ДЕНЬ 11!

Утро началось с пробежки, ибо погода "лётная", всего -2 и не большой снег. Решила сделать пробежку по лесу, проверить состояние ног, да и вообще надоедает бегать по кругу... В итоге вышло 11 км, время 5.20 на км, пулс 170, ноги мужественно стерпели все издевательства и только в конце начали тихонько "ныть", не стала их мучить и закончила забег чуть раньше чем планировала.
Дома не много передохнув продолжила нагрузку. По последним ощущениям(вчерашним) приняла решение делать повышение и оказалось правильно!

6 кругов:

# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.

Повышение пошло на пользу, особенно так не обычно за раз подтягиваться уже 7 раз!!! Блин, буквально совсем не давно даже помыслить этого не могла! Жуть как довольна собой. Но и отжиматься 10 раз тоже не плохо.

ДЕНЬ 10!

Сегодня хотела утром дома сделать, но опять не смогла встать Но на работе все же нашлось время

6 кругов:

# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 30 р.
Отдых 45 сек.

По ощущениям все норм, а отжимание так же, но сейчас хотя бы мышцы восстановились и не так болят.

ДЕНЬ 9!

Хотела сначала дома провести тренировку, до работы, но встать не смогла.. Потом решила, что на работе найду время, но не получилось. Тогда пошла на крайний вариант - сделать треню дома вечером! Но и это у меня не получилось, т.к. домашние на меня "посмотрели косо" ибо день рождение у детеныша, а я тут со своими тренировками, хоть и короткими (30 мин.)
Вобщем решила сделать выходной.

ДЕНЬ 8!

Сегодня последний праздничный выходной, поэтому решила провести его с пользой) Встала по раньше и сделала свой стандарт, правда решила заменить приседания на статику "стульчик". Первый круг пошел с трудом и дело не в усталости, а как оказалось не хватает воздуха (упражнения делала дома). И самое тяжелое было подтягивание, не то что физически, а какое-то странное ощущение, как бы задыхаешься и напряжение в груди и голове..Ну а так в принципе ничего,норм. Отжимания как обычно, правда мышцы чертовски болят, но это не мешало выполнению. Статика пошла на "ура", посмотрю как завтра по ощущениям.

6 кругов:

# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Статика "стульчик" - 30 сек.
Отдых 45 сек.

Ну а погода сегодня продолжает радовать, на улице не большой мороз -4, не много облаков, синее небо, солнышко и умеренный ветер. Решила заменить пробежку на прогулку. В итоге получился марш-бросок "нон-стоп" на 25 км в быстром темпе, под ласковыми лучами долгожданного солнца и бодрящего морозца Всего 4 часа удовольствия! Отличный итог праздничных выходных!

Да ты монстр!


Коврик есть, как раз лежит, ждет меня

Да уж...При минус 20-ти как-то не до наслаждений))))
Вот не думала, что у вас в Омске так холодно...

ДЕНЬ 7!

Решила дать отдых ногам и верхнему плечевому поясу, нагрузила пресс

5 кругов:

# Пресс держась ногами - 49 р.,остальные 41 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 5 сек.
# Подъем ног к груди - 10 р.
# Планка - 30 сёк.
# Подъем ног к перекладине - 5 р.
Отдых 1 мин.

Потом пошла на прогулку в лес. Расстояние 16 км, в умеренной темпе, наслаждаясь свежим воздухом! :star: Погода замечательная, +2 и даже не много неба с солнышком Прям весна настоящая!
Фото с прогулки в догонку

Спасибо большое!!!!
Ну 20 это было бы круто, но я пока не готова))) Думаю еще через месяц должно получиться! Я в комплексе на золото не очень понимаю выполнение элементов статики. Не, у меня конечно есть свое представление, но оно судя по всему отличается от требований Мне пример бы посмотреть, было бы здорово)
Да уж, это точно! Полезно, сомнений в этом нет!
Спасибо за комментарий и поддержку Буду "работать" дальше

А,вот оно что)))Понятно

Пасибки)))


Я вообще плохо понимаю что такое негативные подтягивания... Сделала так как поняла


Да, эт я чего-то упустила,хотя знаю как надо)))


Это у меня он сломан в глубоком детстве.) Кстати, только на этом видео это впервые увидела, забавно

Пасибки за разбор) Да, с обратными отжиманиями знала, что что-то не то, буду исправляться)

Круто! Мне аж тоже захотелось

ДЕНЬ 6!

Сегодня решила записать видео для эстафеты, вот что получилось))) Не судите строго, делала как могла


Потом пошла на пробежку, хотела сделать на скорость, но увы, как-то не пошло Ноги чувствуют себя отлично, это радует Я обычно бегаю утречком, на голодный желудок, а сегодня получилось только ближе к обеду, по этому успела слопать 1 банан и несколько штук хурмы))В итоге пробежка вялая получилась, периодически чувствовала бок. Бежала по парку, 5 км, пульс 180, время 4.55 на км.
Дальше решила провести тренировку на улице, понравилось)) Вместо 6-ти кругов сделала 5, т.к. утречком были упражнения для эстафеты По ощущениям отжимания самые тяжкие, а все остальное норм, жить можно

5 кругов:

# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 30 р.
Отдых 45 сек.

Ну вот, как-то так..)