Отправлено: 22.12.2015 22:56
FM, день или не день - я не знаю, но то что я потренил по-жёсткому впервые за несколько дней - это факт. Поэтому восстанавливаемся и двигаемся дальше. Прогресс во флажке на лицо. Закрытый передний вис стало держать легче.😃
Отправлено: 21.12.2015 22:58
21 декабря - день отдыха. Меж рёбрами по-прежнему всё болит. Занимаемся по учёбе в режиме "non sleep". 😦 Не треним.
Отправлено: 20.12.2015 22:16
19 декабря


День


г. Москва, м. Ленинский проспект,
Нескучный сад


Тренировка с The Patriots
Наконец-то я потренировался.
Подъёхал к 12 дня. Почти никого не было. Народ только подтягивался к месту встречи. Ночью, когда ещё было холодно, нападало много снега к полудню температура перевалила за отметку 0 и приближалась к +4.
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка флажка: 5 подходов на каждую сторону на максимум
Тренировка переднего виса: вис в группировке в сумме около 2 минут по 12-24 секунды
Тренировка драконьего флага: "драгон флаг" в группировке 3-4 подхода на каждую сторону на максимум
W-образные подтягивания: с 8 до 1, с 1 до 8, с 8 до 1, с 1 до 8. Приблизительно 40-50 минут.
Отжимания от брусьев: 5 подходов по 20 повторений
Тренировка пресса по программа "Славдога" ур. 2. 1 круг
Заминка

20 декабря. День отдыха. Всё болит. Болят руки. На подтягиваниях не включался спиной. Тянул руками. 😦 Болит торс.
Отправлено: 18.12.2015 21:48
18 декабря - Ночь почти не спал. Отдохнул с 6 до 10. Завтра пары в 9, поэтому лягу в 22. Может быть съезжу к патриотам на треню.
Отправлено: 18.12.2015 02:37
11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 декабря - Дни без тренировок. По учёбе аврал. Кроем долги, закрываем семестр. Бессонные ночи, литры кофе. Удар по организму приличный.
Отправлено: 11.12.2015 00:10
6 декабря день отдыха
7 декабря день ног
8 декабря - жимовая тренировка
9 декабря - тяговая тренировка
10 декабря - пресс и день отдыха
Отправлено: 05.12.2015 21:39
Кнопка "поделиться в Одноклассники".
Даст дополнительную аудиторию.
Отправлено: 05.12.2015 20:20
5 декабря


День


г. Москва, м. Ленинский проспект,
Нескучный сад


Тренировка с The Patriots
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка флажка: много-много подходов, попыток
Выходы силой: 10 подходов на максимум, ну то есть на 1-3 повторения, но чаще было 0.
Подтягивания: 10 подходов по максимуму от 12 до 4 повторений.
Отжимания от брусьев: 8 подходов на максимум нон-стопом, далее интервальные отжимания, пка не сдамся либо не слечу. От 25 до 17 повторений.
Итого, дело хрень. Показатели упали. На тренировке чувствовал себя удовлетворительно.
Отправлено: 04.12.2015 22:22
<quote name=Malinabm post="221766">
Здорово!! Ты молодец
😃</quote>
Спасибо 😉

1 декабря болели грудные. Устроил себе день отдыха. Планировал со среды начать тренить.
2, 3, 4 декабря я не тренировался. Видимо, сказывается лень. А может всё приближающаяся сессия. Хотя сегодня попробывал подержать передний вис, у меня получилось более-менее ровно его подержать на 8 счётов про себя. 😃 Растём)
Думаю и оправдываю себя, всё-таки надо давать отдыху организму. Заметил, что если не тренить неделю, например, то по его окончании показатели ненамного, но возрастают.
Завтра собираюсь в Нескучный сад на треньку к The Patriots, убьюсь там завтра. 😃 Приходите тоже и зовите своих друзей. 😉
Отправлено: 04.12.2015 16:17
30 ноября


Вечер


г. Москва, м. Юго-Западная,
МТУ им. Ломоносова (кампус МИТХТ)
В этот день я выступил на соревнованиях по ОФП.
Было 3 команды, каждая представляла свой кампус, то есть МИРЭА, МГУПИ, МИТХТ (ныне мы являемся одним объединённым университетом).
Я входил в состав сборной МГУПИ. В каждой команде было 2 состава (женский и мужской) по 3 участника.
Девушки выполняли 3 упражнения: пресс (за одну минуту), отжимания и скакалка (за одну минуту).
Парни - подтягивания на перекладине, отжимания от пола, скакалка (за одну минуту).
Расскажу про то как прошли соревнования у меня.
Оговорюсь о самочувствии. В этот день я себя чувствовал лучше, чем обычно на той недели, я болел, выздоровел, но чувствовал себя средне.
Итак, первым делом представители команд провели жеребьёвку. Мы выступали вторыми.
Первым упражнением были подтягивания. Тут я, честно говоря, перегорел. 😦 Каюсь. Подтягиваюсь-подтягиваюсь, мне говорят что-то про локти, а я тяну всё дальше, не обращая внимания. Счёт замолчал, про себя считаю, дохожу до двадцатки. И тут мне вслух начинают считать: 14. Блин... Сам считать не стал, но выполнил 18 повторений чистых. Соперники подтягивались поболее: 21 и 24 повторений у предыдущей команды.
Вторым упражнением были отжимания. Когда настала моя очередь, я подошёл к обозначенному месте, встал в упор. Спросил насчёт остановки руки. Мне ответили: "нормально". Под мою грудную клетку поставили кулачок, касание его + полное разгибание локтей считалось правильным повторением. Начал отжиматься. Нон-стопом (без остановки) дошёл до 50 повторений. Думаю: "мало". Надо жать дальше. Дальше я уже не считал, но выполнял повторения по следующей схеме: 3 повторения - отдых в упоре и так далее. По ходу выполнения мне озвучивали когда локти были не до конца разогнуты. Руки начали сдавать, еле тянул 3 повторения. Кто-то спросил со стороны: "сколько?" Так называемые судьи ответили: "уже прилично". Выполняю ещё парочку повторений и сдаюсь. 😃 Руки забились как никогда. Были настолько ватными, что их вовсе не ощущал. Мне говорят результат: "96 повторений." Я удивляюсь. Никогда столько не делал. Судья добавляет: "Из которых, 6 повторений не зачёл из-за локтей. Итого 90." 90 повторений, Карл! 😳 Дальше я восстанавливался и радовался: никто столько и близко не выжал. 😃
Третьим упражнением была скакалка. Требований к скакалке не предъявлялось никаких, так что каждый прыгал на той какой ему удобнее: с ручками, утяжелителями или без ручек вовсе. Так получилось, что я прыгал на скакалке с утяжелёнными ручками, что повлияло на результат. 😦 3, 2, 1... Отсчёт таймера пошёл, я начал прыгать, запнулся. Прыгаю дальше. Предплечья начали забиваться, скорость снизилась. За 10 секунд до конца снова запнулся. Под конец ускорился, но даже это меня не спасло. Результат не помню. Что-то около 130-140 повторений. Ничего так, не плохо.
После отдохнув, посмотрев на записи судей (они подводили итоги), собрались все и разъехались по домам. 😃 Как говорят, наша команда и среди женщин, и среди мужчин заняла либо 3, либо 4 место. Нормально, хотя можно было и лучше. 😃
Результаты этих соревнований мне до сих пор неизвестны.

Таким образом, я поучаствовал на соревах и поднял свой максимум с 70 до 90 повторений! This is хорошо! 😬
Отправлено: 29.11.2015 18:20
29 ноября
Уже получше, но голова идёт всё ещё кругом. Температуры второй день нет. Завтра выступлю на соревах. Удачи, сил и выносливости мне!😉
Отправлено: 28.11.2015 20:33
24, 25, 26, 27, 28 ноября температурю, болею, не тренируюсь.
Соревы по ОФП перенесли на понедельник. Эх, выздороветь бы.
Отправлено: 23.11.2015 18:00
http://workout.su/areas/4565
http://workout.su/areas/4539
http://workout.su/areas/2975
Отправлено: 23.11.2015 14:08
22 ноября
День отдыха
23 ноября


День


Московская область, Егорьевский район,
д. Василенцево
Сегодня была необычная тренировка, т.к. в среду планирую выступить на соревнованиях по ОФП.
Подтягивания: 30%, 60%, 5 по 100% от максимума - 7, 15, 19, 17, 18, 19, 17
Отжимания от пола по <url="http://workout.su/articles/384">шкале зачётов Руни</url>:

Шкала зачётов Руни



Ниже среднего: до 49
Среднее: 50-84
Хорошо: 85-109
Замечательно: 110-139
Высший класс: 140 и выше
132 повторений за 4 минуты
При этом:
100 отжиманий выполнил меньше чем за 3 минуты (2:53)
60 повторений в режиме нон-стоп, а за подход в целом 70 повторений, что для меня новый рекорд!😃
Предыдущий рекорд: 118 повторений за 4 минуты, 65-67 максимум за подход, около 40 повторений нон-стопом.

Только после таких отжимашек что-то дико потянуло на кашель. Не заболеть бы...
Отправлено: 21.11.2015 21:12
<quote name=SaYaF post="219156">
WasD
А "отжимания в стойке на руках", у стены или как? Уточнить бы)</quote>
Поддерживаю, просто можно считерить)