Отправлено:
06.05.2021 13:53
По амлитуде, вот ты говоришь - нормальная.
Нормальная для работы на скоростную выносливость, НО явно недостаточная для полноценной проработки мышечной группы.
Для различных целей глубина отжиманий и скорость выполнения соответственно варьируются.
В целом для себя вывел:
1. Голову держим ровно, взгляд немного вниз. Стараемся не "кивать" головой вперед.
2. Спину также держим ровно.
3. Руки немного разведены в стороны.
4. Ноги полностью вытянуты, носки вместе.
5. Опускаемся до угла чуть 90 градусов или чуть ниже.
6. Всё тело немного наклонено вперёд.
7. При подъёме руки полностью выпрямляем.
8. При отжиманиях не допускаем рывков, раскачиваний и других подобных движений.
минимальный наклон всегда есть.
Тут нужно различать, что такое наклон тела и что такое "клевание".
- При выполнении отжимания, тело держим ровно, но не перпендикулярно земле, а с общим небольшим наклоном вперёд (на стоп кадре второго видео хорошо видно).
- Клевание соответственно, это когда при опускании ты подаёшь верхную часть тела вперед, тем самым сокращая амплитуду отжимания. При этом нижняя часть тела практически не опускается вниз, даже при 90 градусах в локтях.
Даже, если считать, что "мои" правила отжиманий с акцентом на трицепс, то и правильные"грудные" отжимания выполняются без клеваний вперед, хотя наклон тела есть. Вот у того же Шредера (что абсолютно согласуется с его ЗС):