Разминка (суставная гимнастика)
Выполнял <url="http://workout.su/articles/595"> Программу для пресса "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)</url>, однако теперь просмотрев предварительно, а также и в процессе выполнения программы видео. Теперь то всё ясно и понятно, хоть и местами тяжело. Набил копчик



Пробежка 3 минуты
Разминка (суставная гимнастика)
Выполнял <url="http://workout.su/articles/590"> Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)</url> Я осилил 2 круга, ибо кружилась голова. На улице было после дождя: сыро, мокро, влажно. Пистолетики я делал с опорой о шведскую стенку. Данная программа очень выматывает. тяжело даются пистолетики и выпрыгивания колени к груди. А так всё прекрасно Ноги болят, все дела.



Сегодня из-за праздных торжеств, посвящённых дню города, я немало находился пешком. В частности, сегодня я побывал на Кубке мэра по воркаут в Лужниках. Атмосфера как всегда зрелищная. Оттуда я прошёлся пешочком пл набережной в Нескучный сад, где и предстояла моя тренировка.
Итак, сегодня я выполнил разминку (суставную гимнастику)
Далее были подъёмы ног в висе на перекладине на 90 градусов: 100+ повторений, около 9 подходов. За подход по 10-15 повторений. Первый 20.
Потом был супер-сет 10 подходов брусья + подъёмы ног в висе на перекладине на 90 градусов:
брусья - 26, 20, 15, 10, 12 и т.д. повторений.
подъёмы ног - классически 10-15 повторений. Плюс 100+ в общую копилку. Итого: 200+
После были снова подъёмы ног в висе на перекладине на 90 градусов:
10 по 10-15. Итого, 300+
Супер-сет, 10 подходов - подтягивания на перекладине + подъёмы ног в висе на перекладине на 90 градусов:
подтягивания, как правило, по 15 повторений
подъёмы ног по 10 повторений
Итого, 400+ подъёмов ног. Вот такая вот треня в Нескучном саду с запаздавшей с соревнований командой "The Patriots".

И я того же мнения. Поэтому требую пояснений

День отдыха



Лёгкая разминочная пробежка: время - 20 минут, расстояние - 3,4 км, темп - 5:53
Сегодня я тренил <url="http://workout.su/articles/595">Программу для пресса "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)</url> Выполнил пару кругов. Остались непонятны некоторые упражнения. Надо будет пересмотреть видео и запомнить. Программа оказалась тяжёленькой, словно побывал "между молотом и наковальней"
Дале выполнял гиперэкстензии: 6 подходов по 10 повторений



5 минут прыжков на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
А сегодня я выполнял <url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1).</url> Итак, я сделал 3 круга. Однако качество выполнения оставляет желать лучшего. Подтягивания вымотали - печатная машинка и "лучник" получались просто убогими за неимением сил. Упражнение №2 тоже не из лёгких. Всё остальное терпимо. Необходимо запастись терпением и просто ебашить Пробывать новые виды подтягиваний и т.д.
Остались непонятны второй и последний вид подтягиваний. Второй, как я понял выполняется так: ставим флажок, например, на правую руку, затем в упоре на флажке разворачиваем корпус и хватаемся на перекладину другой рукой, после переводим флажок на другую руки и с опускаемся вниз. Это одно повторение. Slavdog, я правильно выполнил второе упражнение, или ты имел в виду что-то другое? И последнее - классические подтягивания. Это я так понимаю, средний хват.
Заминка.

Тренировка спины.
Разминка (суставная гимнастика)
Разминка на брусьях: 3 подхода - отжимание, 10 рывочков из нижнего положения
Разминка на перекладине: 5 подтягиваний, тянулся спиной
Лесенка подтягиваний: 10, 20, 30, 20, 10. Я сделал: 10, 20, 20+10, 8, а дальше спрыгнул, залез-подтянулся и так до конца.
Второй вариант лесенки подтягиваний - с 1 до 10 повторений и обратно: подтягивание, зависание в среднем положении (руки согнуты в локте 90 градусов). И так 20 подходов.
Подтягивания в проходке на рукоходе в пол амплитуды параллельным/скрестным хватом: 10 подходов по 2 повторения на хват
Вис в группировке: 5 минут
Заминка
Около полуночи: хотьба 13 км, время 2 часа 16 минут

Пока гулял с собакой делал отжимания от двух параллельных труб, аля брусья: 5 подходов по 20 повторений

Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 5, 10, 15 повторений
Подтягивания: 10 подходов в по 10 повторений
Гиперэкстензии: 6 подходов по 9 повоторений

Сегодня выкапывали картошку + ещё к физ. нагрузкам
Далее была катка в волейбол В перерывал тренил выход в стойку из группировки - у меня даже получилось пару раз, удерживал баланс. Дыхание к чёрту, нужно будет учиться дышать)
После сходил а баньку, попарился
Потом я потренил.
Пайковые отжимания: 5 подходов по 20 отжиманий
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию, 30 секунд отдыха между кругами
Выполнял скручивания поясничики: 6 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасану сегодня не тренил. Забыл

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 7, 14, 16 повторений
Супер-сет:
Подтягивания разными хватами (верхним: узким, средним, широким, за спину; нижним: узким, средним, широким; нейтральным хватом): 2 круга по 5 повторений на хват и
и Гиперэкстензии: каждый второй подход (8 подходов) по 8 повторений
Между первым и вторым подходом сделал 10 отжиманий от брусьев
После ушёл играть в волейбол

Сегодня утром сон взял надо мной верх, поэтому я таки поспал маленько. Вечером как всегда поиграл в волейбол. Дома я порастягивался поясничкой.
Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию, 30 секунд отдыха между кругами
Выполнял скручивания поясничики: 5 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасана: 5 подходов по 15 секунд

Хотелось бы наладить режим сна на последней недельке каникул. Сегодня я плохо выспался, т.к. уснул в третьем часу и встал в девятом. Трудился пол дня. Вечером катал в волейбол. Лёг пораньше спать и меня разбудили в пол 12 (!) ночи!!!! полуторачасовые попытки уснуть снова не увенчались успехом. Теперь попробую не спать сутки дабы войти в нормальный режим сна и бодрствования. почитаю книжку до рассвета. Утром потреню. А вчера 24 августа в общем-то был день отдыха.

Учиться на режиссёра.Спортсмен для немой роли нужен был.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума - 7, 14, 18 повторений
Попытки встать в стойку на руках через группировку
Брусья:
10 повторений - разминочный подход
13 подходов на максимум: 35, 25, 15, 15, ... 37, ... 17, 10. (Техника ужасная)
Подтягивания: 10 подходов на максимум - 13, 14, 11, 10, 9... 8, 9, 8.
Гиперэкстензии: 6 подходов по 7 повторений
Подъём ног к перекладине 3 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола: 11 подходов: 25, 24, 23, 22, 21, 20, 19, 18, 17, 16, 15 повторений.
Часики на перекладине: 3 подхода по 10 повторений
Дворники: подход по 10 повторений
Заминка

Потянулся поясничкой по вышеуказанному видео: 5 кругов, 30 секунд на позицию
Выполнял скручивания поясничики: 6 упражнений по 6 повторений на 15 секунд
Бакасана: 6 подходов по 15 секунд

С приплодом!

3 круга: 10 --> 10 --> 10
Подъём ног в уголок в висе на перекладине --> Часики в висе на перекладине --> Удерживая уголок, перемещал ноги из стороны в сторону