02.03.2018 день пятый


Пока все без перемен: 3-12-10-12.

Жду полного выздоровления.


Тихо, тихо ползи,
Улитка ,по склону Фудзи
Вверх, до самых высот!

01.03.18 день четвертый

3-12-10-12.
чувствую себя Чак Норрисом!

молодец! так держать!

5оо каллорий для молодого организма , это очень мало!!!надеюсь, ты обсчитался )

28.02.2018 день третий

3-12-10-12

нагрузку не поднимаю, ибо бронхит. Работаю в щадящем режиме. Спорт мне врач разрешил, но задыхатьсе не велел. Но на отжимания и приседание свое добро дал. Так и живем. Утешаю себя тем, что в начальной стадии тренировок "новичкам" хватает и 50 % от макс.нагрузке, что бы вызвать прирост мышцы. Да и адaптация тела произойдет после первого месяца тренировок. Поэтому не спешу...как тот старый бык:

Два быка - молодой и старый - пасутся на вершине холма. У подножия
холма - стадо коров. Молодой бычок радостно прыгает вокруг старого,
смотрит на коров и спрашивает:
- Дяденька бык, дяденька бык, давай быстро сбежим вниз и вы..ем
во-о-н ту красивую белую коровку?
Старый бык, не переставая жевать траву, мрачно отвечает:
- Не-е-е...
Молодой бычок опять побегал вокруг и снова подскакивает к старому:
- Дяденька бык, дяденька бык, давай быстро сбежим вниз и вы..ем
во-о-н ту красивую черную коровку?
Тот опять мрачно отвечает:
- Не-е-е...
Молодой бычок опять побегал вокруг и снова подскакивает к старому:
- Дяденька бык, дяденька бык, давай быстро сбежим вниз и вы..ем
во-о-н ту красивую рыжую коровку?
А тот опять мрачно отвечает:
- Не-е-е...
- Но дяденька бык, а что же мы тогда будем делать.
Старый бык чуть еще пожевал, помолчал и мрачно ответил:
- Мы медленно-медленно сойдем по склону холма и вы...м все стадо.

27.02.2018 -день второй

выходной

Да забей на количество, тем более после болезни! Ты в течении огромного времени регулярно держишь себя в форме.вот что важно!!! Респект и уважуха!!!

26.02.2018
Первый день.
3 подтягивания
12 приседаний
10 отжиманий
12 приседаний

Разминку с заминкой пропустил, так как у меня развился бронхит. Задыхаюсь. Со статичными упражнениями проблем нет. Приседания дались легко, отжиманий тоже можно подкинуть, а вот с подтягиванием вроде самый раз. Завтра пойду к врачу... . Может придеться все перенести на недельку. (Вспомнилась пословица: Человек предпологает, а Бог распологает!)



Но я не унываю. Рассказал своим девитиклассникам о челендже...заинтересовались. Завтра красиво им все распишу и выдам каждому по плану. Ну а для себя понял, что нужно больше тянуться...

очень обидно! в следущий раз пусть делают перекличку, кто будет!
А ты молодец!!!

23.02.18
жуткая крепатура после приседаний а так же в спине и в груди. Максимальные замеры даром не прошли. Сегодня отжимался на брусьях - смог 10 раз! Видео добавил в базу. Теперь план восстановиться и с понедельника в бой!

убедил проходить прогу коллегу!

это я 103- днёвку пробегом назвал )))

выздоравливай! сейчас прям эпидемия гриппа какая-то! и как выздоровеешь, очень аккуратно вливайся в свои тренировочный режим!!

Привет Андрей!

спасибо за "feed back"!Да, мат попался не упругий, но уже лень было с него слезать.

Упражнения мне знакомы, в прошлой 100-дневке меня хватило ровно на одну неделю. Но виноват сам, надорвался, переоценил себя. Выводы сделаны, на сей раз постараюсь не пороть горячку.

В школе работаю учителем немецкого языка и спорта/физкультуры. Так что мы с тобой почти коллеги )

22.02.18
Проверочный подход приседаний. Сделал 100 раз, начали дрожать ноги...наверное сделал бы ещё 20, но и ходить бы уже не смог. Уверен, что к концу 103-днёвка смогу делать за 300...видео загружу в базу! Завтра на очереди брусья!


пысы: после приседаний уже к вечеру сильная крепатура. Делал специально глубокие, неторапливые приседания, но то что так буду раскачиваться телом, не ожидал. Надо будет во время программы обратить внимание на чистое исполнение.

21.02.2018
Решил все-таки завести дневник. Может кто почитает и поддержит, может кто даст совет. Да и мотивационный момент тоже присутствует...

Мои цели:
а)Пройти до конца 103-дневку.
б)Востановить базу, ибо моложе мы не становимся, а какой-то уровень поддерживать нужно.


Почему 103-дневка? Потому что записался на весенний "пробег", но первое марта выпало неудачно на четверг. У меня же идеальные условия заниматься, ибо я работаю в школе. То есть оптимальная возможность с понедельника по пятницу выполнять программу в зале. Тут тебе и маты, и турник и брусья...и даже размяться можно с мячом. По этому моя программа начинается в этот понедельник (26 февраля)

В предвкушении тренировок сделал замеры на максимальное повторение. . В принципе не плохо, но могло быть и лучше:
отжимание: 50
подтягивание: 10
Видео прилагается. Кстати, на видео заметна сутулость про отжиманиях. Буду над этим работать.

когда-то давно я отжимался около 80, а подтягивался 19 раз. В идеале хотелось бы увеличить показатели до 100/20... посмотрим.

Присядания и брусья сделаю на днях. Надеюсь, что к понедельнику крепатура пройдет и можно будет НАЧИНАТь!!!