GUDVIN

Понедельник. Подтягушки. Погода у нас конечно, очень веселая. На выходных дождь, потом снег. Холодина. А сегодня опять жаришка и всё тает. На площадке болото.

1. Австралийские подтягивания - 5*16
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*17

Пятница (отжимания)

1. Отжимания статика - 5*15 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*8

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*15

Четверг. Опять подтягивания. Блин на площадке вообще грязина. Чуть ли не плавал между турниками.

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*14 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 7/6/6/6
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11

Среда. Приседания. На улице сегодня было тепло и на площадке была слякоть.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*14
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*16

Вторник (отжимания). Ух, что-то забился Я сегодня.

1. Глубокие отжимания 5*15 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*8
4. Нестабильные отжимания - 4*8
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*15

Пятница. Но опять делал день среды. День подтягиваний.

Суперсет №1
1. Подтягивания прямым средним хватом - 5*3
2. Подтягивания нижним средним хватом - 5*3
Суперсет №2
3. Подтягивания прямым узким хватом - 5*3
4. Подтягивания нижним узким хватом - 5*3
Суперсет №3
5. Подтягивания прямым широким хватом - 5*3
6. Подтягивания нижним широким хватом - 5*3

Сегодня не вторник, а четверг. И должен быть день кардио, но так как предыдущие два дня у меня были дела и Я не мог тренить в обед. Поэтому сегодня делал день отжиманий.

Суперсет №1
1. Отжимания от пола - 4*12
2. Алмазные отжимания - 4*6
Суперсет №2
3. Отжимания от пола - 4*12
4. Французские отжимания - 4*10
Суперсет №3
5. Отжимания от пола - 4*12
6. Отжимания от скамьи - 4*12

Понедельник. День ног. К нам пришла зима. Теперь нужно что-нибудь придумывать с очисткой площадки.

Суперсет №1
1. Выпады - 4*7/7
2. Выпады в стороны - 4*7/7
Суперсет №2
3. Приседания с подъёмом колена - 4*14
4. Приседания с перемещением - 4*14
Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой) - 4*15/15
6. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 4*15

Пятница. День статики. Сегодня сделал все упражнения, но пришлось отдыхать по 30 сек. Ну и в планках по 10 сек добавил.

1. Всадник - 4*30
2. Боковая планка - 4*40
3. Всадник у стены - 4*30
4. Планка на локтях - 4*40
5. Всадник у стены - 4*30
6. Боковая планка - 4*40
7. Всадник - 4*30

Вторник. Отжимания. По немного добавил и забился весьма не плохо. Прям кайф!!!

1. Отжимания на брусьях - 4*12
2. Отжимания руки выше ног - 4*16
3. Отжимания ноги выше рук - 4*6
4. Отжимания от пола - 4*12
5. Вертикальные отжимания - 4*25

Понедельник. Сегодня у нас приседания. Прошлый раз не успевал по времени сделать Выпады на платформу. И сегодня бы не успел. Пришлось последние два упражнения делать суперсетом, а отдых был пока ходил между инвентарём тренировочным. Зато всё успел сделать.

1. Приседания с подъёмом колена - 4*20
2. Приседания с перемещением - 4*20
3. Всадник - 2*40
4. Выпады - 4*10/10
5. Выпады на платформу - 10/10
6. Подъёмы на носках (на каждую ногу) - 4*20/20

Пятница. День статики. Сегодня на улице о-о-очень мерзкая погода. Поэтому Я остался тренироваться в офисе. Тем более сегодня из инвентаря нужен был только турник, который есть и в офисе.

Суперсет №1
1. Обычная планка - 4*30
2. Планка на локтях - 4*30
Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте - 4*30
4. Боковая планка на левом локте - 4*30
Суперсет №3
5. Удержание уголка в висе на турнике - 4*12
6. Удержание в висе на турнике (локти на 90 градусов) - 4*12

Четверг. День кардио. Сегодня шёл очередной снежок. Зима близко.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Отжимания - 5
3. Подтягивания нижним хватом - 2
3. Вертикальные отжимания от столба - 10
4. Приседания -10

Итого 12 кругов.