Отправлено: 23.04.2019 10:22
22 апреля. День отдыха.
Отправлено: 21.04.2019 19:39
19 апреля. День отдыха. Я неисправимый лентяй, зато фильмец зашёл на отлично 😌
20 апреля
Утро
Люберцы


Разминка (суставная гимнастика)

Пришли парни из местного паркРан.
20-ти минутка отжиманий от пола
Взял по 15, итого 300 повторений

Жёванный крот
1 этап, где 3 круга
1 мин всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
Пацаны оценили, рассхохотались, один бегун аж после первого круга ушёл, так как завтра ему бегать. До конца программу решили не продолжать.

Приседания --> выпады --> подъём на мыски
10 сек --> 10 сек --> 10 сек
10 кругов без отдыха

Подтягивания
10 повторений


Так вот душевно и семейно потренили.
21 апреля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка

В свободном порыве тренили флажки, выходы

Отжимания от пола по 10
Обычные --> с кулаков вместе --> узким --> руки у тулловища --> обычные
Итого: 50 отжиманий

40 минутка
Нечётная --> выходы силой/высокие подтягивания в виде m-лесенки
Чётная --> планка на локтях
Планка 20 минут. Пошла в зачёт по вызову 1945. 62 (+20).

В свободном порыве тренили флажки

Балгарские приседания
60 на каждую ногу

Каскад перекладин
5 по 10 отжиманий
Итого: 50 отжиманий

Отправлено: 21.04.2019 19:15
<quote name=Diletantka post="512643">
Ну приседания то можно было и не уменьшать. Ты 126 делаешь за раз, а тут получилось 36 всего с минутными перерывами между 😃
Попробуй в следующий раз добавить везде, а то не продвинутый блок какой то получается, а упрощенный... Уверена, что ты даже не устала 😃</quote>
Или время отдыха сокращай до 30 сек
В теме: Мечты)
Отправлено: 19.04.2019 12:50
18 апреля. День отдыха.
Отправлено: 18.04.2019 10:10
17 апреля. День отдыха.
Отправлено: 17.04.2019 10:38
<quote name=NadegdaSh post="512332">
:smile:😄 Хорошо, больше не буду)) Только это Катя первая начала:stuck_out_tongue_winking_eye:😜</quote>
:grinning:😀 Да тут ещё продвинутый блок надо пережить, а ты уже турбо блоком грозишься))))
<quote name=NadegdaSh post="512330">
Про резинку, если ещё актуально. Можешь верхний конец дважды обматывать через перекладину и потом закреплять. Тогда нижний конец будет короче и, м.б., лучше будет на ней подтягиваться. И когда тянешься, старайся начинать движение со спины, как бы сводя лопатки, и при этом тяни себя вверх.</quote>
А советы хорошие. Тут где-то в разделе статьи на сайте есть тексты о том как научиться подтягиваться девушке, советы рекомендации и всё такое. LGR, поищите)
В теме: Мечты)
Отправлено: 17.04.2019 10:30
<quote name=NadegdaSh post="512330">
Ну и напоследок - Жёваный крот - это не самое страшное)) Для меня Конь гораздо страшнее оказался при первом прохождении))) Вот уж точно, когда надо много чего делать руками, а они не слушаются))):racehorse:🐎</quote>
Не пугай нашу участницу неведомыми зверушками :joy:😂
В теме: Мечты)
Отправлено: 16.04.2019 23:34
16 апреля. 3 круга по 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба, 1 минуты планки для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 400 отжиманий, осталось 545. 1 229 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 633/633 и 633. Также выполняем часть четыре Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Планка 42 (+12) мин.
Отправлено: 16.04.2019 13:35
<quote name=rf0684 post="511449">
Что тут писать?</quote>
Описание тренировок, эмоции, ощущения и прочее, что сочтёшь нужным.
В теме: Дневник
Отправлено: 16.04.2019 11:29
15 апреля. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 340 отжиманий, осталось 605. 1 163 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 699/699 и 699. Также выполняем часть четыре Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Девушки добили выходы и мы их закрыли. Планку не делал. 30 мин.

Крепатура не прошла, плечи болели, поэтому 1 круг. Надо было 3. Сегодня наверстаю)
Отправлено: 15.04.2019 10:51
14 апреля
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"


Разминка (суставная гимнастика)

Сделали часть вторую для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Отжимания на брусьях, 1945 повторений на 8 человек. Каждый по 243 повторения. Я делал 24 подхода по 10, в последнем + 3. Также добивали за теми, кто не осилил.

Сделали часть вторую для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Приседания, 1945 повторений на 9 человек. Каждый по 217 повторений. Сначала сделали 3 подхода по 24 приседания на 8 человек. Потом к нам присоединился ещё один. Он наверстал то, что пропустил. Тогда мы пересчитали и делали дальше 7 подходов по 20 приседаний. В конце, контрольно, добили по 5 медленных приседаний на счёт 10 спуск, потом на счёт 10 подъём.

Покачали пресс
10 подъёмов коленей к груди
10 часиков в группировке
10 подъёмов прямых ног в уголок
10 часиков прямыми ногами
10 повторений "мельницы"
10 подъёмов прямых ног, ноги в розь на брусьях
2 подхода фристайла в Dragon Flag

Подтягивания на одной руке с помощью резиновой петли
4 подхода по 3 подтягивания на каждую руку
Каждый подход новое положение хвата руки на резиновой петли. Сложность возрастающая
Отправлено: 13.04.2019 15:43
12 апреля. 2 подхода 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 360 отжиманий, осталось 585. 1 165 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 677/677 и 677. Также выполняем часть 4 Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Выпады 206 (+16) повторений. Планка. 38 (+8 ) мин.

Что-то я сделал 2 круга, хотя надо один.
13 апреля
Утро
г. Коломна, парк Мира


Потренировался с O7895123z

Разминка (суставная гимнастика)

6 кругов сотки по 9 --> 18 --> 18 --> 18
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады

Лесенка Биста
Приседания --> Выпады
от 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Лесенка на брусьях с интервалом 2
С 2 до 20
Отправлено: 12.04.2019 16:15
<quote name=OlegSh post="511578">
Спасибо Мише, VASILEN</quote>
Да не за что.

У Лены почти всё хорошо, не так активно тренируется, вот и не пишет тут ничего.
Отправлено: 12.04.2019 11:01
11 апреля. 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 320 отжиманий, осталось 625. 1 141 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 721/721 и 721. Также выполняем часть 4 Вызова 1945 "Операция четыре". Также выполняем часть четыре Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Выпады 190 (+8 ) повторения. Планку не делал. 30 мин.
Отправлено: 10.04.2019 23:47
<quote name=Russman post="511403">
<quote name=VASILEN post="511401">
Вес 71,5 кг. :blush:😊 Какая радость)</quote>
Это типа набрал вес?</quote>
Было 70 кг и меньше. И это без регулярных тренировок. :laughing:😆 Вон уже внизу живота в планке свивает момончик.
<quote name=Russman post="511404">
Вот кому,что!Я скидываю и тоже рад,но и мышцы уходят</quote>
Мышцы уходят в разы медленнее. Не переживай. Урезай каллории, урезай углеводы, прибавь белков. Мышцы будут расти, ну или хотя бы не уходить, учитывая твою физическую работу в течении дня.