День 62

Сегодня убрал паузы в приседаниях и отжиманиях.

Подтягивания: 6 (2 обычных и австралийских) Очень тяжело подтягиваться обычным хватом.

Приседания: 20 (без пауз)

Отжимания: 7 (без пауз)

Выпады: 8 На каждую ногу

Завтра день растяжки.

Съел 1600ккал.

День 61

Был запланированный выходной.

Съел 1200ккал.

День 60

Сегодня тренировка не состоялась.

Съел 1650ккал.

День 59

Снизил количество австралийских подтягиваний, так как 4 с паузами еле вытягиваю.

*6 Подтягивания: 5 (2 обычных(обратным хватом)и 3 австралийских)

*6 Приседания: 14

*6 Отжимания: 5

*6 Выпады: 8 На каждую ногу

Съел 1500ккал.

День 58

Тренировался немного уставшим, но все прошло хорошо.

*6 Подтягивания: 6 (2 обычных(обратным хватом)и 4 австралийских)

*6 Приседания: 14

*6 Отжимания: 5

*6 Выпады: 7 На каждую ногу

Съел 1100ккал.

День 57

Сегодня добавил паузы в упражнения и уменьшил количество австралийских подтягиваний и отжиманий.

*6 Подтягивания: 6 (2 обычных (обратным хватом)и 4 австралийских)

*6 Приседания: 12

*6 Отжимания: 5

*6 Выпады: 7 На каждую ногу.

Подтягивания и отжимания с паузой делать немного тяжелее, но в приседаниях и выпадах никакой нагрузки от неё не почувствовал. Завтра добавлю пару-тройку приседаний.

Сегодня съел 1450ккал.

День 56

По расписанию была растяжка и по факту тоже.

Съел 1320ккал.

Спасибо.

День 55

Сегодня тренировка прошла хорошо.

*6 Подтягивания: 7 (2 обычных (первый подход прямым хватом) и 5 австралийских).

*6 Приседания: 12

*6 Отжимания: 6 (от земли)

*6 Выпады: 7 (На каждую ногу)

С отжиманиями от земли есть одна проблема: сложно найти ровную поверхность. Если делать их от перекладины то, самая низкая из всех находится на уровне моего колена.

Сегодня мало ел 500ккал.

День 54

Изменил расписание: перенёс выходной на вторник. Решил так сделать, потому что в воскресенье я целый день бездельничаю, а вторник и четверг у меня довольно загруженные дни.

Съел 1200ккал. Надо сделать нормальный рацион, ибо соотношение БЖУ совсем плохое (много жира и очень мало белков).

День 53

Сегодня была первая тренировка в продвинутом блоке и естественно кое-что пошло не по плану.

*6 Подтягивания: 3 обычных (обратным хватом) и 5 австралийских. Это было первые три подхода. Дальше стал делать только 8 австралийских.

*6 Приседания: 10 (Завтра добавлю до 12 повторений)

*6 Отжимания: 7 От перекладины (Добавлю одно повторение)

*6 Выпады: 6 На каждую ногу (Добавлю ещё 2)

Я сильно переоценил свои силы в плане подтягиваний, плюс было очень холодно и пальцы уже после второго подхода просто отваливались.

Сегодня съел 1560ккал.

День 52

Выходные затянулись, но зато я возвращаюсь в привычный график.

День 51

Сегодня выходной. И завтра тоже. С понедельника вернусь в привычный режим тренировок.

День 50

Я наконец-то протестировал максимумы и вот что вышло:

Подтягивания: 8 (Обратным хватом)
Приседания: 120 (Так мало, потому что последние дни очень много бегал по городу, а обычно я весь день сижу дома)
Отжимания: 30 (От перекладины)
Вес: 66кг

Как итог базового блока скажу, что я всем доволен. Больше всего меня радуют подтягивания, ибо это моя основная цель.

Завтра отдыхаю.

День 49

Вот и подошел конец базовому блоку и надо тестировать новые максимумы.
Я про это забыл и сделал растяжку.

Завтра днем всё будет.

Сегодня пирожки вышли на 1500ккал.