Пирамидка в подтягивания втроём --> 1-2-3-4-5-6 (16 повторений)

Пробежка 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
15 отжиманий от перекладины
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады (2 круга на каждую ногу, 3 круга в разноножку)
Растяжка
3 круга: 20 --> 20
Подъём со стоп на мысочки --> Выпрыгивания в разноножку
Заминка

Пробежка 6 минут
Разминка
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку
Растяжка
8 --> 8
Подъём ног к перекладине --> Часики
Заминка

Пирамидка в подъём ног к перекладине: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (64 повторения)
Пирамидка в подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 повторений)

Пробежка 10 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку
2 круга: 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отжимания от перекладины --> Отжимания от брусьев --> Трицепсовые разгибания --> Отжимания в офицерском выходе
Растяжка
Пробежка 2 минуты

Пирамидка в подъём ног к перекладине (влево, вправо, в центр): 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (64 повторения)
Пирамидка в подтягивания за перекладину: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 повторений)

Пирамидка в подъём ног к перекладине: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (64 повторения)
Пирамидка в подтягивания обратным хватом (на бицепс): 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 повторений)

Хотелось бы рассказать про одну историю произошедшую сегодня днём. Помните, я рассказывал, что новый душный зал в ДС МГУПИ для ОФП. Так вот. Я и мой одногруппник, как инициативные студенты пришли к зав.кафедрой физкультуры на приём и рассказали о проблеме. Мол, в зале нет условий для занятий: раздевалкии не готовы (нет скамеек и крючков для одежды), также указывали, что в зале грязные татами, в зале душно (вентиляция видимо не справляется), нет пространства для бега (нормативы по ОФП включают 3 норматива, для 2 из которых бег (3000м и 60 (100)м), нет перекладины для подтягивания (точнее есть. Один турник в соседнем зале у другой секции), да и других снарядов. В связи с этим, возник вопрос, нельзя ли было оставить секцию ОФП там где она была раньше СК МГТУ им. Баумана в манеже, пока не будут готовы залы для занятий?
На что нам ответили, что условия будут, потихонечку. "Москва же ведь не сразу строилась." А на второй ответ мы получили отрицательный ответ. В ходе словестно перепалки (встретили нас, кстати говоря, агрессивно. Зав.кафедройпросил не указывать, что им делать. Просил, что если не хотите заниматься, пишите бумагу и т.д.), мы пришли к единому решению, что завтра мы, придя на ОФП, совместно с зав.кафедрой и другими парнями с секции, поможем чем сможем с устранением вышеуказанных недостатков, да и вообще, устроить условия в зале. Продолжение следует...
Пробежка 3 минуты
Разминка
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку с перемещениями в пространстве
20 --> 20 --> 20
Подъём со стоп на мысочки --> Прыжки через низкую перекладину --> Выпрыгивания в разноножку
Растяжка
Заминка

Сегодня мы, я и мой одногруппник, пришли утром на ОФП. Поняли, что препода сегодня не будет, его заменяет преподаватель спец. мед. группы. Агитировали занимающихся на устранение выщеуказанных недостатков. Однако, нам этого не удалось. Занимающиеся, как тюлени, уползли с заменяющим преподом. Но самое главное, что тот самый зав.кафедрой, который хотел придти и решить вышеназванные проблемы, не пришёл. Просто не пришёл. Подло как-то. Дал слово и не сдержал.
Однако, найдя какого-то работника, который якобы в курсе, что придут студенты готовые поработать, он, работник, хотел нас впрячь в университетский субботник по облагораживанию территории. Интересно, то, что уговора об этом не было. Мы пояснили ситуацию, что насчёт зала помочь - вопросов нет. Скажите, что делать - сдеаем. В итоге, мы пошли в мастерскую и собрали из того что было 2 скамьи. Покрасили их. Делая вывод, можно сказать, что студентов послали на три известные буквы. Руководству ничего не нужно. Условий для студентов они делать не хотят. Даже предлагая свою помощь (студентов), руководство не особо шевелиться. Вот такие вот дела у меня в университете. Продолжение следует.
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку
8 --> 8
Подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине --> Подъём прямых ног на 90 градусов
Заминка