Понедельник. Послед длинных выходных, дался как то сложновато. Но всё же дался. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*16
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*7
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*14
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*14

Пятница? Хотя сегодня и четверг. Бицепс/Трицепс. Просто завтра как никак праздник, и сомневаюсь что будет время для тренировки. Поэтому решил сегодня сделать пятничный день. Он всё же более целевой.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*4/4
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*13
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*13
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*11
4. Отжимания от скамейки - 3*13

В этом году опять не слишком много записавшихся на Сотку. Вот список:

teldiyar98
Tilya
kkkm
Dverka
Username001
@wASCII
corn
Gilead
analytic96
@orkhan2203
Varhammer
Erking
dvamedveda
Mecik

Дамы и господа, предлагаю, собраться как-нибудь для совместной тренировки. Пишите кто может и когда. Будем подбирать время.

Пятница. Бицепс/Трицепс. Тепло походу благотворно влияет на тренировки. Сегодня все подходы прошли на ура и даже понакидывал немного.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*4/4
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*12
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*7
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*10
4. Отжимания от скамейки - 3*12

Четверг. Статика. Ну всё завтра весна, а сегодня уже теплотень.

1. Передний вис - 3*6
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*14
4. Планка - 3*100
5. Удержание отжимания 90° - 3*18
6. Всадник у стены - 3*45
7. Уголок на турнике - 3*14

Вторник. Кардио. Сегодня потрясающий день. На улице тепло, уже почти весна. Самое то, чтобы заниматься и тем более бегать.

Разминка на скакалке - 110

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 11 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 110

Бег - 2,2 км

Заминка на скакалке - 110

Понедельник. Спина и грудь. Неделя третья. Мне прям нравится моя программа тренировок.

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*14
2. Подтягивания в группировке - 3*7
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*6
3. Глубокие отжимания - 3*11
4. Австралийские подтягивания - 3*12
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*12

Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Вот прям мощно сегодня прошла тренировка.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*17
1. Сгибания с резинкой - 3*12/12
2. Болгарские выпады - 3*11/11
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*17
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*16
3. Выпады в стороны - 3*11/11
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*25

В понедельник забыл записаться. А вчера сайт не работал. Кстати вчера не получилось потренить. В обед пришлось уехать по делам.

Понедельник. Спина и грудь.

1. Подтягивания широким хватом - 3*6
1. Отжимания ноги выше рук - 3*12
2. Подтягивания в группировке - 3*6
2. Отжимания с хлопком - 3*9
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*6
3. Глубокие отжимания - 3*11
4. Австралийские подтягивания - 3*11
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*11

Пятница. День бицепса и трицепса. Всё хорошо. Всё просто замечательно.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*3/3
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*10
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*6
2. Французские отжимания - 3*10
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*5
3. Отжимания от перекладины - 3*7
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*8
4. Отжимания от скамейки - 3*10