Пробежка 5 км
Ненавижу бег

07 июля день отдыха


Отжимания на брусьях с жилетом в 20 кг
4 повторения

Подтягивания с жилетом 20 кг
4 повторения

К нам приеюало тв

Разминка (суставная гимнастика)

Дал ребятам карты, повалить монстров. Начался дождь, сам стоял с корреспондентом

Потом присоеденился к ребятам

Приседания во фристайле
5 подходов по 17 повторений

Подтягивания во фристайле
6 подходов по 4 повторения

Рассказал о сотке тв и статистике весеннего запуска программы

Потренировали с ребятами флажок

Показал всю продвинутую технику базовых упражнений программы

6 кругов с разной техникой
Отжимания --> приседания --> подтягивания
15 --> 15 --> 10

04 июля День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Плиометрические подтягивания
10 подходов по 5

Плиометричемкие отжимания
10 подходов по 10

Заминка

Наши цели:

1. Войти в категорию "сообщество", набрав 101+ участник проекта;Не выполнено. Набрали 59 участников, вошли в категорию "Объединение".
2. Привлечь внимание к проекту, набрав 101+ голосов за проект;
3. Защитить проект перед комиссией по присуждению премии на "отлично";Safrayt сегодня защитил проект.
4. Получить премию II степени;
ИЛИ
5. Получить "специальную премию";
ИЛИ
6. Получить премию "I степени".

Ноги по-прежнему болят.

Пришёл новенький, учит выходы силой.

Тренировка выходов силой
Высокие подиягивания
5 подюодов по 10 повторений
Подтягивания с перемещениями
5 подходов по 10 повторений
Плиометрические подтягивания
5 подходов по 10 повторений
Отжимания от перекладины
5 подходов по 20 повторений
Плиометрические отжимания
5 подходов по 10 повторений

Заминка

И записи закончились...

02 июля
День отдыха. Ноги болят

29 июня
День отдыха

30 июня
День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Побили 4 монстров в WorkOutLand.
Отжимания 5 подходов по 9 повторений
Подтягивания 5 подходов по 3 повторения
Отжимания на брусьях 5 подходов по 5 повторений
Приседания 5 подходов по 13 пвоторений
Упражнения выполнялись в продвинутых или фристайл техниках.

Фристайл-планка
7 минут

Лодочка, скручивания, велосипед, статика
покачали пресс, короче говоря

Решили потренить ноги
Приседания 5 минут
Отдых 3 минуты
Выпады в разноножку 5 минут
Отдых 3 минуты
Зашагивания на забор в разноножку 5 минут
Отдых 3 минуты
Болгарские приседания 5 минут (по 2,5 мин. на каждую ногу)
Отдых 3 минуты
Подъём на мыски на
левую/правую --> обе
10/10 --> 20
5 подходов без отдыха

Заминка

Нижним.

Молодец! ))

Спасибо!) Ваши ребята мощные!))

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
Лесенка от 1 до 10 без остановки
Спрыгивал отдыхать после 7-го подхода

Отжимания от низкой перекладины --> планка "ла-лейна"
50 повторений --> 30 сек

Обратные австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 кругов

Тренировка драконьего флага
Статика --> ноги в вертикаль, подъем и опускание корпуса
Максимум --> 10 повторений
5 кругов

О, Никита! С прошедшим Днём Рождения тебя! Желаем счастья, богатырского здоровья, кавказского долголетия, сибирской закалки, семейного благополучия, карьерного роста, финансового благополучия, быть лидером, примером для подражания населения, заряжай всех мотивацией и позитивом для дальнейшего личностного роста! Всех благ! :clap:

:eyes: Ноги худые :joy: Жарковато, ну а что поделать? Сезон такой.

Подсказываю. Воркаут - уличная субкультура. Прохождение стодневки - не воркаут. Слово воркаут в наименовании программы дано в значении "тренировка", но не в значении наименования субкультуры. Можешь купить дверной или межпроёмный турник и заниматься. Цена вопроса 1000-2000 рублей.

Не в турнике дело, а в желании.

27 июня
День отдыха