Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания узким хватом (на трицепс) --> Приседания --> Отжимания с узкой постановкой рук (на трицепс) --> Выпады в разноножку
Заминка
Пробежка
Хотьба

Подтягивания узким хватом (на трицепс) 5х5
Подъём ног к перекладине 5х5

В течении дня выполнял упражнения на пресс. Преимущественно, подъёмы ног.

3х20 подтягиваний узким хватом. На трицепс
10х3 отжиманий узким хватом. На трицепс

День отдыха

4x10 подтягиваний разным хватом

Разминка
2 круга 8, 15, 10, 15
Подтягивания, приседания, отжимания от брусьев, выпады в разноножку
Заминка

День отдыха.

День отдыха.

День отдыха.

Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
Растяжка
6 кодхода подъём коленей к груди в висе на перекладине
6 подходов тренировки переднего виса
Заминка

Пробежка 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
Заминка

День отдыха.

Пробежка 5 кругов (по 200 м круг)
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Пара кругов с разным количеством повторений следующих упражнений:
Подъём туловища к согнутым коленям лёжа на полу --> Подъём прямых ног на 45 градусов --> Отжимания
Заминка

Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от пола со скамьи) --> Выпады
Отдых пара минут
Растяжка
Тренировка переднего виса --> несколько подходов
Тренировка пресса:4 круга: 25 --> 5
Подъём туловища лёжа на скамье --> Подъём коленей в висе на турнике
Тренировка ног: 5 кругов: 20 --> 20
Выгрыгивания со скамьи в разноножку --> Подъём на мысочки
Заминка
Пробежка