Как скажешь, дядя Андрей.

Я присоединился)

Спасибо за поддержку)

Участвую в зарубе по прессу. Качаю пресс по воскресеньям по 120 повторений подъём ног к перекладине, часики от 20 до 60 повторений. В будни 1-2 раза в неделю ещё буду добавлять подъём ног к перекладине от 10 до 30 повторений, часики повторений от 20 до 40 повторений. Как можете заметить по моему дневнику, пресс я и так качаю уже год где-то, результаты есть. Объём талии уменьшился на 5 см где-то, живот перестал выпячиваться вперёд, иногда видны кубики.

Мой вес: 70 кг (точно не знаю)

Замер талии: 80,5 см (последний раз на диспансеризации было 84)

Пруфы прилагаю. Фото

Да, главное регулярность, систематичность, тогда прогресс неизбежен.

И да, коллеги, забыл поделиться успехами и написать.

Рядом с домом парк, в котором на площадке стоял пласт снега:

Я сфоткал, когда тренил, зашёл на сайт Москва. Наш город и оставил жалобу на снег и гололёд в парке. Интерфейс интуитивно понятный для заполнения. Авторизация через Госуслуги или mos.ru.

Сегодня пришёл ответ, что всё убрали и почистили. Смотрите сами, всё чётко.

Из минусов: две недели после 23 часов вечера зарубежные специалисты столицы ломами и с использованием трактора расчищали площадку и прилегающие дорожки, соответственно шум в ночное время мешал жителям близлежащих домов.

Москвичи, берите на заметку. Уверен, что в регионах есть или появляются аналогичные сервисы. В Подмосковье это Добродел.

Привет, Андрей! Я читал, что там надо целый отдельный дневник надо открыть, чтобы туда всё записывать. Я бы не хотел распыляться на дневники) Я в зарубе заочно уже год участвую

Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.

Всё нормально, не бойся.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> подъём коленей к груди --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания

1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2

10 кругов

Пресс всё ещё болит, сильно болит, ноги к перекладине не поднять. И после воскресной лесенки спина и руки всё ещё болят.

Приседания

50 повторений

Отжимания от столба

100 повторений

Болгарские приседания

50 повторений на каждую ногу

Заминка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине

5 кругов по 5 подходов по 5 повторений

Итого 125 повторений

Лесенка подтягиваний

С 1 до 10

После 4 уже были добавки, после 7 перешёл на нижний хват

Дальше комплекс на ноги

1 круг

Пистолетик на каждую ногу

5 повторений

Быстрые приседания

25 повторений

Приседания с выпрыгивания и

15 повторений

Всадник

3 минуты

Молодец! Продолжай)

Это подснежники взошли

Дальше красивше будут

Разминка (суставная гимнастика)

Жёванный крот

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков

4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Пирамида Биста

Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания

От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1 и обратно от 9 --> 9 --> 9 до 1 --> 1 --> 1

Без отдыха между упражнениями и подходами

Отжимания от столба

100 повторений без остановки

Автралийские подтягивания от высокой перекладине (на уровне груди)

100 повторений, 80 из которых без остановки

Заминка

Разминка (суставная гимнастика)

Жёваный крот

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков

4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Болгарские приседания --> выпады --> приседания

10 --> 20 --> 30 повторений

3 круга

Выпады в перемещении --> подъём ног на каждую ногу мыски

20 --> 40/40

3 круга