17.03 и 18.03.18
день двадцатый и двадцать первый.

К сожалению я в субботу сачканул и не тренировался. Могу привести уйму оправданий, помешавшие мне выполнить прогу, но в итоге нужно лучше планировать и распределять время.

в воскресенье минут 30-40 тянулся.

с понедельника буду продолжать!

всем бобра

16.03.18 день девятнадцатый

после отдыха снова полон сил. вместо приседаний все ещё выпады.
5-10-15-10
потом поиграли с коллегами в волейбол.
ещё неделькю поделаю и рискну поднять нагрузку.

15.03.18 день восемнадцатый

Хоть я проплыл и не много,но тело с непривычки взбунтовалось. На работе ходил сонной мухой. Елe добрался днем до кровати и продрых часа три. Потом вроде силы вернулись, но профилактически волевым решением назначил себе выходной!!!

Завтра после работы волейбой и 100-дневка. В субботу буду тренить на улице, а в воскресение растяжка.

14.03.18 день семнадцать

все идёт по плану : вместо приседаний делаю выпады.

5-10-15-10

ещё чуть-чуть поплавал. При брассе ныл левый локоть. Так не чувствовал, но видно нагрузил прогой.(подтягивания?) в целом пора бы уже начаться выходным )))

мои поздравления!!

самые мощные изменения примерно через месяц! тогда тело настроится на новую программу и начнёт подстраиваться. Даёшь первый месяц, а там уже по накатанной)))

к сожалению после переезда в мюнхен, ещё ни разу не падал в воду)))
но завтра у меня урок по улучшению кроля. А опосля грех самому не поплавать. Можно как нибудь скоординироваться летом, поплавать, поиграть в пляжный волейбол и ...проотжиматься)))

13.03.18 день шестнадцатый.

сегодня 6-7 классники учавствовали в футбольном отборочном турнире города. Мне пришлось судить 3 игры по 30 минут. Набегался...чет стака тревожить левая нога. По этому выпады делал не очень чисто и последний подход заменил приседаниями. Отжимания и подтягивания тоже шли со скрипом. Но, тем не менее:

5-10-15-10.

Двигаемся дальше. Завтра наверное упаду в бассейн и проплыву пару бассейнов.

Всем бобра.

спасибо!

12.03.18 день пятнадцатый

сегодня сил было много! ура выходным и растяжке. поднял слегка нагрузку:

5-10-15-10
вместо приседаний, выпады!

в первый раз сделал заминку. Потянулся и для спины комплекс упражнений- крокодил!

буду стараться и дальше заминаться!

всем добра!

хорошие упражнения, возьмем их на вооружение!

11.03.18 день четырнадцатый
весна! догуляли до Nymphenburg. ноги гудят.
растяжка. Завтра снова в бой )

10.03.18 день тринадцатый
от проги выходной. Зато много гуляли и дошли до замка Blütenburg.

это была ударная, альтернативная тренировка!

09.03.18 день двенадцатый
сегодня снова с выпадами вперёд вместо приседаний:
4-7-10-7

на следующей неделе можно поднять подтягивания до 5 и отжимания до ...12/15. посмотрим

сейчас ещё часок волейбола с коллегами и растяжка перед сном.

так же хочеться отметить жуткую крепатуру от выпадов в ногах. И общую усталость и вялость. Все признаки перетренировки на лицо, поэтёму беру завтра выходной!