Я черканул самой забаве, главе и администрации г.о. Дубна письмецо со следующим содержанием.

Думаю местным проще написать. Сервис Добродел. Сайт или приложение.

21 июля День отдыха
22 июля День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
20 повторений
5 минут отдыха
17 повторений
4 минуты отдаха
13 повторений
3 минуты отдыха
7 повторений
2 минуты отдыха
9 повторений
1 минута отдыха
6 повторений
Итого: 72 подтягивания за 15 минут

Жесть! Похоже на Забаву. На тренажёрах бирки производителя нет?

16 июля
17 июля
18 июля
19 июля
Дни отдыха. Мне что-то лень тренить.


Пробежка 15 минут

Сразу на турник
26 подятягиваний (в начале, думаю, с амплитудой не до опускался и не дотягивал, 17 без остановки, дальше с перехватами перекладины, в конце с рыками колен)
Слез, залез в резинку "жёлтую"
До подтягивал ещё 5 раз.
Итого, 31 повторение

Спустя 40 минут ещё 20 подтягиваний, 17 из которых нон-стопом. Техника получше.

Привет! Рекомендую вести дневник в одной теме :wink:

Сам иногда тренируюсь в Люберцах на Наташинских прудах с участниками программы.

13 июля День отдыха
14 июля День отдыха



Разминка (суставная гимнастика)
Проходка гусиным шагом
Прыжки в даль
Ходьбе выпадами
Медвежья походка

Размялись и начали играть в WorkOutLandS (более известной как Danguon&WorkOut) за авторством Safrayt. Тянули карты случайно. Кому легко (а это 80 % занимающимся), те делали фристайл.

Начали с 5-го уровня.

Перешли на 6-ой уровень.

Случайность такая случайная. :smile:

Перешли на 7-ой уровень.
Выпала эта карта
но мы задолбались топить брусья и подтягивания, поэтому сделали следующее. В нашей команде был разведчик (лазутчик) (на самом деле 2), который мог вытащить карту с монстром такую, какую мы хотим. Для этого, он должен был сделать по 1 подходу из каждой карточки без отдыха, друг за другом. Это: брусья: 6 повторений, 17 приседаний, 4 подтягивания, 12 отжиманий.
Поэтому следующей картой была эта:

Закончили свой рейд и продолжили тренироваться дальше.

Подъём прямых ног в уголок
5 подходов по 10 повторений

Часики
5 подходов по 10 повторений

Фристайл-кланка
6 минут

Начали качать ноги.
Выполнили эту карту во фристайле, использую все продвинутые техники в подходе.

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Заминка
Растяжка

11 июля День отдыха
12 июля День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания нижним хватом (высокие) --> отжимания в полустойке на руках --> бицепсовые сгибания --> отжимания с возвышенности --> подъем прямых ног к перекладине --> подъёмы на мысочки (левая/правая/обе) --> часики
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10/20 --> 10
5 кругов
Без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 2 минуты

Заминка

Обращайся к терапевту, врачу общей практики, хирургу, спортивному врачу

09 июля День отдыха

Презентация Василия по проекту под спойлером

Доброго времени суток, Елена! :slight_smile:
Меня зовут Михаил Калдоркин и я Куратор участников "100-дневного воркаута" в Подмосковье. Сам я из г.о. Егорьевск, а в Шатуре в 2017 году проводил сборы участников программы. К сожалению, участников программы и воркаутеров в г.о. Шатура единицы.
Тем не менее, приглашаю Вас в нашу беседу с участниками программы прошлых запусков в социальной сети в ВКонтакте по <url="https://vk.me/join/AAAAAIFnqipUzqwBLEmZ/jhA">ссылке.</url> Буду рад знакомству, а также ответить на Ваши вопросы, дать советы по прохождению программы. Подписался на Ваш дневник, буду следить за новостями

Привет!
Мы тренили сокращённо по этой программе <url="https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac">Программа выход силой на две за месяц!</url>