День отдыха. Тренировка переднего виса.

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 7 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от низкой перкладины) --> Выпады
Заминка
Хотьба

День отдыха

День отдыха.

Пробежка 5 минут = 1 км (5 кругов по 200 метров)
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
В целом, это заняло минут 30
Затем, я подтягивался на турнике, отжимался н брусьях, поднимал ноги на 90 градусов в упоре, делал обратные подъёмы туловища на тренажёре.
Соответственно, упражнения выполнялись в хаотическом порядке, с отдыхом. На это у меня ушло 20 минут.

День отдыха. В общаге установили турник. Теперь утро будет начинаться не с чая)))

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
3 круга: 7 --> 15 --> 15 --> 15 --> 7
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от низкой перкладины) --> Выпады --> Отжимания от брусьев
Растяжка (порвал что-то на правом бедре с внутренней стороны.... сначала была боль, жжение, потом всё прошло. Хожу нормально, ничего не болит)
Заминка

День отдыха.

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (от низкой перкладины) --> Выпады
Заминка
Пробежка 3 минуты
Хотьба

Не тренировался. Во мне начинает пробуждаться лень...

Планировал потренироваться рано утром, видимо не судьба)) Но удача была на моей стороне - неторые пары отменили
Итак, пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Упражнения на пресс:
5 кругов
Подъём туловища к согнутым под углом 90 градусов ногам лёжа на скамье --> Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях
25 --> 5
Основной блок:
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады
Заминка
Хотьба

День отдыха. Очень ужасное расписание - завтра пары в двух концах Москвы... Получится накладка с тренировкой

Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга упражнений из 100-дневного воркаута
Растяжка
Подъём прямых ног к перекладине --> 10
Подъём прямых ног на 90 градусов в упоре на брусьях --> 10
Заминка

Сегодня я всё ещё восстанавливаюсь от физкультуры Был занят делами, колесил из одного конца Москвы в другой и даже в область. Поэтому сегодня опубликую свои замеры:

Не буду врать замеры своих показателей в упражнениях я не приводил.

-Объём шеи (ОШ) --> 38 см
-Объём груди (ОГ) --> 101 (+1) см
-Объём плеч (ОП) --> 48 (-2) см
-Объём бицепса (ОБц) --> 32 (-1) см
-Объём локтя (ОЛ) --> 26 (+2) см
-Объём талии (ОТ) --> 84 (+3) см
-Объём голеней (ОГл) --> 57 см
-Объём голени (ОГл1) --> 35 (+2) см
-Объём бёдер (ОБ) --> 88 (+4) см
-Объём бедра (ОБ1) --> 54 (+1) см
-Возраст --> 20 лет
-Вес --> 69 (+1) кг
-Рост --> 177 см

Знаете, а в целом, очень даже не плохо за полтора месяца, с учётом того, что последние 2 недели не тренировался, болел и бездельничал. Так что идём дальше Завтра обязательно отпоавлюсь в парк на Яузе потренироваться.

Сегодня отдыхаем, не смотря на начало стодневки. Мышцы болят. Восстанавливаемся. Всё равно режим тренировок нужно переделать. Он будет утренним, до полудня. Именно в это промежуток намечается свободное время трёх-четырёх днях недели.