Четверг. Кардио. На улице солнышко, заниматься одно удовольствие.

Разминка. Прыжки на скакалке и 34 круга:

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

Затем сотенка прыжков на скакалке и парочка кругов (метров 400) на стадионе для забивки. Отличная треня.

Среда. Отжимания. Вчера вечером опять прошёл снег, так что пришлось немного поработать "лопатой" и разгрести место для тренировок на площадке.

1. Обычные отжимания - 4*10
2. Разновысотные отжимания - 4*10/10
3. Отжимания на брусьях - 4*10
4. Отжимания ноги выше груди - 4*10
5. Отжимания от скамьи - 4*18

Итого сегодня у меня получилось 160 (разных) отжиманий от пола, 40 отжиманий на брусьях и 72 от скамьи.

Вторник. День ног. На улице идёт небольшой снежок. Заниматься в такую погоду одно удовольствие.

1. Обычные приседания - 5*28
2. Выпады на платформу - 4*20
3. Всадник у стены - 2*55сек
4. Выпрыгивания - 4*16

Понедельник. День подтягиваний. На выходных выпал снег, но на улице довольно таки тепло. Позанимался отлично.

1. Подтягивания разнохватом - 4*6
2. Подтягивания прямым хватом - 4*6
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*12
4. Подтягивания нижним хватом - 4*5
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*12

Пятница. Статика.

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*16сек
2. Всадник - 4*45сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*8сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*16сек
5. Планка полная - 1*3мин 10сек

Вчера приобрел Xiaomi Mi Band 2, теперь буду следить за калориями, пульсом и количеством шагов. Надо теперь ещё за съеденными калориями как-то следить.

Четверг. На улице тепло, заниматься было одно удовольствие.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

32 круга. 100 раз на скакалке до и 100 раз после. Один круг на стадионе. Отлично!

Кстати самое пожалуй удобное средство для ведения тренировок, это гугл таблицы. Они всегда доступны в любом месте, где есть интернет. С собой в телефоне. Удобно и на компе посмотреть.

Таймер можно запускать на телефоне. Пользуюсь обычным стандартным и только для засечения времени на статичные упражнения, такие как планка и всадник. А время между упражнениями научился считать в уме.

Среда. У нас почти весна. Даже речка оттаяла. А у меня день отжимашек.

1. Обычные отжимания - 4*8
2. Разновысотные отжимания - 4*8/8
3. Отжимания на брусьях - 4*8
4. Отжимания ноги выше груди - 4*8
5. Отжимания от скамьи - 4*16

Сегодня просто на ура все подходы пошли. Прям доволен собой.

Вторник. День ножек. Продолжаем тренироваться.

1. Обычные приседания - 5*26
2. Выпады на платформу - 4*20
3. Всадник у стены - 2*50сек
4. Выпрыгивания - 4*14

Плюс 100 прыжков на скакалке до подходов и 100 после. И временами понемногу прыжков между подходами и упражнениями для прогреву.

Понедельник. Сегодня наконец морозы отступили и на улице стало теплее. Всего -6 за бортом и уже приятнее заниматься.

1. Подтягивания разнохватом - 4*6
2. Подтягивания прямым хватом - 4*6
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*12
4. Подтягивания нижним хватом - 4*5
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*12

Сегодня решил все же накинуть разок во всех подходах. Пошло вроде нормально, но на нижний хват сил уже не хватило, поэтому сделал по 5. Но и то уже прогресс. 68 раз на подтягивания и 96 на австралийские, думаю неплохо.

Пятница. На улице опять -16*С, по ощущениям ещё холоднее чем вчера. Сегодня день статики.

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*14сек
2. Всадник - 4*40сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*7сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*14сек
5. Планка полная - 1*1мин

Планку не стал сильно долго делать, потому что было холодно находиться в неподвижном состояние. А чтобы не остывать между подходами и упражнениями, прыгал на скакалке.

Скакалка отличный тренажер, как на кардио, так и на выносливость мышц. Приобрел себе скоростную скакалку с тросиком и на промах и очень ей доволен. Сейчас применяю её для разминки и заминки. В дне кардио тренировки для забивки под конец, как говорится. Ну и так же прыгаю на ней между подходами и упражнениями, чтобы не остывать. Очень актуально сейчас, когда на улице мороз.

Четверг. На улице -15*С, но для нас они ощущаются как все -30. Но это не повод откладывать тренировки. Тем более сегодня день кардио. А он точно не даст замерзнуть.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

30 кругов. Сегодня бегать не стал, но на скакалочке сотенку попрыгал. Отличная тренировка получилась.