День третий. Среда. Ноги. Сегодня успел сделать только 3 упражнения из 5. Слишком затяжные получаются подходы в день ног. И заменил обычные приседания на полуторные. Чтобы укоротить по времени.

1. Приседания - 30/25/20/20
2. Выпады (на каждую ногу) - 25/20/20/20
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 50/45/45/50

День второй. Вторник. Сегодня дало о себе знать растяжение кисти. Поэтому последние два упражнения делал так себе.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 7/6/6/6
2. Подтягивания прямым средним хватом - 16/10/8/8
3. Подтягивания нижним средним хватом - 8/6/7/7
4. Подтягивания параллельным средним хватом - 11/7/7/8

Ну и опять таки, пятое упражнение уже не успевал по времени.

День первый. Понедельник.

1. Отжимания руки выше ног - 40/30/25/25
2. Отжимания от скамьи (на трицепс) - 30/25/25/25
3. Отжимания на брусьях - 15/10/10/12
4. Отжимания от пола - 25/20/16/15

Пятое упражнение не стал делать, а то не успел бы покушать. А так вроде норм. Идём дальше.

Я думаю, что в профиле это не особо нужная информация. А вот сделать какой-нибудь отдельный раздел или может как тему на сайте стодневке, где будут отображаться эти отзывы, будет мне кажется, намного эффективнее. Что-то типа: "Отзывы о программе, тех кто её уже прошёл".

И там отображать все мнения, кто заполнил их на соответствующей странице.

Потому что в профиль не все заходят. А вот на специальную страничку думаю можно будет зайти и посмотреть, кто/что думает.

Пятница. День максимумов. Что-то усталость сказывается не только на моральные показатели, а на физические тоже. На этой недели, что-то показатели вообще упали.

1. Подтягивания прямым хватом - 16/15/11/9/10 (61)
2. Отжимания - 35/25/20/20/20 (120)
3. Французские отжимания - 11/11/11/11/12 (56)

Четверг. День кардио.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 15 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке

Среда. День отжиманий. Что с каждым днём скапливается какая-то усталость и результаты что-то не растут.

1. Отжимания с хлопком - 2*13
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*11
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*16
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*12
6. Французские отжимания - 2*14
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*20

9. Отжимания - 15/15

Вторник. День ног.

1. Полуторные приседания - 2*24
2. Выпады на платформу - 2*12/12
3. Спартанские приседания - 2*12/12
4. Болгарские выпады - 2*12/12
5. Выпрыгивания - 2*24
6. Всадник (сек) - 2*60
7. Приседания с подъемом колена - 2*24
8. Всадник у стены (сек) - 2*45

9. Голень - 2*20

В общем решил вместо максимумов, качать голень. А то всё равно не успеваю.

Понедельник. Подтягивания.

1. Полуторные подтягивания - 2*7
2. Подтягивания с уголком - 2*6
3. Подтягивания в стороны - 2*6+1
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*10
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*14
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*22
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*17

9. Подтягивания - 2*макс (не делал)

Сегодня что-то немного отвлекался на дела по телефону, поэтому не хватило времени на максимумы. Не успел их сделать. Но зато прибавил во всех остальных упражнениях.

Пятница. Максимумы. Сегодня выложился весьма не плохо. Аж рубашку потом еле натянул. Но блин, времени уходит на максимумы много, еле пообедать успеваю. Приходится чуть меньше отдыхать между подходами. А так может быть и результаты были бы лучше.

1. Подтягивания прямым хватом - 18/15/11/10/10 (64)
2. Отжимания - 40/30/22/23/20 (135)
3. Французские отжимания - 11/11/11/11/11 (55)

Четверг. День кардио. Бегать что-то пока ещё не рашаюсь. Поэтому просто скакалка в дополнение.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 12 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
минута отдыха
+ 120 прыжков на скакалке

Среда. День отжиманий. Не знаю, почему, но сегодня что-то тяжело всё шло. Даже в максимумах немного сдал.

1. Отжимания с хлопком - 2*13
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*11
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*15
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*11
6. Французские отжимания - 2*13
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*18
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*18

9. Отжимания - 25/25

Вторник. День ног. Сегодня с утра навалило у нас снега. Так что было весело тренироваться.

1. Полуторные приседания - 2*22
2. Выпады на платформу - 2*11/11
3. Спартанские приседания - 2*11/11
4. Болгарские выпады - 2*11/11
5. Выпрыгивания - 2*22
6. Всадник (сек) - 2*60
7. Приседания с подъемом колена - 2*22
8. Всадник у стены (сек) - 2*40

9. Приседания - 2*макс

Максимумы опять не делал. Количество в подходах увеличилось и мне не стало хватать времени. Но в принципе и без них забиваюсь весьма не плохо.

А да, кстати внёс небольшую поправку в сегодняшний тренировочный день. Поменял местами Всадника и Приседания с подъёмом колена местами. Таким образом разбавил интенсивную нагрузку и статику. Получилось: Выпрыгивание (интенсивная), Всадник (статика), С подъемом колена (интенсивная), У стены (Статика). Получилось куда лучше.