Отправлено: 26.03.2018 03:32
<quote name=backdraft post="437962">
Доброго дня, господа!
Занимаюсь по 100 дневной программе (62 день). Сложнее всего даётся растяжка. Много раз пропускал этот день - просто не люблю растяжку и все тут. Но вот пришла в голову идея - пойти на йогу. Раз в неделю, в день растяжки. Хотелось бы услышать мнение опытных коллег - прокатит ли такая замена растяжки?</quote>

конечно сходи! на курсах тебе дадут базовый комплекс упражнений, который и будет являться растяжкой. Глядишь, будешь юзать йогу каждый день перед сном или по утрам.
Отправлено: 25.03.2018 20:42
<quote name=Russman post="437887">
518день.Не хочу ныть,а то уже стыдно.
Вчера играл с мальчишками и получил травму.
Осталось тренить только пресс и делать растяжку.😁
??? Перетрена нет (честно говоря,даже не понимаю как это)
На работе тоже сплошные выходные.Может в организме чего не хватает?
Наверно мозгов😁😁😁</quote>

Востанавливайся скорее!
Отправлено: 25.03.2018 20:35
25.03.18 день двадцать восьмой.

Сегодня тренировал паренька по плаванию, а в бассейне турник!!! Подтянулись на максимум: Ученик 4 раза, а я 14 раз! После почти месяца тренировок прибавил на 4 повтора. Где-то в будущем вырисовывается заветная 20 по подтягиваниям.

Ну а так сегодня растяжка.
Отправлено: 25.03.2018 10:26
24.03.18 день двадцать седьмой.
отдых, весна, прогулка:
Отправлено: 23.03.2018 17:53
23.03.18 день двадцать шестой.

программа снова пройдёна. 5-10-15-10. После растяжка и два часа волейбола. С понедельника можно смело поднимать нагрузку.

и специально по просьбам читателей фото ))
перед игрой:
Отправлено: 23.03.2018 08:38
<quote name=EvqeniyaNik post="436969">
<quote name=mazajnbg post="432303">
10.03.18 день тринадцатый
от проги выходной. Зато много гуляли и дошли до замка Blütenburg.
</quote>
гуляйте чаще с фотоотчетом, интереснее читать и смотреть на красивую местность, чем пялиться на числа.. удачи)))</quote>

спасибо. если будет что-то красивое, запечатлю!
Отправлено: 23.03.2018 02:05
<quote name=Russman post="436958">
515ден.
Гимнастика ступней.
Разминка на TRX петлях.
Подтянулся 5+3 и решил максимум.
Сколько неважно, но на 3 меньше.
Я не понимаю....🤔😵</quote>

может для максимума нужно недельку так отдохнуть. Или же перейти на суперсеты с утяжелителями???
Отправлено: 22.03.2018 14:17
22.03.18 день двадцать пятый.

усталость подкрадывается, но мы ей перечем:

5-10-15-10 , круга не добавлял, добавлю с понедельника. Зато попал 12 штрафных из 12 ( по баскетболу и тянулся)
завтра по плану волейбол,суббота растяжка, воскресенье отдых. Все идёт по плану))

всем добра!
Отправлено: 21.03.2018 22:36
<quote name=Russman post="435823">
513день.Ноги,давно я вас не мучал.
Разминка 15мин.
Делал три круга. Между кругами пауза 3мин.Между упражнениями без отдыха.
Приседания 50раз.=200раз
Подъем на носочки 50раз=150раз
Стульчик у стены 60сек = 3 мин
Подъем на носочки 50раз=150раз
Болгарские приседания 12раз=72раз
на каждую ногу в руках 6кг с поворотом в сторону.
Выпады шагая вперед 60раз=180раз
Высокие прыжки ноги к груди 15раз=45раз
Выпрыгивания из приседа 10раз=30раз
В конце еще 50раз приседания.
Отдых 5мин.
Планка 1×3мин.1×1мин
Лодочка 2×1мин
Парашютисты 3×1мин
Обратная гиперекстензия 2×20раз
Упражнения на баланс и задние мышцы бедра.Тут без пауз и все в перемешку.
Растяжка 20мин.
Тренировка 2 часа ровно.
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!</quote>

два часа это прям очень сильно! круто!!!
Отправлено: 21.03.2018 22:34
<quote name=Russman post="436322">
<quote name=mazajnbg post="436274">
21.03.18 день двадцать четвёртый.
настроение отличное, прогу прошёл бодро.
вместо выпадов вернулся приседаниям. спина вроде держит.

с понедельника поднимусь на круг. (слегка подстраиваю программу под себя)

всем добра</quote>
Хорошо идем!😃</quote>

Ага! Волейбол тоже лучше пошёл чуток и чувствую, что тихонько мышечная масса начинает на тренировки откликаться. С понедельника перенесу тренировки на улицу (каникулы и школа закрыта)

в общем пока оптимизм (тьфу тьфу тьфу)
Отправлено: 21.03.2018 19:03
21.03.18 день двадцать четвёртый.
настроение отличное, прогу прошёл бодро.
вместо выпадов вернулся приседаниям. спина вроде держит.

с понедельника поднимусь на круг. (слегка подстраиваю программу под себя)

всем добра
Отправлено: 20.03.2018 20:55
20.03.2018 день двадцать третий.

Вчера ели дотощился до дома, выпил безалкогольного пива, заел котлетой (привет здоровому питанию) и в районе 18.00 свалился в постель. В итоге продрых весь вечер, всю ночь и проснулся только в 7.30. Благо на работу сегодня лишь к 11.00 часам...

Зато: после работы два часа воллейбола, попытка постоять на руках и прога с обычной нагрузкой в 5-10-15-10 пролетели мигом. Видимо сон пришелся ко двору )))

посмотрим, что будет завтра. Всем добра!!!
Отправлено: 20.03.2018 14:20
я тоже подумываю научиться стоять на руках. На пару секунд уже умел когда-то и даже сдавал нормативы (в процессе обучения на учителя физры)
Этот ролик пусть и на немецком и длинный, но он подкупает компетентностью эскперта. Тут не обещают быстрых успехов, но обращают внимание на разминку и подготовительные упражнения. Думаю, перевода не понадобится, но если что, обращайтесть. Всем успеха.

пысы: Я начну тренить, если сил и терпения хватит, отпишусь о прогрессе.

https://www.youtube.com/watch?v=TyGSFUmXDSA
Отправлено: 19.03.2018 17:16
19.03.18 день двадцать второй.
Какая-то яма. Сил нет вообще. Вымучил свои
5-10-15-10, растянулся и уполз домой.
Отправлено: 18.03.2018 20:19
<quote name=Russman post="434992">
510день.Опять вчерась😁
Разминка 15мин.
Скакалка 500раз (тут всегда начинаются сильные спазмы головы)
Выпады шагая вперед 2×60метров(сегодня вспомнил,что у меня есть задница😁 )
Подтягивания разминка 3+3
Подходы 3/4/3/5 и макс 9
Отдых везде по минуте(подтягивался на веревке,было тяжко)
Планка 2мин и после круги.
Придумал на ходу.Сделал два круга.Между кругами отдых 1 мин.Между упражнениями без.
1)Высокие подтягивания с резинкой на трубе диаметром 8см 7раз
2)задние отжимания 30 раз
3)пресс подъем прямых ног к перекладине 12 раз
4)TRX петли на грудь 10 раз
5)подъем на носочки 50 раз
6)отжимания от тумбы узким хватом и быстро 20 раз
7)шаги "альпенист" 60раз(шагов)
Заминка 10 мин и пробежка 1км.
Сегодня ждет бассейн 😉
Идем дальше!Всем удачи и пока!</quote>


очень мощно!!!