День 10
Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 9

Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 8

Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 6,7 . Отдых

уже 7 день 100 дневки здесь буду зпаисывать тока зал
Гор тяга 55 на 12
Становая 75 на 12,11,10
Жим наклоной 50 12,11,10
Вертик 55 12,11,8 недотенул совсем охлял после двух недель простуды

День 5
Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 4

Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 3

Австралийские подтягивания - 4;
Приседания - 8;
Отжимания - 4;
Приседания - 8;
4 круга.

День 2
Австралийские подтягивания - 3;
Приседания - 6;
Отжимания - 3;
Приседания - 6;
4 круга.

День 1
Австралийские подтягивания - 2;
Приседания - 4;
Отжимания - 2;
Приседания - 4;
4 круга.

трень 27 зал

подем голени 50 на 10
присед 65 12+11+10
сводка 50 на 10
жим гориз 6512+11+10(тежело)
разводка тренаж здельта 40 12+11+9(недотенул)
гориз тяга 50 12

трень 26 за вчера

ТРЕНЬ 22

Круги
отжимания :9+8+8+9
приседания :9+9+9+9
подтягив(с опорой):9+8+8+9
приседания :9+9+9+9
круговая под тобату КП 140

трень 25 зал

станавая 65кг 15+14+13
жим на наклонной 50кг 15+11(ДАЛЬШЕ НЕ ВЫТЕНУЛ)
тяга ветикального 45кг 15+14 все
пошел на работу не покушав а в полдень освободившись уже сильно голодным пошол на трень(аля переодическое голодание) после становой зделав 3 разминочных и три рабочих уже почуствовал упадок сил на жим второй рабочий уже не вытянул вертикальные тоже зделал только 2
Вывод перед силовой надо хорошо зарядится углеводами

трень 24

подходы
приседания 12+11+11+12
отжимания 12+11+11+12
подтяг(сопорой)12+11+11+12
кп 138
отжимания последние в отказ чето были вобще охлял