Отправлено: 24.04.2018 10:13
<quote name=Brom post="448158">
этот режим работы называется "отдых-пауза" - он позволяет сделать в каждом подходе заданное количество повторений; отказ в данном случае носит временный характер и если сделать короткую – в 10-15 секунд – паузу отдыха, ты сможешь сделать ещё одно, два или даже три повторения ( и если учесть, что количество повторений в одном подходе у тебя меньше 50% от твоего максимума, то это реально выполнимая задача)</quote>

спасибо. Попробую сегодня, а если увижу, что регенерация за 24 часа не успела, буду менять с круговой системой.
Отправлено: 24.04.2018 00:24
<quote name=Brom post="448099">
43 лучше, чем 36 ))))
и надо не обламываться было, а сделать в пятом подходе 6+2, а в шестом 5+2+1; и было бы 48</quote>

а как добить? прыжок и на негативе?
Отправлено: 23.04.2018 22:33
удачи в рестарте!

трастзепроцесс!
Отправлено: 23.04.2018 22:28
23.04.18
3 день продвинутого блока.

Хорошие новости. Ольга уже второй день подряд заниматься. И на площадке вчера и сегодня встретил местных немцев-воркаутеров. Один неплохо подтягивался на одной руке и оба классное стояли на руках. Говорят, уже 4 года занимаются.

А у меня пока 53 день.
Сегодня по совету Brom uподтягивался по 8 раз с двухминутным отдыхом. Доделать не смог. Жутко надулся, не смог достать кистью до плеча. Халк одним словом:

4x8
1x6
1x5

в итоге сделал в сумме 43 вместо 36 подтягивания. Не уверен, что дозавтра востановлюсь.
А в прочем все так же:
6х15 приседания
6х15 отжимания (предельно технично и неспешна)
6х20 гульба выходами.

А ещё рядом с площадкой клевое дерево
Отправлено: 23.04.2018 17:39
<quote name=LexBuy post="447969">
<quote name=mazajnbg post="447694">
трастзепроцесс</quote>
попробую доверится 😉

Прибавил круг и немного повторений.Первый раз в дождь тренировался, это минусы тренировки на улице.</quote>

зато в хорошую погоду тренировка тренировкой не кажется...так прогулка.
Отправлено: 23.04.2018 16:58
<quote name=LexBuy post="447972">
<quote name=mazajnbg post="446290">
подтягивания 17 (+7)</quote>
Ну ниче ты крут!</quote>

Или схалявил при первом замере. Но у меня сейчас в принципе другая философия: количество, это хорошо, главное качество и здоровье. По этому не очень гонюсь за рекордами.
Отправлено: 22.04.2018 20:44
<quote name=Brom post="447766">
для меня не надо, для себя сделай, и попробуй проанализировать досконально каждое повторение, для начала просто на геометрическое соответствие предидущему</quote>

ну тут нужно для начало определить, что есть идеальное отжимание?
В моем понимание это три четкие фазы (негативная фаза, позитивная фаза, исходная фаза), которые должны плавномерно переходить из одной в другую.
Отправлено: 22.04.2018 20:29
<quote name=Brom post="447757">
<quote name=mazajnbg post="447749">
что тогда с отжиманиями? тоже поднять?</quote>

отжиманий достаточно 20, больше в принципе не надо, можно и пятнадцатью себя ухойдакать ( варианты с темпом, ритмом, etc.)

P.S. я вообще ни разу не видел больше 30 раз идеальных отжиманий, всё что за 30 - работа на инерции, за счет компенсации, фикция...</quote>

для тебя сниму на днях 30 идеальных отжиманий 😉 ну или сколько получится 🆒
Отправлено: 22.04.2018 20:28
<quote name=Brom post="447757">
<quote name=mazajnbg post="447749">
что тогда с отжиманиями? тоже поднять?</quote>

отжиманий достаточно 20, больше в принципе не надо, можно и пятнадцатью себя ухойдакать ( варианты с темпом, ритмом, etc.)</quote>

спасибо! завтра попробую воплотить!
Отправлено: 22.04.2018 20:01
<quote name=Brom post="447741">
делай отдых 2 минуты и делай по 8</quote>

а что тогда с отжиманиями? тоже поднять? мой максимум сейчас 55.

пысы:
тогда я вроде отклоняюсь чуток от концепта 100, или?
Отправлено: 22.04.2018 19:58
<quote name=Brom post="447741">
делай отдых 2 минуты и делай по 8</quote>

попробую завтра отпишусь!
Отправлено: 22.04.2018 19:20
<quote name=Brom post="447727">
у тебя максимум 17? и ты по 5 хочешь делать в кругах? ничо не понимаю (по 10 делать надо)</quote>

17 максимум
6 подходов по 6 делал...на последнем не вытянул.
Отдых между подходами 1 минута
Отправлено: 22.04.2018 17:45
22.04.18
второй день продвинутого блока.

Всё-таки заниматься на улице в хорошую погоду кайф.Вытащил Ольгу, она снова сделала 4 круга и вроде назавтра тоже хочет.

Я зачем-то поднял подтягивания до 6 и не смог закончить 6 круг. А так заметно улучшились приседания... спина не болит, движение четкое. Радует.
итак:

подтягивания- 5х6 и 1х5
приседания- 6х15 (завтра до 20 подниму)
отжимания- 6х15 (сегодня легче)
выпады ходьбой-6х 20 (легко, надо поднять)

всем добра!
Отправлено: 22.04.2018 16:10
<quote name=LexBuy post="447678">
<quote name=mazajnbg post="447505">
Выздоравливай!</quote>
Спасибо, потихоньку восстанавливаюсь.
Сегодня сделал первую тренировку после перерыва - крайне лайтовую, 4 круга с маленьким количеством повторений.Дней за 7-10 планирую вернуться к прежнему темпу.</quote>

трастзепроцесс 😉
Отправлено: 21.04.2018 21:39
<quote name=mtbrDot post="447528">
<quote name=mazajnbg post="447382">
<quote name=mtbrDot post="446445">
<quote name=mazajnbg post="438614">
учитель немецкого и физкультуры в германии (да, именно два предмета. Так что я толи шибко умный физрук, толи шибко спортивный филолог)</quote>

билингв или во взрослом возрасте выученный?</quote>

в 11 лет приехал... получал образование здесь.</quote>

ну все равно в 11 лет начинать -- круто. Считай Набоков!</quote>

Если бы...скорее Каминер )))