Отправлено: 01.04.2025 21:24
было 92.2. стало 89.6 - 2.5 кг
в талии изменней на сантиметр что маловато - 1 см
Отправлено: 01.04.2025 11:13

Отправлено: 01.04.2025 11:09

Отправлено: 01.04.2025 11:08
27.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:9+9+9 ;...10+10.
^тяг дел:15+15+16
разводка(14кг)3+3
(47/46)(6)…


28.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:10;...10...10
брусья:3+7+3+7;..3+7+3+7;..3+7
(30/50)
(остановка прогресса и боль в плече сделать паузу и закачку в две недели)
делать аеробные круговые или закачивающие тренировки


11.03.2025 спина грудь
Табата ( 20:10)
отжимания:8+10;..8+10
австралийс:5+8;...5+8(тяжело


13.03.2025
грудь спина( , Табата 20:10
отжимания:5+10;..5+10
тяга в нак(гн14к)5+10;..5+10
подтяг срез(фиол)2+5;..2+5
(тяжело )


18.03.25 грудь (Таб 20:102круга:}
жим гн(10) 5+10;..5+10
отжимания:5+10;...5+10
брусья:2+4;...2+4
тяга внакло гн(16)8+8+8
подтягив срез(ф)3+3+3+3+3+3^{18

21.03.2025(фул бади 30:60)
отримання:10+20;....10
австралс:3+7
подт срез(ф):3+7;...3
брусья:3+7
подтягив свой:2+2(тяжело пульс(130-140)


24.03.25
спина( 30:120) лесенка
подтягив срез(ф):2+2+2+3+2+4+2+5+2+6+2+7+2+7
свой вес(2)*+1+(2)+2+(2)+2
*(2)- подт срез(з)^


25.03.25 грудь
отжимания 10+10+10
брусья 3+7


27.03.25 плечи
жим гн(16к) стоя:5+5+5+5+5

28.03.25 спина( 20:40)
отжимания:10:20
австралис:5+5;..5+5;..5+5;..5+5;..5+5
подтяг срез(ф):
5+5;..5+5;..5+5;..5+5;..5+5
тяга гн в наклоне(16к):
5+5;..5+5;..5+5;..5+5;..5+5
(50/50/50)
( совмещение интервального и австралийского метода неплохо прочувствовал прокачку спины а потом именно локальная усталость но было
тяжело последние были отказ 1 раз в месяц можно)


31.03.25
грудь ( 30:60)
отжимания:10+20+10+20+10+20;....
10+20+10+20
бицепс гн(10к)+(16к):
10+5+10+5+10+5
брусья:3+7+3+7
(брусья тежело дискомфорт )
Отправлено: 01.04.2025 11:04
Отправлено: 01.04.2025 10:55
Отправлено: 24.03.2025 12:26
заметил на весах не очень красивую цифру ( возможно солененькова переел) но всеравно записался на пресс к лету:
https://workout.su/forums/comment/617637-i-data-ed3-3-i-p-uchastvuju-rost-168-ves-92-kg-talija
Отправлено: 24.03.2025 12:11
участвую рост 168 вес 92 кг талия 104 бицуха 42

в осенью слез с волосипеда ( травмировал колено) в результате + 7кг и +8 см талия. желание вернутся хотябы к 85 кг и 95 см талии и чтоб бицушка осталась

Отправлено: 27.02.2025 16:25
31.01.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:8+8+10 ;...8+8
^тяг дел:12+14+14
(40/40)


2.02.2025
спина(30:120сек)(длинная)
(подт срез(фиол):2+8+2+8+2+8+2+8
(40)(сложно)
продолжить 20/20))


(3.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:8+10+10
брусья:5+6+7(тяж)
отжимания:10+10
(48/18)

....4.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:14+14+14
^тяг дел:8+9+9+8+8
(42/42)

6.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийск;3+5+3+5.....+5
подт срез(фиол):7+7+7( тяж)
(21/21)(тяжело)
продолжить 21/21)..)

7.02.2025 грудь(30:90сек)
отжимания:15+17+17
брусья:3+5+3+5+4( доб разминочный)
(49/20)

10.02.2025.плечи(средняя)
(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разводк:11+11;...11+11
тяг дел:11+11;...11+11
(44/44)


11.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийс:7+7+7
подт срез(зел):3+5+3+5+5
свой вес:2+2+2
(21/21/6)(норм)..)(свой вес делать после лёгких подтягиваниях)


(12.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:10+10+10
брусья:(2)+6+7+7(тяж)
отжимания:10+10
(50/20)
(брусья дискомфорт плеча закачать. сделать пропуск брусьев)


.(13.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:9+9+9 ;...9+9..
^тяг дел:15+15+15
разводка(14кг)3+3
(45/45)(6)
14.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийск;5+5+3...3+5
подт срез(зел):(2)+7+7+7( тяж)
(21/21)(тяжело)
на работать подтягиаания добавив случайные)..)


17.02.2025 грудь
Табата режим(20:10сек)8×2
отжимания:5+10+5+10+5+10+5+10..
(2мин отдых и 2 Табата):
5+10+5+10+5+10+5+10..
брусья:(2) 2+8( тонусны)
(120/10)

.
..13.02.2025
плечи(гн=5к) Табата (20:10с)
16 раун(закачка плечь)
развотка +жим:12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+12
(96/96)(192×5 кг=960 кг тж)
20.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
((австралийс:7+7+8
подт срез(зел):3+5+3+7+3
свой вес:2+2+2+2
(22/21/8)(норм)..)


21.02.2025 грудь(30:90сек)
отжимания:17+17+18
брусья:5+3+5+3+6( доб разминочный)
(52/22)


.24.02.2025
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:15+15
^тяг дел:9+9+9
разводка:15
тяга делт:9+128
(45/48)

25.02.2025...спина(30:120сек. обычная)
австралийск;5+5+5...5+5
подт срез(зел):(2)+7+7+7( тяж)
(21/21)(тяжело)
прибавить не смог ощущение полной остановки прогресса по программе )..)
если тоже и в отжимания то придется менять.


26.02.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:10+10+10
брусья:(2)+7+7+7(тяж)
отжимания:10+12
(52/21)
(остановка прогресса и боль в плече сделать паузу и закачку в две недели)
делать аеробные круговые или закачивающие тренировки

27.02.2025плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:9+9+9 ;...10+10.
^тяг дел:15+15+16
разводка(14кг)3+3
(47/46)(6)

(остановка прогресса и боль в плече сделать паузу и закачку в две недели)
делать аеробные круговые или закачивающие тренировки )


Отправлено: 27.02.2025 16:10
Отправлено: 27.02.2025 16:10
Отправлено: 13.02.2025 01:21
2.01.25...спина(30:90сек)
австралийск;5+7+7(тяжело)
подт срез(фиол):2+5+3+5+3
(19/18)
(сделать наработку австрал)

4.01.25грудь(30:60сек)(средняя)
отжимания:11+12;...11+12
брусья:4+4;...4+4
(46/16)(норм)

5.11.25..плечи(средняя)(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разводк:9+9+9+9
тяг дел:9+9+9+9
(36/36)

6.01.25...спина(30:90сек)
австралийск;5+5+5+5+5+5(нар)
подт срез(фиол):3+5
(30/8)

9.01.25...грудь(30:60сек)
отжимания:15+16+16
брусья:3+3+3+3+5
(47/17)(норм)

10.01.25..плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:5+10+5+10+7
тяг дел:10+12+15
(37/37)

12.01.25...спина (30:120)(длинны отдых)
подтяг срез(зелён):2+3+2+4+2+5+2+6+2+7
подтяг свой:2+2
(35) свой (4)

13.01.25...грудь(30:60сек)
отжимания:8+10+10
брусья:5+6+7(тяж)
отжимания:10+10
(48/18)

14.01.25..плечи(средняя)(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разводк:10+10;...10+10
тяг дел:10+10;...10+10
(40/40)

17.01.25...спина(30:90сек)
австралийск;6+7+7(тяжело)
подт срез(зел):2+5+4+4+5
(20/20)
(сделать среднюю на20/20)

20.01.25...грудь(30:60сек)
отжимания:16+16+16
брусья:3+4+3+3+5
(48/18)(норм)
(сделать среднюю)

21.01.25..плечи(средняя)(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разводк:10+11;...10+11
тяг дел:10+11;...10+11
(42/42)

24.01.25..спина(30:120сек)(средняя)
австралийск;5+5:..5+5
подт срез(фиол):5+5;...5+5
(20/20)(тяжело)

27.01.25.грудь(30:60сек)(средняя)
отжимания:12+12;...12+12
брусья:5+5;...5+5(тяжело сделать нароботку)
(48/20)(очень тяжело большой перерыв между тренировок)

28.01.2025 плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:13+13+14
тяг дел:8+8+8+8+8
(40/40)

29.01.2025..спина(30:120сек)(средняя)
австралийск;5+5:..5+5
подт срез(фиол):5+5;...5+5
(20/20)(нормально)
продолжить 20/20))

30.01.2025 грудь(30:60сек)
отжимания:10+20
брусья:3+7+3+7+3+7
(30/30)(нароботка брусья)
(сделать обычную 49/19)
Отправлено: 13.02.2025 01:10
Отправлено: 13.02.2025 01:05
1.12.24. плечи (шт12кг)
тяга к груди:30
жим над головой:30

4.11.24. спина (30:90)
подтяг срез(фиол):2+3+2+4+2+5+2+6
(24)

5.11.24. грудь(30:60сек)
отжимания:8+9+8+10+8
брусья:3+4+6
(43/13)

6.11.24
плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:10+11+12
тяг дел:5+8+5+8+5
(33/31)

9.12.24 спина(30:90сек)
австралийск;3+5+3+5+3
подт срез(зел):4+5+6
(19/15)

10.11.24грудь(30:60сек)
отжимания:10+15+18
брусья:2+3+2+3+4
(43/14)(тяжело)

12.11.24...плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:5+8+5+8+7
тяг дел:10+10+12
(34/32)

13.11.24спина(30:90сек)
австралийск;5+6+8(оч.тяжело)
подт срез(фиол):2+5+2+5+2
(19/16)
(сделать наработку австрал)

16.11.24....грудь(30:60сек)
отжимания:8+10+8+10+8
брусья:3+5+6
(44/14)

17.11.24.плечи Табата (г5 кг;шт12кг) (20:10)
разводка внакл:12+12;12+12
тяга к груди 12+12;12+12
разводка 12+12;12+12
жим стоя:12+12;12+12

20.11.24...спина(30:90сек)
австралийск;3+5+3+5+4
подт срез(зел):4+6+6(тяжело)
(20/16)

23.11.24...грудь(30:60сек)
отжимания:15+15+15
брусья:3+3+3+3+3
(45/15)(норм)

24.11.24плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:10+12+12
тяг дел:5+8+5+8+7
(34/33)

26.11.24..спина(30:90сек)(средняя)
австралийск;5+5...5+5
подт срез(зел):4+4...4+4
(20/16)

27.11.24фулбади (30:30)(2 круга}:
разводка вн(5):(5+10+5+10)
тяга к груди (25)5+10+5+10
отжимания:5+10+5+10
брусья:2+5+2+5
австралийск:3+5+3+5
подтяг срез:2+5+2+5

28.11.24...грудь(30:60сек)
отжимания:9+9+9+9+9
брусья:5+5+5
(45/15)

30.11.24 плечи
табата 20:10
плечи грн (5кг)15×8)




Отправлено: 13.02.2025 00:52