Отправлено: 09.03.2018 02:22
<quote name=Dragee post="431025">
День 8:

Планка 5 х 30 сек.

Подтягивания австралийские: 5 х 4
Приседания: 9 х 4
Отжимания с колен: 7 х 4
Приседания: 9 х 4

По итогам 1 недели потеря веса незначительная (86,7 кг), талия - минус 2 см.</quote>

толи еще будет!
Отправлено: 08.03.2018 23:59
<quote name=Lawnmover post="430636">
Спортивный тонус - это жесть... Дело 4 дней 😃</quote>

спортивный тонус, это что бы снова с восторгом бежать на площадку, зал, в горы, в бассейн...пока ещё доминирует тонус диванный )
Отправлено: 08.03.2018 13:38
08.03.2018, день одиннадцатый

так как спина ещё слегка ныла, заменил приседания выпадами вперёд. Нагрузок на спину почти нет, а вот ноги удивились. На третьем подходе, пришлось уйти с 10 выпадов на каждую сторону до 5. Итого имеем:
1) 4-10-10-10
2)4-10-10-10
3)4-5-10-5
4)4-5-10-5

пока останусь при выпадах....остановимся на 8

сегодня по плану ещё прогулка и растяжка!
Отправлено: 08.03.2018 04:10
100 отжиманий
20 подтягиваний
войти в спортивный тонус
Отправлено: 07.03.2018 20:51
<quote name=Russman post="430473">
<quote name=mazajnbg post="430470">
07.03.18 день десятый!
4-12-10-12

побаливает спина...либо волейбол, либо приседания. скорее всего понемножку.</quote>
Скорее приседания,будь осторожен. Вечерком гимнастику для спины...</quote>

посмотрю на самочувствие. Учитывая растренированность, 12х4 приседаний в течение 10 дней было легко для ног, но перебор для спины. Может пропущу приседания пару дней и дам спине отдохнуть.
Отправлено: 07.03.2018 18:45
07.03.18 день десятый!
4-12-10-12

побаливает спина...либо волейбол, либо приседания. скорее всего понемножку.
Отправлено: 06.03.2018 19:39
06.03.18 день девятый

все по плану:
4-12-10-12
до этого c коллегами играли в волейбол.
вечером растяжка.
Отправлено: 06.03.2018 00:19
<quote name=shumoff post="429440">
2-6-6-6. Пока оставил такое количество. Сегодня чувствуется тренировка. Пытался делать все максимально правильно (по инструкции), но пока с дыханием проблемы, не в том порядке дышу. Не пью уже несколько дней. Где то через неделю брошу курить (надеюсь). Очень хочется жить здорова.</quote>

молодчина! обязательно бросишь! я в своё время бросил курить когда пошёл на бокс. Умирал на тренировке и после было обидно снова куря сводить все достигнутое на нет! С каждой тренировкой ты сильнее и здоровее! мюнхен с тобой!!!
Отправлено: 05.03.2018 22:32
<quote name=Russman post="429327">
<quote name=LexBuy post="429267">
Так, я здесь отслеживаю могучие даты.Через 2 дня 500,как то планируете праздновать?)</quote>
Хочу дописать отчет,который начал после 365дня😁</quote>

надо бы 500 раз присесть. или 350 раз присесть, 150 раз отжаться и 50 раз подтянуться! юбилей всё-таки!
Отправлено: 05.03.2018 17:20
05.03.18 -день восьмой
сегодня поднял нагрузку на одно подтягивание:
4-12-10-12 машина одним словом ))

а до этого сразился с коллегой две игры в бадминтон (21-17 ;21-12 проиграл). Но эт только в этот раз.
гулял и нашёл велодарогу в город. как степлеет,пересаживаюсь на велосипед!

Завтра будем резаться в волейбол, а сегодня вечером растяжка!
Отправлено: 04.03.2018 21:09
04.03.2018 , день седьмой.
Гуляли, гулялу, гуляли...на сборе познакомился наконец-то с нашим куратором - Андреем, поподтягивались. Настроение отличное. Перед сном растяжка.
Отправлено: 04.03.2018 21:04
<quote name=Russman post="428813">
Привет!У меня как обычно,посещаемость общих сборов слабая.
На сборе были я, mazajnbg и Оля-группа поддержки😃
Тренировку не проводил.Участник после острого бронхита.Мы говорили о сто-дневке и в конце все-же сделали лесенку до 10 подтягивания.
Погода была супер плюс 10,солнце,весна.
mazajnbg хочу сказать спасибо!
Он распечатал календарь сто-дневки,подогнал по датам (календарю)На обратной стороне распечатал схему тренировок по программе и раздал своим 9ти классникам.Рассказывает им о сто-дневке и коротко о инфо-постах на немецком.
По его подсчетам около 40% учеников проходят сотку.
</quote>

в следущий раз лесенка за мной 😉
Отправлено: 04.03.2018 10:53
спасибо за проделанную работу!!! распечатаю и повешу у себя в школе!
Отправлено: 04.03.2018 01:32
03.03.2018 день шестой. Много гулял, но мимо турника не проходил. Перед сном заставил себя хотя бы провести программу без подтягиваний:

по этому маленькая победа над ленью:
0-12-10-12 ура!!

завтра на сбор!
Отправлено: 02.03.2018 17:30
<quote name=Russman post="427591">
<quote name=mazajnbg post="427561">
02.03.2018 день пятый


Пока все без перемен: 3-12-10-12.

Жду полного выздоровления.


Тихо, тихо ползи,
Улитка ,по склону Фудзи
Вверх, до самых высот!</quote>
А ты простые подтягивания австралийскими чего не добиваешь?</quote>

а смысл? я в принципе и на 5 подтягиваний могу выйти, просто не хочу форсировать нагрузку пока. Но идея интересная, спасибо...предлагаю детально обсудить в воскресение!