Начинаю потихоньку восстанавливаться после перерыва на операцию
Вторник - день подтягиваний
Черная пирамида в подтягивания до 5,с минимальным отдыхом.

Да,сегодня уже выписывают .Вроде все хорошо.спасибо.это понятно.Вот и думаю к лету,вообще все солью.интересно как можно будет тренить,сколько,что можно будет

Пока спину лечил,хуже в больницу попал ,аппендицит вырезали,теперь блин вообще не скоро ,к лету наверное только начну

Четверг день подтягивания
- W Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 5: 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
- W Лесенка подтягивания средним нижним хватом с 1 до 5: 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
- Австралийские подтягивания средним прямым хватом 3*10.
- W Лесенка подтягивания средним нейтральным хватом с 1 до 5: 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
- Австралийские подтягивания средним нижним хватом 3*10.
- Подтягивания средним прямым хватом 1-2-2-3-3-3.
- Австралийские подтягивания узким средним хватом 3*10.

Думаешь?очень не хочу бросать,но за спину тоже страшно((да такой простой дает о себе знать,такое ощущение как первый раз когда на сотку записался и пришел тренить с barbossами.(хотя тогда тренить начал до записи),вот и сейчас так же тяжело,но идет по немногу)))

3 получается)))ну в воскресенье выходной,а в понедельник и вторник поздно с работы приходил не успевал тренить,а так норм уже по немногу буду тренить ,пытаться не во вред ну и вернуть былую форму

Среда день брусьев
Черная пирамида отжимания на брусьях,чуток не до конца до 8
1*1,2*2,3*3,4*4,5*5,6*6,7*7,5*8,с минимальным отдыхом.
8 подходов по 10 раз пресс,на брусьях/на турнике
Отжимания от скамьи 7*20

Суббота - общая тренировка
- Подтягивания + отжимания от пола. 5 подходов по (3+5) повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания 11 подходов по 5 повторений.
- Подтягивания 10 подходов по 5 повторений. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.(парни делали больше,я со спиной сильно не жестил).
- Подтягивания 10 подходов по 3 повторения. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания 3 повторения.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях(х-1) + отжимания от пола(5); с 10 до 1: (10+5)+(9+5)+(8+5)+...(1+5). Выполнить как можно быстрее.до середины делал отжимания от пола,после середины от скамьи(руки выше ног)

Спасибо,пока мало делаю,ну и надо упражнения отсортировать какие можно какие нет.завтра буду)

Четверг - день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20,минимальный отдых.(18-20 было тяжковато делал Добивки)
1.5 минуты отдых.
- Лесенка отжимания на брусьях 3-6-9-12-15,минимальный отдых.
1.5 минуты отдых.
- 3 сета французские отжимания 10 раз+20 раз отжимания от скамьи,30 сек отдых.

Среда наконец-то я возвращаюсь в строй
Врач сказал что тренить ,только спину сильно не напрягать
Как то так:
- 6 Сетов 2 выхода силой+5 отжиманий от перекладины+2 подтягивания , отдых 45 сек.
3 минуты.
- 3 Сета 1 выход силой+5 отжиманий от перекладины, отдых 40 сек.
- 3 Сета 1 выход силой+2 подтягивания, отдых 40 сек.

Вторник (тренировка подтягивания,после болезни,перерыва,и проблемами на работе и с квартирой)
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно с минимальным отдыхом.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с шагом 2: 2-4-6-8-10.

Суббота легкая тренировка
- Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 10 и обратно с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
3 минуты отдых.
- Лесенка отжимания на брусьях до 20: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.

Пятница день подтягивания
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 раз,с отдыхом 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- W - Лесенка подтягивания средним прямым хватом с шагом 2: 8-6-4-2-4-6-8-6-4-2-4-6-8,с отдыхом до 30 сек.
2 минуты отдых.
- 5 подходов подтягивания узким параллельным хватом по 7 раз,с отдыхом 40 сек.
1.5 минуты отдых.
- 5 подходов подтягивания средним параллельным хватом по 5 раз,с отдыхом 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 6 раз,с отдыхом 30 сек.
2 минуты отдых.
- V Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5.
1 минута отдых.
- V Лесенка подтягивания узким нижним хватом до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5.
2 минуты отдых.
- Скручивания 25/20/15/10/5.
1.5 минуты отдых.
- Сет австралийские подтягивания средним прямым,средним нижним,узким прямым хватом по 10 раз каждый.
1 минута отдых.
- Подъем прямых ног/коленей на брусьях 10,10/5,5/5,5.
- Сет австралийские подтягивания средним прямым,средним нижним,узким прямым хватом по 10 раз.
1 минута отдых.
- Подъем прямых ног/коленей на турнике 10,10/5,10/5,10.
- Сет австралийские подтягивания средним прямым,средним нижним,узким прямым хватом по 10 раз.

Четверг день брусьев
- 5 подходов отжимания на брусьях по 10 раз с отдыхом 30 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 15 раз с отдыхом 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов отжимания на брусьях по 20 раз с отдыхом 1 минута.
2.5 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30,с отдыхом до 30 сек.
3 минуты отдыха.
- Лесенка отжимания на брусьях 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20,с отдыхом до 30 сек.
2 минуты отдыха.
- 5 сетов французские отжимания 10 раз + отжимания от скамьи 20 раз,с отдыхом 1 минута.
Пресс разного вида 10 подходов по 10/15/20 раз.