Тренировка спины.
Разминка (суставная гимнастика)
Разминка на брусьях: 3 подхода - отжимание, 10 рывочков из нижнего положения
Разминка на перекладине: 5 подтягиваний, тянулся спиной
Лесенка подтягиваний: 10, 20, 30, 20, 10. Я сделал: 10, 20, 20+10, 8, а дальше спрыгнул, залез-подтянулся и так до конца.
Второй вариант лесенки подтягиваний - с 1 до 10 повторений и обратно: подтягивание, зависание в среднем положении (руки согнуты в локте 90 градусов). И так 20 подходов.
Подтягивания в проходке на рукоходе в пол амплитуды параллельным/скрестным хватом: 10 подходов по 2 повторения на хват
Вис в группировке: 5 минут
Заминка
Около полуночи: хотьба 13 км, время 2 часа 16 минут

Пока гулял с собакой делал отжимания от двух параллельных труб, аля брусья: 5 подходов по 20 повторений

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 5, 10, 15 повторений
Подтягивания: 10 подходов в по 10 повторений
Гиперэкстензии: 6 подходов по 9 повоторений

Сегодня выкапывали картошку + ещё к физ. нагрузкам
Далее была катка в волейбол В перерывал тренил выход в стойку из группировки - у меня даже получилось пару раз, удерживал баланс. Дыхание к чёрту, нужно будет учиться дышать)
После сходил а баньку, попарился
Потом я потренил.
Пайковые отжимания: 5 подходов по 20 отжиманий
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию, 30 секунд отдыха между кругами
Выполнял скручивания поясничики: 6 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасану сегодня не тренил. Забыл

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 7, 14, 16 повторений
Супер-сет:
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 2 круга по 5 повторений на хват и
и Гиперэкстензии: каждый второй подход (8 подходов) по 8 повторений
Между первым и вторым подходом сделал 10 отжиманий от брусьев
После ушёл играть в волейбол

Сегодня утром сон взял надо мной верх, поэтому я таки поспал маленько. Вечером как всегда поиграл в волейбол. Дома я порастягивался поясничкой.
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию, 30 секунд отдыха между кругами
Выполнял скручивания поясничики: 5 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасана: 5 подходов по 15 секунд

Хотелось бы наладить режим сна на последней недельке каникул. Сегодня я плохо выспался, т.к. уснул в третьем часу и встал в девятом. Трудился пол дня. Вечером катал в волейбол. Лёг пораньше спать и меня разбудили в пол 12 (!) ночи!!!! полуторачасовые попытки уснуть снова не увенчались успехом. Теперь попробую не спать сутки дабы войти в нормальный режим сна и бодрствования. почитаю книжку до рассвета. Утром потреню. А вчера 24 августа в общем-то был день отдыха.

Учиться на режиссёра.Спортсмен для немой роли нужен был.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 7, 14, 18 повторений
Попытки встать в стойку на руках через группировку
Брусья:
10 повторений - разминочный подход
13 подходов на максимум: 35, 25, 15, 15, ... 37, ... 17, 10. (Техника ужасная)
Подтягивания: 10 подходов на максимум - 13, 14, 11, 10, 9... 8, 9, 8.
Гиперэкстензии: 6 подходов по 7 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола: 11 подходов: 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15 повторений.
Часики на перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Дворники: подход по 10 повторений
Заминка

Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию
Выполнял скручивания поясничики: 6 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасана: 6 подходов по 15 секунд

С приплодом!

3 круга: 10 --> 10 --> 10
Подъём ног в уголок в висе на перекладине --> Часики в висе на перекладине --> Удерживая уголок, перемещал ноги из стороны в сторону

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 4 круга по 5 повторений на хват


Каточка в волейбол
После - гиперэкстензии на горизонтальной поверхности (брусья): 6 походов по 6 повторений
Подъём ног к перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Часики в висе на брусьях: 3 подхода по 10 повторений
Заминка

Тренировку провёл дома
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания с разной постановкой рук (алмазной, узкой, кисти назад, средней, широкой): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Отжимания в "полустойке" на руках от стула (тело вертикально): 4 подхода по 10 повторений
Растяжка пояснички по вышеуказанному видео: 30 секунд на позицию, 4 круга
Растяжка и скручивания на поясничку: 3-4 круга по 15 секунд на позицию
Бакасана

Джеймс Крюс "Тим Талер или проданный смех"