Понедельник день подтягивания
- 12 подходов подтягивания (средним прямой/нижний, широкий параллельный) по 6 повторений. Отдых 40 сек.

Воскресенье было много дел так что получилось очень мало, но доволен.
- 6 подходов подтягивания по 10 повторений. (разними хватами)
- 4 подхода отжимания на брусьях по 15 повторений.
- 3 подхода на пресс (колени, ноги на брусьях, колени на турнике).
Ну и плюс стандартная гимнастика для спины каждый день. Эффект чувствуется немного.

Спасибо мишаня)))

Так как у меня грыжа, но надо жить дальше, не бросать тренировки как сказал врач, но нельзя переохлождаться. Так, что на зимний период, и на холодную погоду перехожу на тренеровки дома. Соответственно преобрел себе сей агрегат(один минус на одной из перекладин, недорезана резьбы под болт, ну да ладно, что нибудь придумаем). Опробовал по подходу, завтра сделаю тренеровку

Да если б я знал как она появилась. Если б дома не пошёл на мрт, мама предложила сходить раз спина болит иногда(был в гостях на Урале), то и не знал бы, что она есть. А так я думаю, черезмерный спорт, таскание тяжести, доп.вес. Может она у меня давно, просто я её не чувствовал, раза три всего вот за два года спина болела, ну у кого она не болит. А так она у многих, просто не все идут проверяться.

Спасибо мишаня. Будем стараться. Сначала конечно очень расстроился и волновался,что тренить вообще нельзя будет. Но врач сказала бросать нельзя ещё хуже будет. Но так как раньше думаю уже нельзя

Понедельник день выходов силы
Узнал, что у меня грыжа. Печально, будем жить дальше, беречь себя, много не тренить и напрягать спину. Так, что мало
- 12 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 40 сек.
P.S Тренировка 15 минут

Пятница отжимания
- 18 подходов отжимания от упоров по 10 повторений.

Среда день отжимания
- 10 подходов отжимания на упорах по 12 повторений.
- 5 подходов отжимания от низкой перекладины (упоров) по 12 повторений.
- 5 подходов отжимания ноги выше рук (от упоров) по 10 повторений.
- 2 подхода отжимания ноги выше рук от низкой перекладины (от упоров) по 10 повторений.

Среда
Был в гостях у друзей детства, собирались мужской компанией не смог потренить. Был турник у друга дома, сделал чиста ради интереса подтягивания с +16 кг 13 повторений вышло, считаю неплохо. С +32 2 повторения. Но доп вес не моё чуть неприятные ощущения в спине после 32кг, лучше свой вес и многоповторка

Вторник день выходов силы
Лёгкая тренировка на Урале, температура -22,ошущается как -27,холодно.
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
P.S Тренировка 21 минута.
Тренировкой доволен, мог бы ещё и сылы были, но очень холодно, по сравнению с мск, непревычно. За 21 минуту 49 повторений, норм.

9 января у сестры день рождение приехал в гости на Урал
Сделал подход выходов силы на максимум получилось 8 раз. Очень неплохо. Завтра сделаю нормальную тренировку с выходами надо уже начинать. А то два дня дороги, два дня отдыха из за дня рождения. Хватит уже отдыха

Среда 6 января
День плеч
- 6 подходов с резинкой на плечи по 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

Вторник 5 января
День подтягивания
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 9 подходов подтягивания (средним прямой/нижний, узкий прямой/нижний, широкий прямой/нижний, параллельный узкий/средний/широкий) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- "\Лесенка подтягивания с 12,шаг 2. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 4 подхода подтягивания (параллельным узким/средним/широким, средним нижним) по 8 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов подтягивания по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Подтягивания 2 повторения до ровного счета.
- 3 подхода австралийские подтягивания (средним прямой/нижний, узкий) по 15 повторений. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 47 минут.

Воскресенье 3 января
День брусьев
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20.шаг 2. Отдых минимальный до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусья по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.
P.S Тренировка 44 минуты.