Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Веснаааа!!! Тепло!!!

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30

Вторник. Кардио. Вот сегодня день прошёл прям очень продуктивно.

Разминка на скакалке - 150

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 15 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 150

Бег - 2,5 км (12м 46с/темп: 5'05")

Заминка на скакалке - 150

Вынужденный перерыв в тренировке и в работе. Но теперь снова в строю и продолжаем дальше.

Понедельник. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*6
1. Отжимания ноги выше рук - 3*15
2. Подтягивания в группировке - 3*7
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*7
3. Глубокие отжимания - 3*11
4. Австралийские подтягивания - 3*15
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*15

Вторник. Кардио. Сегодня на улице было что-то прям жарко и с не привычки было уж прям тяжко тренить.

Разминка на скакалке - 100

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 10 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 100

Бег - 1 км (4м 10с/темп: 4'08")

Заминка на скакалке - 100

Понедельник. Спина/Грудь. Решил на этой недели дать немного отдохнуть организму. Но не совсем, чтобы ничего не делать, а делать но исходными параметрами.

1. Подтягивания широким хватом - 3*5
1. Отжимания ноги выше рук - 3*10
2. Подтягивания в группировке - 3*5
2. Отжимания с хлопком - 3*8
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*5
3. Глубокие отжимания - 3*10
4. Австралийские подтягивания - 3*10
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*10

Вчера у нас был праздник и выходной день. И что-то Я так и не смог добраться до турников, да и вообще забыл о тренировках. Так что день статики опять пропустил.

Пятница. Качаем бицепс и трицепс.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*15
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*13
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*13
4. Отжимания от скамейки - 3*15

Среда. Качаем ноги.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30

Понедельник. Качаем спину и грудь. У нас прям весна, весна. На улице больше 20 тепла и с собой стал брать водичку. Движемся дальше.

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*17
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*15
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*15

Пятница. Бицепс/Трицепс. Сегодня осознал, что все эти недели, отжимания обратным хватом делал не узким, а обычным. Сегодня начал делать узким, и это оказалось малость тяжелее.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*14
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*13
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*6
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*12
4. Отжимания от скамейки - 3*14

Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Всё, к нам окончательно пришла весна. На улице очень тепло и тренить даже приятно.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*14/14
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*14/14
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*29

Вторник. Кардио. Сегодня прям продуктивный день. Пробежал чуть больше чем на той недели, но зато за более короткое время.

Разминка на скакалке - 130

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 13 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 130

Бег - 2,5 км (13м 07с/темп: 5'13")

Заминка на скакалке - 130