И одновременно весёлая))

Прочитал Фредерик Пол "Гладиаторы о закону"

Прыжки на скакалке: 100 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
приседания со штангой: 60-65 кг: 6 подходов по 6 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 2 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*2=80 повторений

День отдыха

День отдыха. Волейбол. 2 сета

Тренировка с командой The Patriots:
Разминка (суставная гимнастика)
30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 18 повторений
Отжимания от брусьев с фиксацией в трёх положениях (нижнее, среднее, верхнее): 5 повторений
Далее была <url="http://workout.su/articles/295">программа тренировки Hannibal For King</url>
Отдых был минимален.
Далее, попробывал передний вис с помощью резинки. Горизонт с помощью неё же. Потянул икроножную мышцу левой ноги. Как боль утихла, поотжимался в горизонте с помощью резины: 2 подхода по 10 повторений.
Потом были подтягивания --> отжимания от брусьев --> отжимания от пола --> приседания с узкой постановкой ног: я успел выполнить 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. После чего, попрощавшись со всеми, я ушёл Нужно было ехать за Клин в Тверскую область...

Да. У меня грудак при вдохе болит, как будто бегал

День отдыха. Играл в волейбол.

Прыжки на скакалке: чуть больше 100
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания с поверхности (штанга на уровне двух блоков) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, ОЧЕНЬ широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
С очень широкой постановкой рук болезненно, но терпимо.
Лесенка Сани на брусьях - 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20+10 (то есть 30 не слезая) - отдых не более 2-х минут между подходами. 10, 20, 20, 23, 25, 15, 30, 20, 10.
Заминка

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 5 кругов на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*5=200 повторений
Заминка

А сейчас я читаю Джон Гришэм "Фирма"

Прыжки на скакалке: 300 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания со штангой 38 кг: 6 подходов по 10 повторений
Жим лёжа штанги 60-65 кг: 6 подходов по 10 повторений
Отжимания с поверхности (колесо) (алмазная, узкая, средняя, кисти назад, широкая постановка рук): 6 подходов по 5 повторений на каждую постановку рук
Отжимания от брусьев: 10, 20, 15, 12 повторений
Заминка

Вот не давно закончил "Луна - суровая хозяйка" за авторством Роберта Хайнлайна

Прыжки на скакалке: 200 прыжков
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума: 5, 10, 15 повторений
Подтягивания (прямым узким, средним, широким хватом, прямым за спину, нейтральным, нижним узким, средним, широким): 4 круга на каждый хват по 5 повторений. Итого, 8*5*4=160 повторений
Последние два подхода записал на видео Всегда хотелось посмотреть себя со стороны. Особенно на спину. Не смотря на то что у меня ничего впечатляющего, но всё же.
В целом эта схема подтягиваний заняла у меня 37 минут.

Обновил фото своей площадки. Её можно посмотреть по ссылке выше.
Сегодня я тренил ноги. Упражнения взял из тренировки команды The Patriots под названием "Грёбаный Саня":
Прыжки на скакалке: 11 минут, 800 прыжков; Шестисотые и семисотые прыжки на каждой ноге по 50 прыжков.
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с выпрыгиваниями - 10 вверх, 1 в длину - 12 подходов без отдыха между ними ну конечно же с небольшим отдыхом после 3 2, 2, 2, 2 и 1 подхода.
Стульчик - 2 минуты 1,5 минуты
Приседания с выпрыгиваниями - 5 вверх, 1 в длину - 12 подходов без отдыха между ними с отдыхом после 4, 3, 3, 2 подходов.
Стульчик - 2 минуты 1 минута 10 секунд