GUDVIN

Упражнения, которые необходимо делать на время, по минуте или больше, замеряю секундомером на телефоне. Если упражнения на турнике, где не удобно использовать телефон, просто считаю сам.

А между подхода вообще не парюсь. Первый раз с помощью секундомера отмерил сколько нужно пройти, до какой-нибудь точки и вернуться обратно за 1 мин.
И теперь просто хожу это расстояние с одинаковой скоростью. Вот и получается минута отдыха, да ещё и с пользой, как раз кровь разгоняется. А если нужно 2 минуты, то соответственно нужно пройти 2 кружка.

Понедельник. День приседаний. Прошлую неделю (всю) пришлось пропустить и не тренироваться, по причине здоровья. Но сейчас всё норм и можно тренить дальше.

1. Приседания с подъёмом колена - 4*15
2. Приседания с перемещением - 4*20
3. Всадник - 2*30
4. Выпады - 4*10/10
5. Выпады на платформу - сегодня не успел их сделать, да и что-то ножки подзабились
6. Подъёмы на носках (на каждую ногу) - 4*20/20

Пятница. Статика. Немного добавил в последних сетах, а так норм. Хотя и в остальных можно было бы добавить.

Суперсет №1
1. Обычная планка - 4*20
2. Планка на локтях - 4*20
Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте - 4*20
4. Боковая планка на левом локте - 4*20
Суперсет №3
5. Удержание уголка в висе на турнике - 4*10
6. Удержание в висе на турнике (локти на 90 градусов) - 4*10

А ещё, на траве делать планку на локтях, очень не удобно!

Четверг. Кардио. Малость непонятно было упражнение вертикальные отжимания, поэтому заменил их на обычные.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Отжимания - 5
3. Подтягивания нижним хватом - 2
3. Вертикальные отжимания - 5
4. Приседания -10

Итого 10 кругов.

Среда. Подтягивания. К нам вернулось лето. На улице опять +25.

Суперсет №1
1. Узкие подтягивания прямым хватом - 4*5
2. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*10
Суперсет №2
3. Узкие подтягивания разнохватом (правая рука ладонью к себе) - 4*4
4. Узкие подтягивания разнохватом (левая рука ладонью к себе) - 4*4
Суперсет №3
5. Узкие подтягивания нижним хватом - 4*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*10

Вторник. Отжимашки. Сегодня второй суперсет, что-то как-то уж тяжело зашёл. Может из-за того, что никогда не делал "Горизонт". А может из-за того, что делаю (наверное) его не правильно. Но Я всё же попробовал это делать и сделал.

1. Отжимания на брусьях (локти отведены назад) - 4*4
2. Отжимания на брусьях (локти отведены в стороны) - 4*4
Суперсет №2
3. Отжимания на брусьях (в закрытом горизонте) - 4*2
4. Подъёмы в закрытый горизонт - 4*4
Суперсет №3
5. Французские отжимания - 4*6
6. Отжимания от скамьи - 4*12

Понедельник. Новая неделя тренировок. Супер сеты. Сегодня ноги и они зашли отлично.

Суперсет №1
1. Обычные приседания - 4*15
2. Выпрыгивания из приседа - 4*5
Суперсет №2
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Болгарские выпады - 4*5/5
Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой) - 4*20/20
6. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 4*20

Пятница. День статики. Сегодня в некоторых упражнениях накинул время, а то уж совсем просто. А так даже сделал опциональные упражнения.

1. Обычная планка - 4*30
2. Боковая планка - 4*30
3. Подтягивания (локти под 90 градусов) - 4*10
4. Всадник - 4*20
5. Уголок в висе на турнике - 4*10
6. Закрытый горизонт на брусьях - 4*5
7. Закрытый передний вис 4*5

Первая неделя прошла отлично! Так что можно тренить и дальше по BarBoos-овской программе.

Четверг. День кардио. Сделал сегодня все круги и что-то мне показалось маловато. Либо Я уже так привык к нагрузки на кардио. В след раз можно существенно добавить. Единственное может снизить количество на приседаниях.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 10
3. Отжимания - 5
4. Приседания - 10

Всего 6 кругов.

Плюс на скакалке 100 раз.

Среда. День подтягиваний. Сегодня, в общем сделал все упражнения и даже те которые опциональные. Тренировка зашла на ура.

1. Высокие подтягивания - 1*1
2. Подтягивания разнохватом 4*3/3
3. Подтягивания прямым хватом - 4*5
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*8
5. Подтягивания нижним хватом - 4*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*8
7. Подтягивания нейтральным хватом - 4*4

Вторник. День отжиманий. Тренировки тоже прошли довольно не плохо.

1. Обычные отжимания - 4*10
2. Разновысотные отжимания - 4*10/10
3. Отжимания "Нырок Щуки" - 4*7
4. Французские отжимания - 4*6
5. Отжимания от скамьи - 4*12