Всем привет! Сегодня болел трицепс и грудак.Разминка (суставная гимнастика)
Сделал фото площадки зимой:
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга, после каждого круга выполнял:
15 гиперэкстензий.
Заминка
Пробежка до остановки (около 500 м) за 2 мин 49 сек.

Всем привет! Сегодня болели только ноги, но это ерунда. Общее самочувствие нормальное! Сегодня гораздо теплее, чем обычно, поэтому убрал один слой одежды. Сначала было я об этом пожалел, но как оказалось зря. Если не остывать, то вполне комфортно.
Разминка (суставная гимнастика)
По совету hood в качестве реабилитационных упражнений для моего всё ещё больного правого плеча выполнял отжимания от шведской стенке стоя на расстоянии двух ступней от стены, руки прямые.
Выполнил 3 подхода по 150 50 повторений (150 в сумме. попутал. пардон) постановкой рук на ширине плеч, локти вдоль туловища. Загорелся трицепс да и только Первый подход без напряга выполнил на одном дыхании, второй и третий с краткосрочным отдыхом на прямых руках.
Далее как обычно отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
4 круга, отдых по 5 минут, после каждого круга я выполнял:
15 обратных гиперэкстензий, 10 выпадов на каждую ногу, 20 приседаний с узкой постановкой ног с опорой о низкую перекладину, столб или шведскую стенку
Заминка
Пробежка до остановки

18 января - день отдыха.
Ножки, бёдра, квадрицепсы, ягодицы болят. Разминался хотьбой по эскалатору. лестницам.

Чуть не забыл отписаться о тренировке.
Всем привет! Самочувствие с утра было просто отвратительным. Всё тело болит, ноги болят (уже не так сильно), трицепс, грудные и прочие мышцы. После завтрака и непродолжительного чтения завалился опять спать. Выспался Но вечером на тренировке всё равно отдавало в голову.
Сегодня была тренировка ног.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседал:
Пистолетик на каждую ногу --> С узкой постановкой ног, держась за шведскую стенку --> С выпрыгиваниями (колени до груди) --> Всадник с опорой на столб
2x20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
3 круга (а можно было бы 4, ладно в другой раз. Наращу темп постепенно. Сегодня самочувствие не фонтан), в крайнем круге пистолетики с опорой о шведскую стенку.
Между кругами выполнял:
15 гиперэкстензий
Растяжку плечевого пояса
Растяжка спины и ног в конце тренировки
Заминка

FM, тема "арифметическая прогрессия", если не ошибаюсь. Редко кто пользуется.

Сегодня была тяговая тренировка
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания:
К одной руке поочерёдно (и от лучника болит плечо) --> Круговые --> К одой руке поочерёдно --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним средним
6 --> 4 --> 6 --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке --> 10 + вис 10 сек. в верхней точке
3 круга, после каждого круга выполнял:
15 повторений обратных гиперэкстензий. Чувствую дискомфорт в пояснице при них. Надо будет заменить на другое упражнение.
Также выполнял растяжку бицепса, трицепса, плечевого пояса и спины
Заминка

P.S. О! Заметил звёздочку и счётчик с цифрой один вверху страницы. Значит меня кто-то читает! Приветствую тебя, читатель! Мелочь, а приятно!

Сегодня была жимовая тренировка по программе Slavdog'а
Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня были отжимания:
Алмазные --> Стандартные (локти в стороны) --> Широкие --> На брусьях (локти в стороны) --> Дзюдо-отжимания --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
3 круга, после каждого круга я выполнял:
15 гиперэкстензий, 10 выпадов на каждую ногу, 20 приседаний
Заминка

14 января - день отдыха.
Ужас как болели ноги: ягодицы, бёдра, квадрицепсы, правая икроножная мышца.

Леонид Андреев "Дневник Сатаны" - эх! Как жаль, что произведение обрывается на самом интересном месте...

Сегодня тренировка ног
Разминка (суставная гимнастика)
Площадка была очищена, хорошо
Приседания на каждой ноге --> Быстрые приседания на двух ногах --> Приседания с выпрыгиваниями --> Всадник от столба
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек.
2 круга. После первого круга ноги стали ватными, так что второй круг я выполнял пистолетики с опорой.
Потом выполнил 100 подъёмов на мысочки от шведской стенки: 4 подхода по 25 повторений
Растяжка ног
Заминка

Сегодня жимовая тренировка
Разминка
Очистил небольшую площадь под себя от снега
Попробывал все упражнения из комплекса по одному повторению. Чтобы не болело плечо, делал отжимания от брусьев с разведением локтей в стороны, а не вдоль туловища, как обычно.
Сегодня были отжимания
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Индийские --> Трицепсовые разгибания
Всё по 20 повторений
2 круга, после каждого круга по 15 обратных гиперэкспензий
Потом растяжка плечевого пояса, бицепса.
Заминка

10 декабря - день отдыха



Сегодня была тренировка спины и бицухи.
Разминка
Пародия на печатную машинку (в третьем круге заменил "арчерами") --> Круговые --> Лучник ("арчеры") --> Верхним узким --> Нижним узким --> Верхним широким --> Нижним широким
6 --> 4 --> 6 --> 10 (с зависанием на 10 сек.) --> 10 (с зависанием на 10 сек.) --> 10 (с зависанием на 10 сек.) --> 10 (с зависанием на 10 сек.)
3 круга с отдыхом между кругами 5-6 мин., отдыхом между упражнениями 15-20 сек., отдых между подходами в упражнении 10-15 сек.
Поле каждого круга 15 повторений гиперэкстензий. Также 4 динамических выпада на каждую ногу с приседанием и 20 приседаний после второго круга круга.
Растяжка спины
Заминка
Во время печатной машинки разболелось плечо, дискомфорт остался и после тренировки.

7, 8 декабря - день отдыха



Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 15, 12, 6 повторений.
Отжимания от брусьев: 5-6 повторений. Болит правое плечо.

5 декабря - день отдыха



Подтягиваний на перекладине: 10, 15, 15, 10, 10 повторений

А мне понравилось следующее из просмотренного: