Итоги недели 14-20.12.20

Лыжи и бег
Бег, тут все просто, пока снега нет бегаю по вторникам и четвергам по 6 км. Итого 12 км.
Лыжи, по субботам и воскресениям с сыном в этот раз получилось 7+9=16 км
Лыжи катили хорошо, накатал 3 ЛР на трассах 1.5, 2, 3 км. Чему и рад. Появились новые ощущения и приемы в технике которых раньше не было.

Планы.
Пока все так и останется.

Вес
Средний за неделю вышел 87,0 кг -400 гр. Надо стараться держать себя в этих пределах !!! Меньше жрать белка и на ночь. Походу пережираю.

Трени
-Брусья
максимум замерил 48. Фигня, еще буду стараться до НГ, но походу это все что получается.
-Выходы
Втягиваемся по тихоньку, но тяжко выходит, чистых мало получается.
-Зарубы

Планы.
По воскресениям получается супер убийственная треня, от которой походу восстанавливаться только неделю надо.
Поэтому среди недели рекордов не будет это точно.

По прежнему в планах 5 мд и треня Ганнибала.
Максимум по брусьям, отжимания в стойке у стены (тут очень туго)

Фигасе торт, этож часа 3 тренировки только

ты про эту ?

Настя, по лыжному горлу, же можно уже выводы сделать, не бережешь ты себя

Молодец он у тебя !!!
Парафины пробуй потом расскажешь

21.12.2020 Понедельник
Испытываю как бе "легкое" недомогание после воскресной трени
Походу жестко перетренили, вчера не мог заснуть до 1:00 ночи.
Все по чуть-чуть крепатурит, пресс болит даже.

В зале восстановительная треня.
подтягивани-брусья-отжимания-скакалка-икры+32 кг
5-10-10-100-30
5-10-10-100-30
5-10-10-100-30

Полуотжимания в стойке 2*10
Пинание какашек по залу, растяжка разминка.

20.12.20 Воскресение часть 1
Совместная тренировка в фитнес клубе "АРК-Фит"
Программа отчасти напоминала програму прошлого года, тогда мы классно отбомбили в WorkoutЦентре
<url="https://workout.su/forums/comment/538414-b-12-01-2020-voskresenie-b-b-sovmestnaja-trenirovka-b">Все новое, хорошо забытое старое.</url>

Программа была следующей

Программу сократили так ка кона была сильно жесткой. Я выше повычеркивал то что не делали.

Ну обо всем по порядку
В первом сете делаются брусья на максимум от этого рассчитываются количества дальнейших повторений.
Я был уверен что замочу свой ЛР в 50 брусьев, дата красивая. Но что то пошло не так, смог всего 48, фиг знает почему вроде и восстановление достаточное было. Короче я видимо дрищь, тыдыщ-тыдыщь. Короче остался я собой недоволен. Свой шанс упустил. Надо тренить дальше.
Видео выполнения первого сета тут

Второй сет тут

ролик покатали.
Ну в общем много чего еще, смотрите в плейлисте ниже.

В общем классно постренили где то примерно 3 часа 30 мин

Фотка была такой.
<url="https://youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8E2CQX9Okiz0-8shyEg5KO">Полный плейлист трени тут</url>

Давайте выздоравливайте уже, к НГ чтоб здоровы были все.

Настя, так береги горло, дыши через шарф.

Красиво выглядит постройка. Ворота так вообще, как лицо фирмы. На счет один, как то не понятно, как это возможно?

я ж говорю Лось

все мы разные, мне показалось что тебе должно быть интересно я до последнего думал что он не виноват это как раз тот фильм который нельзя спойлерить

Короче надо сегодня писать пока не забыл

20.12.20 Воскресениечасть 2 (первая будет про треню, завтра там тоже классно было)
Сегодня на трене умудохались в ноль. Четко потренили, но про это позже.

По лыжам напланировал много, так как сегодня теплее лыжи должны катить еще лучше. Температура резко поднялась до -12 -8, особенно во второй половине дня, но поднялся ветер.
После трени долго отходил, там было много кардио и силовухи, с ребенком маленьким еще съездили погулять, потом пытался поспать, нифига не получается сердечко как у воробушка колотиться и все, хотя пульс 68. Часов к 17:00 уже поехали, дальше тянуть некуда.
Сегодня планы были такие, круг трассы 1,5 км будет разминочным, потом с него сразу на ЛР надо пробовать 3 км трассу (2км вчера установил ЛР). Но ЛР на 3 км планировал сделать хитро, не рвать в горки на участках с целью поставить на них тоже рекорды, а пройти их все равномерно, тем самым просто всю трассу равномерно пройти но быстрее чем обычно. В эти горки если усираться то все силы в них и остаются потом уже по ровному то бежать не можешь, в результате общее время проседает.
Вообще были большие сомнения на счет сегодняшних скоростных покатушек после такой жесткой трени, но как всегда решил по самочувствию буду действовать.

Сына отправил сразу на круг 3 км, думаю пока он его пройдет я успею разминочный и два по 3 км проехать.
Поехали, я на 1,5 км сын на 3. Сразу идет участок в подъем не крутой пологий но долгий (это участок отмечен как "Подъем по просеке"), стараюсь катиться технично и не рвать это же все таки разминка, но чувствую что получается хорошо, вроде и не устаю, раз и заканчивается подъем (в последствии оказался ЛР -7 сек), остальной участок под гору и небольшая горка в конце, пролетаю и выкатываюсь на трассу 3 км. (В последствии на трассе 1,5 км тоже ЛР -1 сек всего но это же был просто разминочный круг)
Помню о том что не собираюсь рвать в горки также технично захожу в первый подъем, потом пологий спуск по нему без палок опять - четко Крутая горка, не топлю стараюсь прокатывать лыжи, если они останавливаются то потом фиг стронешься, много сил надо, а так вроде равномерно их раскатываешь они не сильно быстро но катятся, пытаюсь технику почувствовать в подъем, вот тут замечаю что приседая ниже лыжи дольше прокатываются, но ноги на раскоряку встают, как-то сильнее от этого устают. Короче ничего не понял но горка уже кончилась, встречаю сына он уже почти на половинке круга, потом был длинный спуск на нем скорость пипец развивается, чуть-чуть замешкаешься и можно упасть., потом пологий подъем в него всегда лыжи катят плохо, и на нем тоже устаешь сильно, он почти последний, его всегда приходится терпеть, уж не знаю что там такое, снег какой-то особый что ли.
У тут ветер в лицо еще начинается, короче удовольствие еще то.
Ну короче, проехал я этот 3 км круг установил ЛР причем с хорошей прибавкой 47 сек.
Ну и еще раз на него же зашел тут уже просто чисто на технику старался прокатить и сильно не рвать, устал уже к этому времени сильно, когда устаешь вся техника уже куда то девается, просто равномерно не усираясь прокатил его стараясь понять как лучше ехать в горки, но опять ничего не понял. Хорошо ехать когда есть скорость, но когда есть скорость то и быстро устаешь. Нет скорости тоже устаешь так как надо больше силы чтобы тащить лыжи в прокат. На финише меня уже ждал сын. Такой радостный, говорит - Папа я тебя сегодня порвал

В общем, не ожидал результата, но все же хорошо катнулись.
Расстояние 8,91 км, Темп 4:08 /км, Время 36мин. 46сек.

по горкам.
Сегодня, заметил как то получалось ниже приседать что ли, сильнее гнуть ноги в коленях и от этого как бы пружиня ногой лыжа прокатывается больше, еще рукой поддаешь, почему-то правой больше получается и прокат больше на правую, левая какбы в пол амплитуды катится. Но силы тратятся сразу колоссально, но и скорость от этого есть. Чуть позже опишу сегодняшние покатушки.

Олег, тебе надо кт, делать, убедиться что нет пневмонии. Она именно так может протекать.