Съездил на воркаут тусовку в Лужники
Всё мироприятие играл DJ. В начале выступили пару команд по фристайлу. Затем была общая разминка.
Общая разминка (суставная гимнастика)
6 выходов силой
20 отжиманий от брусьев
Потом были многочисленные конкурсы, как для девушек, так и для парней. Лень описывать эти конкурсы...
Поэтому добавлю общую фотку
5 подходов по 10 алмазных отжиманий и 10 отжиманий узким хватом
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Поучавствовал в конкурсе под названием "ПОЛТОРА" aka "всадник":
Всадник был на время с общим стартом. Остался в последней тройке. Решил сдаться (третье место и то не плохо ),и тут же, может даже до меня или одновременно, не важно, падает второй участник. Ну а первый забирает приз... обидка( можно было пару секунд и потерпеть. Просидели кажется около 3:50. Точно не скажу.
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений
Затем было состязание по планке:
Тут я сдулся намного раньше) продержался около 2 минут 30 секунд
Всё. Потом я уехал)

Мне кажется он ярче. Ориентируюсь по жёлтому. ИМХО


Также согласен с вышеуказанным мнением. Не плохо было бы в качестве анонса выкладывать сие творение. При таком раскладе "анонс" должен быть эффектнее, динамичнее, короче, с самыми основными моментами, а оригинал уже "на порядок длиннее", со всем юмором и прочее.

Отжимания 40 повторений, 30 повторений.
День отдыха.

Цвет на видео получше, чем в "оригинале"
А в целом не плохо. Мне понравилось)

P.S. Сегодня на трене оператора так не хватало.

День отдыха

100 подтягиваний на перекладине: 15 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
6 кругов: 50 --> 15 Подъём туловища к согнутым коленям (2, 4, 6 подходы) / Боковые подъёмы туловища к согнутым коленям (1, 3, 5 подходы) --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений
Часики с прямыми ногами: 5 подходов по 10 повторений
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 10 повторений

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания с узкой постановкой ног 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Честно говоря, я запутался и сбился со счёта, однако порядка 240-250 приседаний я сделал.

Сегодня покрасил новую трубу и перекладину. В красный)
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 50 --> 10 Подъём туловища к согнутым коленям --> Подъём прямых ног на 45 градусов
Подъём ног к перекладине с группировкой коленей: 5 подходов по 5 повторений.
Часики в группировке: 5 подходов по 10 повторений.
Подъём прямых ног к перекладине: 5 подходов по 10 повторений.
Прогулка

Сегодня тренировался с командой The Patriots.
5 медленных подтягиваний, потянуться до максимума, 5 медленных подтягиваний
Подтянулся 30, 60, 100 процентов от максимума: 8, 13, 12
5 подходов: 5 подтягиваний широким, 5 средним, 5 узким хватом.
Пирамидка в брусья: 10,20,30,40,50,40,30,20,10.
А я 10,20,28,24,22,38,26,20,10.
Трицепсывые разгибания в перемешку с французкими отжиманиями в среднем по 10 повторений. Подходов 13.
2 подхода по 10 подъёмов ног к перекладине

Играли в волейбол
Спустя час провёл разминку (суставную гимнастику)

Днём тренировался по Выматывало. Каждые 2 минуты, отдых 30 секунд Программка шик! Теперь включу в свой список практики
Вечером попробывал советы @RED_DEVIL_93 по вкачиванию пресса Начал с подъёмов ног к перекладине с группировкой коленей. 5 подходов по 5 повторений.
Часики в группировке 5 подходов по 10 повторений.
Отжимания от пола со скамьи 5 подходов по 5 --> 5 --> 5 --> 5 повторений. Постановка рук: Алмазная --> Узкая --> Средняя --> Широкая

Что хотелось бы сказать о данной программе? Лично у меня проблемы начались со второго комплекса. В частности французкие отжимания средним и широким хватом.
Далее, с разворотом кистей назад и кистей внутрь. Это как вообще?? Причём с разной постановкой рук. Это просто пи*дец какой-то. Как это вообще делать?
Третий комплекс. Слайды в стороны на локтях, слайды на локтях вперёд, слайды на прямых руках вперед и назад. Как их выполнять мне также остаётся неясным. Предположу, что выполняется сий [последний] слайд с помощью гимнастического ролика, ибо не представляю как его можно делать.
Четвёртый комплекс. Вопрос: как плиометрика, что по сути динамика, повлияет на рост мышц. Если рекомендация на рост мышц: Пятый комплекс. Подтягивания обратным хватом с любой постановкой рук считаю невыполнимы. Изгиб кистей нереальный. А ещё подтягиваться так нужно. И притязания насчёт нейтрального хвата с средней и широкой постановкой рук. Чередовать ли руки и каким образом?
В шестом комплексе плиометрические отжимания от брусьев на 360 явно загнул.

Не, я конечно всё понимаю, что если я не могу это выполнить какое-либо упражнение, то у меня невысокий уровень. Но развороты кистей внутрь, назад и обратный хват на перекладине точно перебор.

В целом, подводя итог, не хватает пояснений к вышеуказанным упражнениям. Не плохо было бы добавить видеоматериал по технике выполнения упражнений.

Так понимаю, что тут ответа ждать уже не придётся.
WasD, а ты что думаешь по данной программке? Выполнял?

Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня я перешёл ко второму дню программы Ильи. Выполнял тяговые упражнения.

Далее втащил "изи каточку" на ноги:
Приседания 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подъём ступней на мысочки 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Выпады на каждую ногу 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Выпрыгивания в разноножку делать уже не стал

Потом погнал в душ)

Тут ещё есть кто-нибудь?
Кто выполнял данную программу?

Итак, сегодня я выполнял программку Ильи Городничева aka Punisher. К сожалению, на сайте данной программы уже нет по неизвестным для меня причинам. Благо я заблаговременно её распечатал. И вот наконец-то решил опробывать в действии.
Сначала, я с товарищем, TheSky, решили выполнить 1-3 комплексы, на следующий день 4-6. Делали упражнения на рост мышц - медленные негативные подходы и 8-12 повторений. Отдых не более полутора минут.
О! Я её <url="http://workout.su/forum_thread/2128">(День 82. Про эктоморфа, который смог)</url> нашёл!
Далее я скину всю программку и расскажу что я делал, а что нет, а что попросту не получилось.

После выполнения данной программы у меня накопилось масса критики или недопонимания, либо и того, и того. Так что свои мысли по поводу программки я изложу в первоисточнике.

Закончил тренировку прогулкой.