Отправлено: 26.01.2024 00:04
25 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
20 кругов
Без отдыха упражнениями, без отдыха между кругами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Приседания
50 повторений

Австралийские подтягивания от брусьев
3 подхода по 10 повторений

Заминка
Отправлено: 21.01.2024 22:22
21 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
12 супер подходов по 10 повторений с добивками

Отжимания от низкой перекладины со смещением корпуса вперёд
5 подходов по 20 повторений

Отжимания в стойке на руках в опоре ногами о брусья, ноги в угле
4 подхода по 20 повторений

Пирамида Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1 и обратно до 1 --> 1 --> 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Пытался делать флажок.

При попытке Dragon flag руки соскользнули по столбу и съехал на спину.

Пока по будням возьму перерыв в занятиях, по учёбе зачёты, скоро пару экзаменов, вечерами готовлюсь по учёбе, делаю домашние задания, езжу в универ отрабатывать семинары.
Отправлено: 21.01.2024 19:53
Отправлено: 17.01.2024 01:29
Liliya_
Спасибо, добрый человек!
Никак не менялся ник, пока не добавила нижнее подчёркивание. И тогда всё получилось.
Не за что
Отправлено: 14.01.2024 21:13
Malina
Подскажите, пожалуйста, как поменять свой ник?

Нажмите кнопку "Профиль", затем "Настройки", в разделе общая информация в форме логин пропишите свой новый ник и внизу страницы сохраните изменения.
Отправлено: 14.01.2024 21:11
Отправлено: 14.01.2024 21:10
12 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях
1 --> 2 --> 2
30 кругов
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Выпады в перемещении
2 подхода по 15 шагов

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
С отдыхом между подходами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Заминка

14 января 2024 года
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (бег, суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
12 супер подходов по 10 повторений

Отжимания в стойке на руках в опоре ногами о шведскую стенку, ноги в угле
4 подхода по 20 повторений

Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Приседания
50 повторений

Приседания с выпрыгиваниями, колени к груди
10 повторений

Всадник от столба
30 секунд
Отправлено: 12.01.2024 09:41
10 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Л-лесенка в подтягивания
От 1 до 5 и до 1 с шагом 1
Без отдыха между подходами

Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Л-лесенка на брусьях
От 10 до 30 и до 10 с шагом 10
С отдыхом между подходами

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
С отдыхом между подходами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Заминка
Отправлено: 07.01.2024 18:51
07 января
День
г. Москвы, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады на каждую ногу
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Отжимания от низкой перекладины
5 подходов по 20 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Совместная с напарниками
Всадник --> 5 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 15 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 5 приседаний

В перерывах между упражнениями, подходами бег трусцой, Jumping Jack.
Отправлено: 07.01.2024 18:46
Отправлено: 05.01.2024 00:27
04 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Подъём на мыски после каждого подхода
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Часики
20 повторений
3 подхода

Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Подъём ног к перекладине
10 повторений
3 подхода

Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Приседания
50 повторений

Заминка
Отправлено: 03.01.2024 22:18
02 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Приседания
50 повторений

Подтягивания
10 повторений

Заминка
Отправлено: 01.01.2024 13:14

Отправлено: 01.01.2024 13:12
27 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха упражнениями и кругами

Приседания
50 повторений

Заминка

29 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами. В последнем круг вообще плохо было, отдыхал между упражнениями.

Приседания
50 повторений

Подтягивания
15 повторений

Заминка

31 декабря
День
г. Москвы, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика, бег)

Отжимания на брусьях
80 повторений, 50 из которых без остановки. Мог бы ещё сделать. Рекорд!
30 повторений

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Отжимания от низкой перекладины
2 подхода по 20 повторений
6 подходов по 10 повторений


Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
1 подход 40 повторений
2 подход 33 повторения
3 подход 30 повторений

Подтягивания широким хватом
10 повторений
Отправлено: 24.12.2023 21:57
Tolle
VASILEN
Панос
В бумажной версии покупал?
Нет.