День 18
Ходьба 2 800 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

подход 1
20 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

подход 2
17 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

подход 3
15 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

подход 4
13 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

День 17 разгрузочный день
подход 1
23 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 16

подход 2
17 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 16

Состояние улучшается, вес начал снижаться.

День 16
подход 1
20 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

подход 2
15 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

подход 3
14 sit-ups
20 flutter kicks
Приседания 10

подход 3
11 sit-ups
20 flutter kicks
Приседания 10

День 15
Ходьба 2 800 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

отжимания 30

Ходьба 400 м

подход 1
20 sit-ups
30 flutter kicks
Приседания 10

подход 2
15 sit-ups
20 flutter kicks
Приседания 10

подход 3
8 sit-ups
20 flutter kicks
Приседания 10

подход 3
7 sit-ups
20 flutter kicks
Приседания 10

День 14

Растяжка, 2 неделя пройдена

День 13
Итог на сегодня после 11 дней +3 кг итого 125. Для моего возраста тренировки с короткими перерывами между подходами результата не приносят. Возвращаюсь к тренировкам по американской схеме с собственным весом и постараюсь выдержать оставшиеся 88 дней.
Тут нет отдыха и каждый день растет нагрузка. Количество подходов выбираете сами, отдых между подходами до восстановления.
ИТАК

День 13.1

подход 1
15 sit-ups
20 flutter kicks
20сек. plank
Приседания 18 взятых с вашего комплекса

подход 2
13 sit-ups
20 flutter kicks
20сек. plank
Приседания 18 взятых с вашего комплекса

подход 3
12 sit-ups
20 flutter kicks
20сек. plank
Приседания 18 взятых с вашего комплекса

День 12

Австралийские подтягивания 6
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8

День 11 отдых

даже в дневник не заходил

День 10 Забыл записать в дневник проделанное

Австралийские подтягивания 6
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8

День 9

Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8

День 8

Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8

День седьмой

Растяжка, неделя пройдена

День 6

У большинства отдых а мне приходится отрабатывать за свой сбой во второй день, сегодня первый день когда ощутил привыкание к выбранной нагрузке, но увеличивать пока все равно рано.

Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8

День 5

Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8

День 4

Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8