06.05.18 шестнадцатый день продвинутого блока
все как обычно:
подтягивания: 5х8, 1х6+2
приседания: 6х15
отжимания:6х15
шаги:6х20

Но зато какая была первая игра!!! А во второй Леброн в одиночку в 3-ей четверти расправился с динозаврами! Кстати в ытубе много видео, как звезды тренят! Про Вейда есть классный ролик...и да! Леброн в год тратит около 2 миллионов на тренировки, массажи и разные терапии, чтобы держать себя в такой форме!!!

Ну а я тем временем вернулся к тренировкам.

пятнадцытый день продвинутого блока 05.05.18

Силы по ощущению на % 75 востановились, но какая-то тяжесть и лень присутствует:



подтягивания: 5х8 , 1х5+3
приседания: 6х15
отжимания: 4х15 ноги выше, 2х15 обычно
шаги: 6х15

завтра в бассейн, поплаваю, потреню и в сауну!

3 и 4 мая сачканул.
(тринадцатыи и четырнадцатый дни продвинутого блока)
3 не было сил, а 4 после волейбола тоже не было.+ полное физическое и моральное опустошение. даже волейбол через силу и без удовольствия. Надеюсь до завтра придти в себя! всем добра!

когда я рассказывал про 100-днёвку коллегам, именно однообразие упражнений (50 дней) отпугивало большенство. Хотя с другой стороны сила 100- днёвки ее простота. Я сам не люблю деструктивную критику, поэтому если появится идея улучшения, я ее озвучу.

Как не верти, но монотонность в проге присутствует. На мой взгляд, это та самая ахиллесова пята программы.Может быть стоит действительно задуматься, как можно ещё оптимировать 100-днёвку. И аргумент, тренировка, это не цирк, тут тебе не развлечения, на мой взгляд не совсем верный.

02.05.2018, двенадцатый день продвинутого блока

Зачем-то всю ночь смотрел плэй-офф НБА и в итоге поспал около 4 часов. Это тут же сказалось на мотивации и силах при прохождении программы. В итоге:

подтягивания: 4х8, 1х6+2, 1х5 +3
приседания: 6х15
отжимания: 3х15 с ногами на третьей реи шведской стенки. 3х15 нормальные отжимания от пола. Должен сказать, что при отжимании с поднятыми ногами сильно идет нагрузка на пресс и спину. Нужно внимательно следить, что бы не было прогиба в спине. Пока мне это упражнение дается сложно.
шаги/выпады: 6х20

в принципе доволен, что пересил себя и потренировался. Нужно как-то теперь заставить себя тянуться. Хоть 15 минут перед сном...чувствую, что мышц становится больше, а подвижности меньше. В общем надо как-то продумать все это...

Всем удачи и добра.

пысы: Буду болеть за Рим сегодня!

на третью рейку? это же ещё выше будет тогда)))

1 мая 2018. Одинадцатый день продвинутого блока.


Сегодня устроил себе настоящий выходной день. Сначала катался по западному парку Мюнхена в поисках потенциальной площадки, но так и не нашел. Потом поехал по какой-то вело-дорожке и выехал на брега великого Изара. Не думал, что он такой широкий и местами довольно мощный.







Опосля подготовил уроки в школе и там же позанимался. Сегодня успех: наконец-то я смог подтянуться 6 подходов по 8 повторений. Правда сильно забиваются предплечья и болят ладони. Пора наверное все-таки присмотреть себе перчатки.

Интересный казус случился на отжиманиях. Решил поставить ноги повыше и выбрал себе скамейку.


Первые 3 подхода по 15 раз отжимались бодро и весело. А на 4 подходе после 12 повторения вдруг силы закончились и я не смог больше отжаться. Ели добил простыми отжиманиями с ногами на полу. И кряхтя и тужась доотжимался последние 2 подхода обычными отжиманиями. Честно не ожидал, что будет так сложно. Но обрадовала дополнительная нагрузка на пресс и спину. Выпады и шаги как обычно без перемен.

отжимания: 6х8
приседания: 6х15
отжимания: 4х15 ноги на скамье, 2х15 простые отжимания
шаги: 6х20

А выходной продолжается. По плану Бавария- Реал и шашлыки с безалькогольным пивом. Всех с первым мая, друзья!

+1 за пирамиду питания!

30.04.18 десятый день продвинутого блока.

Плохо спланировал день и в итоге не тренировался. Пусть будет выходным.
Зато ходил на выставку и встретил по пути вот такого оленя:

29.04.18 девятый день продвинутого блока.

Сегодня тренили в олимпийском парке нашим маленьким общим сбором (3!). Классная погода и движуха на площадке оставили ощущения короткого отпуска. Я мощно подзарядился для следущей недели.

После двух дней отдыха ( растяжка и выходной) подтягивания пошли довольно бодро. В первый раз я осилил пять подходов по 8 повторений и сломался лишь на шестом, подтянувшись 6 раз. Но внимая совету мудрого Brom, отдохнув несколько секунд, я добил чертову восьмерку.

Отжимался сегодня с чуть возвышенными ногами. Нагрузка на грудь была заметна. Ну и приседания и выпады для полноты картины:

подтягивания: 5х8, 1х6 плюс 2
приседания: 6х15
отжимания:6х15
шаги: 6х20

и еще хайляйт всего дня. Я снова за очень долгое время поиграл в стрит-бол на улице. Давно забытое чувство. Ритм движений вроде остался, но бросок, прыжок, ведение, таиминг и плавность движений нужно снова вспоминать. Прям как ржавый трактор какой-то )))

Вот пара фоток этого чудесного дня:

8 день продвинутого блока-растяжка.

много гуляли. Залез во внутрь самой Баварии:

Саенко за сборную вроде играл чуток. Я в принципе больше увлекаюсь баскетболом, но живя в германии сложно не замечать футбола.
Мои симпатии 1ФЦН и Реал Мадриду )

ссылка:
https://www.sport.fau.de/files/2015/05/National-Recommendations-for-Physical-Activity-and-Physical-Activity-Promotion.pdf

страница 36 и далее