Сегодня стандарт по 5 технике
6*6
15*6 очень тяжко.
15*6
10/10*6

ролик с колен 86
ролик полный 2.

<url="https://workout.su/forums/comment/413026-segodnja-standart-6-6-15-6-otzhimashki-tehnika-5-ochen">подробнее в дневнике ...</url>

Сегодня стандарт
6*6
15*6 отжимашки техника 5, очень тяжко как буд-то во мне кг 100 веса, видимо такой вид нагрузки мой организм вывозит крайне сложно и очень медленно восстанавливается. Надо будет пообращать на это внимание, даже одного дня отдыха мало для восстановления.
15*6
10/10*6

-ролик 5 раз с колен для разминки.
и о чудо !!
-ролик 2 раза полный, буду улучшать технику, главное что получилось. видео пока записывать не спешу потому что пока корявенько както, получится как с выходами По ощущениям спина чувствуется. видимо слабое место буду закачивать в ноль
-ролик 81 раз с колен для закрепления материала.

Вечером в баню !!!!! вот где кайф полнейший !!!
Всем удачи.

16.12.17 отдых
17.12.17 <url="https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=L4NJO43yJfs">совместная треня </url>
18.12.17
стандарт по технике 5
ролик с колен 80р
19.12.17
стандарт по технике 5
ролик с колен 80р
на отжиманиях убил трицепс в ноль, последний подход не смог сделать, вплоть до "не смочь встать с пола"
20.12.17 - отдых. Потому как утром понял что он необходим, сразу вспомнился Джеки Чан. Трецепс просто ломит, такое ощущение что там комок стоит.
в Обед пробежались на лыжах вдоль оз.Кенон, но ветер много не дал, выдул мозги и серу из ушей.
21.12.17 - более менее отошел
треню пока так же 5ую технику, немного пришлось сбросить в отжиманиях как то тяжело даются, трицепс не восстановился видно еще.
получается пока так
6*6
15*6
15*6
10/10*6

ролик с колен 80 раз
пока так гоняю
завтра хочу ролик полный попробовать, на пару раз должно хватить меня.

не жри целый день и нажирайся на ночь как борцы сумо, позырим что будет

Вы еще подеритесь горячие финские парни

Я сегодня растяжку взял, а то что то утром как Джеки Чан встал.

Про темп могу подсказать,
оптимальный темп (в районе точки ПАНО) это когда можно на ходу разговаривать с собеседником и не задыхаться. Пульс будет в районе 70-80 % от максимума.
Постепенно по мере прокачки скилла бегуна и повышения ПАНО, темп будет увеличиваться.
Таким образом можно следить за своим прогрессом без всяких новомодных приблуд и пульсомеров.
Главное в этом деле найти единомышленников и собеседников

Про еду, если это завтрак или ужин то за час, если это обед с первым и вторым то два. Так тру бегуны бегают

Претензий нет да. Просто я бы написал по другому, поэтому по началу не понравилось, но у каждого свой стиль и своя правда.
Есть вещи о которых новички не знают, и стоит их заранее предупредить что это приведет к не хорошим последствиям.
И в рамках одной статьи все конечно не ухватить.
Но есть вещи о которых стоит предостеречь. Например от бега не в специальной обуви, типа китайских тапочек, это прямая дорога к больным коленям, тоже самое длительный бег по асфальту даже в любых кроссовках.
Есть еще вещи но они больше из практики и с научной точки зрения мало обьяснимы. Больше уловки, и в этой статье они явно лишние будут. Например:
Длинные дистанции от 10 км. Бегать либо перешнуровывая кросовки, либо кроссовки на один или полтразмера больше брать. Иначе ногти посинеют.
Шнуровка кроссовок, есть некоторые ньюансы. Носки для бега, должны быть из хорошей ткани и средней толщины, но не тонкие, иначе мозолей не избежать. Про одежду для бега ничего не сказано.
Ну и режим бега, именно не спринтерского а любительского я бы каждый день бегал с одним перерывом в неделю, иначе это не бег, а тренировка. Перед отдыхом обязательно баня.
По выбору темпа есть ньансы. Именно не спринтерский бег это не тренировка, не надо к ней как к занятиям в зале подходить, это немного другое это для души для общего состояния организма.
Ну и если вдруг кто то решит бегать на соревнованиях, т.е. на результат, то надо готовится, там тоже своя методика подготовки циклами по четыре недени. Это уже не для новичков, но упомянуть стоит, так как и обезвоживание, питье после 10 км если собираетесь бегать больше 10 км.
Про питание в статье ни слова...
За сколько нужно кушать и сколько.
Ну в общем вы меня поняли.

грубо
мужики минус 100 от роста = нормальный вес.
женщины минус 110 от роста = нормальный вес

mtbrDot
По новому варианту, есть замечания, следующие:
От себя,

При сушке мышцы тоже сушаться, надо искать какойто компромис. Мы же не спортсмены нам не надо пиковой формы на один два месяца. Это образ жизни, значит надо все совмещать не жиреть и не худеть, просто быть постоянно в форме. А это значит диета и каллории.

Кстати оч интересно наблюдать за привычными тебе но пьяными людьми, они такие прикольные Про себя думаешь что тоже таким же был раньше. Смотришь на все как бы со стороны и ужасаешься

Критика только субьективная если, то могу. Не с профессиональной точки зрения. Но вы тут все такие умные что боюсь чтотсо стороны науки мне не "оправдаться" за свои слова хотя попробовать можно Время найду..может.

Вот это верно...невозможно начитаться теории выйти и пробежать 10 км за 32 мин
Рулит только практика, теория потребуется когда будешь бегать по 6 км в день, и захочешь большего или когда "подсядешь" на бег.

А ни кто не думал что бег не только по дорожкам стадионов бывает, а как же пересеченка, рельеф местности? Там есть подьемы и спуски на них ваш каденс будет уже другим.
Вряд ли кто то будет начинать бегать с просчета соответсвия колва шагов и дыхания, я что то с трудом себе это представляю, организмы же разные у всех.