взять просто.Но ключ не прелестный и не полезный же😁</quote>

Согласен на 200%. Можно извращаться, придумывать упражнения, которые эти мышцы включат. А можно просто взять нормальный инструмент - гирю или гантели. Или, чтобы удобно было носить на площадку, резиновую петлю.
Воркаут это не про "упражнения только со своим весом". Это про свободу, взаимопомощь, достижение целей и отсутствие искусственных ограничений. Во всяком случае, я это так понимаю.</quote>

Да, видать придется гирю покупать.

Попробовал сегодня индийские отжимания. Как Kahar советовал. Действительно, дельты передние работают. Правда средние совсем не включаются.
Отправлено: 08.09.2017 20:45
<quote name=kiss post="370759">
ApTucT

видишь к чему приводит попытка закручивать молотком гайки? Приходится скок чуши выдумывать,место того,чтобы ключ взять просто.Но ключ не прелестный и не полезный же😁</quote>

В таком случае наверное правильный ответ - со своим весом НИКАК.
Отправлено: 08.09.2017 11:41
<quote name=Caracal post="370787">
<quote name=ApTucT post="370766">
Подтягиваний Ганибала - в какой момент включаются трапеции? Трапеции отвечают за подъем плеча. Вот на это видео я подъем плеча не вижу, а Вы?)</quote>
Просто не надо путать <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0">трапецию</url> с ее верхней частью.</quote>

Действительно, не знал, что трапеция две функции выполняет.

wikipedia:>
Тренировка верхней части трапециевидных мышц происходит путём поднятия и опускания плеч с отягощением в руках (выполнение шрагов). Нижняя часть тренируется путём сведения-разведения лопаток спины под нагрузкой.</quote>

Как указано в википедии из Вашей ссылки, трапеция выполняет две функции.
Подтягивание ганнибала - только одну функцию развиваешь.
Отправлено: 08.09.2017 11:38
<quote name=Caracal post="370788">
Workout не бодибилдинг.</quote>

Твой Кэп.
Отправлено: 08.09.2017 08:00
<quote name=Caracal post="370762">
<quote name=ApTucT post="370754">

Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
</quote>
У стены делай.
<quote name=ApTucT post="370754">

Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?
</quote>
Да это бред. Делай подтягиваний Ганибала.</quote>

У стены тоже сложно. Вообще это не для новичка - стойка на руках. Как и флажок.

Подтягиваний Ганибала - в какой момент включаются трапеции? Трапеции отвечают за подъем плеча. Вот на это видео я подъем плеча не вижу, а Вы?)

Отправлено: 08.09.2017 07:47
<quote name=Caracal post="370761">
<quote name=ApTucT post="370754">
Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)</quote>
При подтягиваниях задние работают.
При отжиманиях передний и средний. Движение руки идет же не снизу вверх, локоть-то в сторону отведен.</quote>

Дельты работают, когда руку вверх поднимаешь. Передний пучок дельт - перед собой руку поднимаешь, средние дельты - когда рука в сторону поднимается...
А вот в отжиманиях - на каком этапе упражнения включается средняя дельта?
Отправлено: 08.09.2017 07:08
Мне 30.
Вес 71 кг. Рост 170.
Подтягиваюсь 15 раз.
С отягощением 14кг - 8 раз.

Видел чувака - вес 110 кг, 40 лет, с отягощением 20кг подтягивается 10 раз. Я там в осадок выпал, когда увидел!
В теме: За 30
Отправлено: 08.09.2017 07:03
Всем спасибо большое за советы!

<quote name=warpl post="370696">

Верхние дельты в отжиманиях в стойке на руках. Но это слишком круто, на мой взгляд.</quote>

По логике да, стойка на руках - самое то. Хотя на мой взгляд, тоже довольно таки сложно. Есть, как здесь говорят, подводящего упражнения к стойке на руках?

<quote name=warpl post="370696">


У меня охрененно пошли в рост плечи (дельты) и трапеции после начала упражнений с гирей. Уже месяца через полтора тренировок на плечах наросли "шары", и трапеция тоже проявилась.</quote>

Как дельты качать я знаю, меня интересовали упражнения именно со своим весом - в этом же прелесть и польза воркаута.

<quote name=Vyxodnadve post="370726">
Брусьев и подтягиваний полностью хватает для равномерного развития плеча,всех его пучков.</quote>

Каким образом при подтягивании работают дельты, можете объяснить?
Понятно, что при отжимании еще может работать передний пучок дельт, но вот средний... В упор не понимаю)

<quote name=Kahar post="370728">
<quote name=ApTucT post="370678">
трапеции</quote>
Отжимания
Шраги в перевернутом положении
Австралийские подтягивания

<quote name=ApTucT post="370678">
дельты (особенно средние)</quote>
Для средних:
Отжимания
Отжимания в стойке на руках
Пайковые отжимания
Индийские отжимания
Флажок

Это из того, что сразу на ум приходит.</quote>

Поясните пожалуйста, как при отжимании работают трапеции?
Поясните пожалуйста, как при отжимании работают дельты (средний пучок)?
Отжимания в стойке на руках - слишком круто пока для меня.
Пайковые отжимания - не нашел технику. Как делать?
Индийские отжимания - будет работать средний пучок дельт?
Флажок - вообще так не получится))
Как делать шраги с собственным весом? Есть какое-то упражнение?

<quote name=Chewbacca post="370749">
горизонт</quote>

Можно подробнее?